В современном мире из-за быстрого ритма жизни люди теряют возможность насладиться некоторыми моментами и пустить в свой внутренний мир красоту окружающей среды. На второй план постепенно уходят простые физические нагрузки и стандартные фитнес-упражнения для красоты тела . А на смену им приходят практики и методики Востока, основа которых - гармоничное соединение внутреннего и внешнего мира человека, развитие как духовной стороны, так и физической силы и выносливости.

Настроена на возобновление энергии, наполнение тела положительными эмоциями. Основой считается воздух, поэтому тренировки проводятся только на улице, в помещении будет невозможно достичь нужного эффекта. Независимо от возраста, комплекс упражнений действует одинаково хорошо и на похудение, и на улучшение внешнего вида.

Ли Холден является одним из наиболее известных тренеров в данной методике, он изучал восточные практики и достиг в этом плане значительного уровня мастерства. Автор обновлённой техники даёт возможность адаптировать своё тело к высокому темпу жизни в городе, но при этом развить необходимую физическую выносливость и ясность ума.

Утренняя гимнастика цигун с Ли Холденом подойдёт практически всем желающим изменить не только свой внешний мир, но и внутреннее ощущение.

Результат и техника выполнения

Для максимального итога важна подготовка. В этой методике следует обратить внимание на выбор позы или «пути передвижения», настроиться на ритмичные спокойные дыхательные процессы и представить тот поток положительной энергии, с которого будет черпаться вдохновение.

Эффект от проведения гимнастики:

Неважно, какой уровень подготовки у желающего заниматься, главное здесь - регулярность и твёрдая вера в положительный результат.

Как и в других гимнастических процедурах, здесь также имеется ряд противопоказаний :

• Болезни почек и печени не перенесут нагрузки на определённые органы.
• Беременность и послеродовой период. В это время женский организм слаб и не восстановлен после рождения младенца.
• Травмы или переломы. Некоторые движения требуют физической активности и участия разных групп мышц.

Особенности китайской методики

Перед началом 15-минутного комплекса нужно усвоить простые истины. Во-первых, дыхание воспринимается не как процесс, а как звено жизнедеятельности организма и подпитка для внутреннего мира.

Поэтому чем спокойнее и глубже получается дышать, тем лучше для результативности процесса.

Вдох делается через рот, и при этом сжимаются мышцы живота, чтобы побольше вдохнуть. Выдох же происходит через нос и при этом живот расслабляется, как и все тело.

Правильное дыхание поможет успокоить организм и настроить ум на Ци - энергию жизни и процветания.

Во-вторых, каждая тренировка должна заканчиваться энергичными резкими и похлопывающими массажными процедурами для избавления тела от жировых отложений. Далее нужно отказаться от мёртвой пищи, то есть от продуктов с добавлением консервантов и химикатов. Стараться побольше употреблять овощей и фруктов и продуктов, содержащих клетчатку. Каждый день надо пить много воды, чтобы ускорить обмен веществ и очистить свой организм.

Благодаря модификациям Ли Холдена выполнять восточную технику стало проще. Его гимнастика включает в себя упражнения на разные группы мышц. Для выполнения «Двери жизни» встать в положение ноги на ширине плеч, расслабить тело и шею.

Затем, согнув руки в локтях, максимально поворачивать корпус в стороны, при этом ладонями похлопывать себя по зоне живота и позвоночника. Движения активизируют работу сердца и разогревают тело.

Для мышц ног и рук используется упражнение «тигр». Исходное положение такое же, как и в предыдущем, опускать руки вниз, постепенно приседая и на вдохе подниматься, стряхивая руки над головой. Делать можно в несколько подходов, чтобы усилить эффект от действия.

Массаж Ци делается для насыщения крови воздухом и улучшения её циркуляции по всему телу. После упражнений расслабить тело и похлопывающими движениями разгонять кровь, начиная от зоны груди и спины и заканчивая икрами ног.

Многие полезные оздоровительные практики пришли с Востока. Сегодня они активно используются людьми во всем мире. К таким относится цигун. Он имеет многовековую историю. Но несмотря на это, помогает современным людям укрепить здоровье, омолодиться и привести в порядок мысли.

Известным последователем данной практики является Ли Холден. Утренняя зарядка (15 минут достаточно для выполнения упражнений) уже давно является популярным средством избавления от боли и напряжения. Чем еще полезен комплекс и как его выполнять?

Что такое цигун?

Для начала разберемся, на чем основан цигун и чем его практика так важна для человеческого организма. Родиной ее является Китай. Восточные мудрецы пытались найти способ управления внутренней энергией, которая способна улучшить работу любого органа, устранить причины многих заболеваний. Цигун использовался раньше не только как набор физических и дыхательных упражнений, но и в качестве приемов боевых искусств.

Польза и противопоказания

Первое, с чем помогает справиться цигун, - это стресс. Тем самым практика является универсальным средством борьбы с лишним весом, сжигает жиры. Взаимосвязь полезных свойств очевидна. Когда человек нервничает, пищеварительный процесс замедляется. Организм начинает накапливать вещества, которые и нарушают баланс между телесным и энергетическим состоянием человека.

Во время выполнения же упражнений работают практически все группы мышц. Обменные процессы ускоряются, так как организм активно насыщается кислородом. Массирующие движения убирают целлюлит. Более того, медицинские исследования доказали, что цигун положительно влияет на кровяное давление, замедляет течение онкологических заболеваний, избавляет от болей в суставах. Кожные покровы в ходе регулярной практики становятся более эластичными, исчезают признаки ожирения, нормализуется работа нервной системы.

Комплексов упражнений цигун довольно много. В данной статье предложена утренняя зарядка Ли Холдена (15 минут - время, необхомимое для нее) - одного из лучших мастеров в этом направлении. Техника выполнения его комплекса довольно проста и подвластна любому желающему. Строгих противопоказаний у него нет. Дополнительной физической подготовки для такой практики также не требуется.

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка Ли Холдена - это облегченная версия практики цигун. Благодаря ей происходит разогрев мышц тела, исчезает скованность, организм наполняется энергией, бодростью. Комплекс рекомендуется выполнять ежедневно для получения оздоровительного эффекта, обретения внутренней уверенности и наполненности. Каждое движение в нем соответствует дыхательным циклам.

Утреннюю зарядку Ли Холдена (15 минут она у вас отнимет) составляют шесть упражнений, рассчитанных на проработку различных групп мышц и энергетических зон.

Двери жизни

Открывает комплекс элемент с символичным названием «Двери жизни». В исходной позиции ноги стоят на ширине плеч. Верхняя часть тела расслаблена. Теперь совершаем повороты корпуса влево и вправо. Руки при этом помогают движениям, похлопывая по низу живота и пояснице. При повороте вправо на живот заносится левая рука, при повороте влево - правая. Если необходимо уделить внимание позвоночнику, обеспечить его скручивание, то при выполнении упражнения нужно смотреть через плечо. Главным правилом техники является глубокое дыхание. На каждую сторону необходимо сделать по 10 поворотов.

Польза данного упражнения заключается в стимуляции аккупунктурной точки, которая находится на уровне второго позвонка поясничного отдела, между почками. Согласно философии цигун эта область становится открытой для свободного движения энергии. Разогревается тело, активизируется работа сердечно-сосудистой системы.

Тигр

Второе зарядки Ли Холдена (15 минут всегда можно найти на ее выполнение) носит название «Тигр». Оно связано с передачей мягких и пластичных повадок дикого зверя. Исходная позиция та же, что и в предыдущем упражнении. Теперь важно соблюдать синхронность движения и дыхания. На вдохе руки поднимаем над головой. Делаем выдох - сгибаем колени и слегка присаживаемся. Руки при этом медленно опускаются вниз перед собой. На вдохе выпрямляемся и поднимаем руки вверх. Необходимо повторить упражнение пять-восемь раз.

Данный элемент призван укрепить мышцы ног, поясничного столба и поддержать тонус работы почек. Можно выполнять упражнение с глубоким приседанием. В этом случае положительный эффект распространится и на растяжку ног. Мышцы станут более эластичными и послушными.

Массаж Ци

Утренний цигун Ли Холдена (15 минут вашего времени потребуется) включает и массаж ци (или энергетический массаж). Он подразумевает под собой легкое постукивание кулачками обеих рук области почек. После этого уже ладонями похлопываем себя чуть выше и ниже поясницы. Не забываем пройтись по ногам. Сначала по внешней, а затем уже по внутренней их стороне. И вновь сжимаем ладони в кулачки и постукиваем себя по грудной клетке. Переходим на плечи и шею. Дышим при этом свободно и глубоко.

Данный массаж улучшает циркуляцию крови, нормализует течение энергии в легких и сердце. Так происходит общее укрепление защитных свойств организма.

Будда держит землю

Следующее упражнение комплекса Ли Холдена (15 минут - совсем немного, а польза для здоровья колоссальная) напоминает технику «Тигра», однако область воздействия теперь иная. Занимаем исходное положение стоя, ноги - на ширине плеч. Шея и верхняя часть корпуса расслаблены. Делаем вдох. Руки слегка округляем и поднимаем над головой. При этом ладони смотрят вверх, а большие пальцы вытянуты. На выдохе опускаем руки и принимаем исходное положение. Повторяем упражнение пять-восемь раз.

Полезные свойства этой техники распространяются на укрепление легких и придание им тонуса.

Гармонизация души и тела

Утренняя зарядка цигун Ли Холдена, 15 мин выполняемая, включает упражнение на гармонизацию души и тела. Это духовная и немаловажная составляющая комплекса. Исходное положение тела то же, что и в предшествующем упражнении. Руки слегка округлены и вытянуты вперед. Плавно разводим их в стороны на вдохе. А на выдохе сводим обратно. Ладони держим тыльной стороной друг к другу. Затем делаем вдох и поднимаем руки выше. Вытягиваем их с усилием вперед. Когда руки достигнут точки над головой, их разъединяем и опускаем по сторонам. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Польза данного упражнения заключается не только в гармонизации мыслей и физического состояния. Оно помогает снять напряжение в позвоночнике, руках и блоки для свободной циркуляции энергии.

Баланс и внимание

Завершается утренняя зарядка Ли Холдена (15 мин она всего длится) упражнением на балансировку и внимание. Занимаем исходное положение стоя, ноги на этот раз вместе. Одну руку держим перед собой на уровне пупка. Другая располагается немного выше. Описываем ею полукруг. Дыхание соотносится с движением. На вдохе выполняем плавный пасс, а на выдохе опускаем руку. Меняем положение рук попеременно.

Выполнение данного упражнения тренирует концентрацию внимания и способствует накоплению энергии в организме. В конце всего комплекса скрещиваем руки на уровне живота, закрываем глаза и расслабляемся всем телом. Пребываем в таком положении в течение одной-двух минут. Данный элемент можно выполнять и лежа. Но релаксация в этом случае будет максимальной и может снизить энергетический результат зарядки.

• Заниматься следует в проветренной комнате, в утреннее время и на голодный желудок. Одежда должна быть свободной и удобной. После необходимо выпить стакан воды.
• Чтобы легче было сконцентрироваться на каждом движении, можно использовать специальное музыкальное сопровождение.
• Вдох при выполнении упражнений осуществляется через нос, а выдох - через рот. Дышать необходимо животом, свободно и спокойно, без усилий и напряжения. При наличии простудных заболеваний практику лучше перенести на другой день.
• Комплекс можно практиковать дома. Для наглядности рекомендуется использовать видео, демонстрирующее технику выполнения каждого упражнения.
• Порядок элементов в утренней зарядке цигун Ли Холдена менять нельзя. Весь комплекс построен так, что энергетические зоны последовательно прорабатываются снизу вверх.
• Между выполнением упражнений необходимо закрывать глаза на несколько секунд и расслабляться.
• Не стоит забывать о правильном питании. Употреблять больше овощей, фруктов и орехов. Исключить алкоголь, курение, ограничить сладости. При частом и навязчивом голоде можно использовать двухминутный массаж ушных раковин (центра насыщения) большим и указательным пальцами.
• Утренняя зарядка с Ли Холденом не является панацеей от всех болезней. Это лишь здоровое начало дня. В постоперационный период или при наличии каких-то патологий перед началом практики рекомендуется консультация у специалиста.

Оглавление [Показать]

Хотите узнать, как цигун влияет на долголетие? Тогда вы в правильном месте! Для вас - 7 советов от всемирно известного мастера цигуна Ли Холдена.

Долголетие в китайской медицине ассоциируется с энергией почек. Область почек контролирует долголетие, сексуальную энергию, эндокринную систему, кости, мозг, и общую жизнедеятельность.

Почки являются очень важной энергетической системой. Можете считать почки батарейками тела. Они удерживают искру, суть, жизненную силу, которая разносится ко всем частям тела. Одной из причин, по которой почки являются источником долголетия - это то, что они основа, корни, из которых жизненная энергия берет своё начало. Почки можно назвать индикаторной лампочкой организма. Если она светит слабо, значит, все системы тела тоже слабые. Мы же хотим, чтобы почечная энергия оставалась сильной, и именно для этого созданы данные упражнения.

Меня беспокоит здоровье костей и восстановление сил. Какой целостный подход к этому вопросу вы бы порекомендовали для того, чтобы стареть без проблем?

Цигун – это прекрасный способ стареть грациозно, не лишаясь здоровья, оставаясь жизнерадостными. Я думаю, это было бы чудесно.

Здоровье костей - ещё одна функция почек, поэтому чтобы укрепить кости, нужно укреплять энергию почек .

В цигуне есть упражнение - дыхание для костей. Это отличное упражнение, давайте я быстренько вам о нем расскажу. Оно укрепит энергию тела и костей.

Представьте свои кости в виде пористых кристаллов.

Выставьте руки перед собой на уровне груди. Глубоко вдохните.

На вдохе откройте пальцы и ладони, ощутите, как золотой свет проникает в ваши руки, а через них - в ваши кости.

Представьте, как энергия проникает сквозь пальцы и ладони в ваши кости в руках, плечах, по позвоночнику, бедрам, ногам и ступням.

Это упражнение называется «Дыхание костей». Потратьте на данное упражнение 10-15 минут. Его можно выполнять лёжа, сидя, стоя.

Представьте, как золотой свет проникает в ваши руки, наполняя кости золотым светом, будто кристаллы. Это укрепит и оздоровит кости.

Есть ещё одно упражнение для оздоровления костей . Одна из самых полезных вещей, которую вы можете сделать - это попрыгать. Упражнения с прыжками хорошо укрепляют кости. Я бы порекомендовал вам упражнения с тряской, вверх и вниз. Аккуратно опускайте пятки на землю. Поднимаясь на носочки, мягко опускайте пятки на землю. Это даст вашим костям полезные колебания. Хорошо, если вы выполните это упражнение для поддержания здоровья костей. Вы ощутите отличный прилив энергии, когда сделаете подобное упражнение.

Можно ли пить кофе или чай несколько раз в день? Чем ещё можно заниматься, кроме как кушать полезные продукты, заниматься йогой и цигуном, чтобы жить долго и оставаться здоровым?

Знаете, люди, которые живут дольше ста лет, говорят, что им помогает социальная поддержка. Найдите вещи, которыми вы любите заниматься, занимайтесь ими с другими людьми – это раскроет энергию сердца. Если вы любите заниматься упражнениями, начните их делать вместе с друзьями или родственниками, чтобы получать социальную поддержку. Очень хорошо заниматься цигуном вместе с друзьями. Таким образом, создается групповая энергия – прекрасный вид энергии.

Что же касается чая и кофе, я считаю, что пить чай восхитительно, любой чай, я пью очень много чая. Я – большой любитель зеленых чаев, оолонга. Моим самым любимым чаем является пуэр, он отлично стимулирует пищеварение, продлевает жизнь и дает заряд энергии. П-у-э-р – прекрасный чай. Мне кажется, чай является чудесной пищей для обретения долголетия.

Кофе тоже является полезным. Вот только стоит ограничить количество сахара и молока, которые мы в него добавляем. Так что, отвечая на ваш вопрос, я говорю «да» - вы можете выпивать по несколько чашек чая или кофе на протяжении дня. Я больше склоняюсь к чаю, но мне бы не хотелось ограничивать кофеманов в их любви к кофе. Просто уменьшите количество сахара и концентрацию кофе, потому что он влияет на работу надпочечников. Хорошо. Спасибо за этот вопрос.

Можем ли мы что-либо сделать, чтобы остановить ухудшение зрения и слуха с возрастом?

Глаза ассоциируются с работой печени. Поэтому любые упражнения, помогающие печени, улучшают зрение . Мы выполняли упражнения для печени в разделе, посвященному боли.

Когда в ваших руках слишком много энергии, выставьте их перед глазами или перед ушами. Попробуйте удержать шар ци перед собой, руки выставьте вперед. Подвигайте руками вперед и назад. Когда почувствуете тепло энергии между руками, поднимите их к глазам, не касаясь их, ощутите, как тепло, свет, энергия попадают прямо в ваши глаза.

Вдыхайте энергию глазами, оптическим нервом, разумом, раскройте этот путь. Пусть внутренний взор пробудится, а исцеляющий свет проникает внутрь глаз. Теперь разведите руки по сторонам, напротив ушей. Не касайтесь ушей, но руки должны находиться очень близко. Направьте ци в уши. Лучше всего выполнять это упражнение сразу после практики цигуна, особенно после плавных движений.

Какие упражнения помогут бороться с зависимостью – к еде или курению?

Для того, чтобы побороть какую-либо зависимость, помассируйте свои уши. Уши обладают тесной связью с вашей нервной системой. Когда вы массируете уши, это помогает успокоить нервную систему, сокращает тягу к чему-либо.

Такое упражнение используют даже наркоманы, сидящие на героине. Они массируют уши для того, чтобы побороть эту зависимость. Как мы все знаем, героин – самый тяжелый по степени зависимости наркотик. Этот совет отлично работает. Используйте данное упражнения, чтобы побороть зависимость от еды или курения, или просто чтобы сбалансировать нервную систему.

Большими пальцами возьмитесь за внутреннюю сторону ушей, а кончиками остальных пальцев – за их внешнюю сторону. Круговыми движениями начните массировать верхнюю часть ушей. Эти точки отлично успокаивают нервную систему.

Описывайте круги по всей поверхности ушей, по внутренней их части, сжимайте их, трогайте. Пусть ци циркулирует в ушах. Это поможет успокоить нервную систему. Сделайте это упражнение до того, как приступить к очередной порции мороженого, и обратите внимание на то, хотите ли вы его еще.

Это упражнение нужно выполнить превентивно, после чего вы сделаете правильный выбор. Если вы хотите печенье, шоколад, мороженое, вместо того, чтобы съесть их, может, лучше покушать фруктов, выпить чашку чая, сделать что-то более полезное и увидеть, можете ли вы насытиться таким образом.

Какое упражнение лучше всего понижает высокое кровяное давление?

Понижает высокое кровяное давление упражнение «Опускаем небеса» . Это упражнение не раз встречается на протяжении программы, потому что оно помогает успокоить разум и сконцентрироваться.

Разведите руки в стороны, поднимите их на вдохе. Ладони смотрят вниз, на уровне головы. Руки находятся на уровне головы, ладони смотрят вниз. На выдохе опустите руки, направляя энергию к вашим стопам.

Если вы будете выполнять это упражнение на протяжении 5 минут, вы понизите давление на 10 пунктов. Попробуйте. Измерьте давление до упражнения, выполните «Опускаем небеса» на протяжении 5 минут, и измерьте давление снова. Это отлично вам поможет.

Что же касается улучшения обмена веществ – выполните упражнения для улучшения пищеварения. Постарайтесь выполнять эти упражнения раза три в неделю. Это поможет улучшить пищеварение.

Также соблюдайте диету: старайтесь не есть поздно вечером, удостоверьтесь, что кушаете здоровый завтрак, потому что кушая здоровый завтрак по утрам, вы стимулируете обмен веществ. Часто люди считают, что для того, чтобы похудеть, нужно пропустить завтрак, но тогда наше тело начинает накапливать жир, потому что вы остаетесь голодны. Кушайте со стабильной периодичностью, не ешьте поздно ночью, и выполняйте упражнения для пищеварения.

Есть одно дыхательное упражнение, стимулирующее метаболизм – оно называется «Раздуваем огонь» . Выполняйте это упражнение перед едой. Это поможет трансформировать еду в энергию. Положите обе руки на живот. Сосредоточьтесь на выдохе. Это дыхательное упражнение облегчит упражнение пищеварительное. Теперь сфокусируйтесь на выдохе, и выдыхайте все до конца. Это выглядит так (резко выдыхает). На выдохе тянитесь животом к позвоночнику. Вдох может происходить сам по себе. Сосредоточьтесь на выдохе. (резко выдыхает). Быстро разжигайте огонь. Будто меха раздувают внутренний жар жизнедеятельности.

На ваши вопросы отвечал Ли Холден – сертифицированный иглотерапевт, автор программ домашнего обучения на многих языках и признанный во всем мире эксперт по цигуну. Он работал с такими экспертами, как Дипак Чопра и даосский мастер Мантак Чиа. Сейчас он обучает цигуну голливудских звезд, сотрудников огромных компаний.

Самопознание

Способность азиатов к созерцанию уже давно стала настоящей притчей во языцех, причем созерцают они и спокойной обстановке в саду, и во время спортивных упражнений. Китайцы считают, что особая гимнастика поможет сделать тело здоровым и очистить мысли, в ходе выполнения упражнений человек контролирует мышцы и дыхание, на время отрекаясь от мирской суеты. Такая гимнастика называется Цигун.

Что такое Цигун и с чем его едят?

Как и множество физических практик, зародившихся в Китае, Цигун набирает популярность среди обычных людей, желающих быть здоровыми и стрессоустойчивыми. Не стоит надеяться, что эта практика позволит «подкачаться», она направлена скорее на психологию, нежели на мышцы.

Поклонники Цигуна утверждают, что, несмотря на отсутствие тяжелых силовых упражнений, гимнастика поможет похудеть по простой причине. Жители мегаполисов находятся в постоянном стрессе, нужно куда-то бежать, писать отчеты, упорно работать. Организм не видит, что происходит в мире, но начинает откладывать жировые запасы и делает это вполне обоснованно: если посылаются сигналы о стрессе, то снаружи может быть голод или война. А если учесть, что многие любят «заедать» нервные переживания, ситуация получается катастрофической.

Достоинство Цигуна в том, что он действительно успокаивает и настраивает на положительный лад. Гимнастику рекомендуется делать с утра, она помогает организму проснуться и начать день активно и бодро. Специальная дыхательная техника насыщает организм кислородом, у человека перестает болеть голова, уходят небольшие недомогания.

Достоинств у физической практики достаточно много:

• упражнения подходят для людей любого возраста;
• не потребуется специальный инвентарь или большая комната;
• техника предельно проста и легко запоминается;
• одинаково полезна гипотоника и гипертоникам;
• при регулярном выполнении снижает риск возникновения онкологических заболеваний;
• благодаря массирующим движениям оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы и кожу, избавляя от целлюлита.

Серьезных запретов для выполнения утренней гимнастики Цигун нет, но стоит повременить, если:

• у женщины наступили критические дни или она ждет ребенка;
• имеются заболевания кровеносной системы;
• хронические болезни внезапно решили обостриться;
• недавно было хирургическое вмешательство;
• периодически появляются внезапные головокружения и слабость.

Для максимального эффекта утренние упражнения Цигун необходимо совмещать с:

• правильным питанием: больше растительной пищи, как минимум полтора литра воды в день и отказ от вредного фастфуда;
• особой дыхательной техникой: научитесь глубоко дышать животом, это благоприятно воздействует на внутренние органы и улучшит кровообращение;
• массажем после выполнения гимнастики: легкие похлопывания помогут воздействовать на жизненно важные точки, расслабить мышечное напряжение и избавить от целлюлита;
• привлечением энергии Ци: не пугаемся формулировки, так в Китае называют умение сконцентрироваться и прогнать прочь плохие мысли и суету.

Стать монахом Шаолиня не получится, но регулярные упражнения действительно успокоят и настроят на позитивный лад. А от психологического настроя напрямую зависит состояние всего организма.

Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?

Несмотря на вполне типичное китайское имя, Ли Холден родился вовсе не в Китае. Жил в Америке обычный парень, занимался американским футболом и однажды понял, что восточные практики помогают ему не только контролировать свое тело, но и очищать разум, что немаловажно в суете мегаполисов. Ли перепробовал многое, но идеальным стал для него именно Цигун. Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм.

Поскольку изначально Цигун − сложная практика, требующая концентрации, Ли Холден задался вопросом, можно ли ее упростить и привить городским жителям.

У него это прекрасно получилось и он разработал индивидуальные программы для лиц с разной физической подготовкой и возможностями. В своих видео Ли Холден демонстрирует упражнения Цигун максимально подробно, одевшись в простую одежду и находясь в обычной жилой комнате, а не в гимнастическом зале. Этим он подчеркивает универсальность своего подхода, а название курса «Цигун для каждого» говорит о том, что с удовольствием заниматься гимнастикой сможет каждый. Благодаря Ли Холдену самоисцеление перестает быть чем-то невероятным.

Утренняя 10-минутная зарядка

Этот комплекс рассчитан на людей, которым утром не хватает времени на полноценную долгую зарядку. Утренняя зарядка Цигун от Ли Холдена займет 10 мин., за это время организм проснется и подготовится к наступившему дню. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

1. «Стучимся в дверь жизни». Ноги ставим на ширине плеч, спину и шею расслабляем, руки тоже. Покачиваясь из стороны в сторону, позволяем рукам как плетям бить по спине и животу. «Дверь жизни» стимулирует биологически активную точку, расположенную в позвоночнике, благодаря чему человек чувствует прилив бодрости. Каждое упражнение делается около 1 мин.
2. «Тигр». На вдохе поднимаем руки и тянемся вверх, на выдохе опускаем и одновременно сгибаем колени, присаживаясь так, чтобы бедра были параллельны полу. Повторять нужно плавно и медленно. Упражнение делает ноги крепкими и красивыми, а также стимулирует работу почек. Если не получается опускаться глубоко, не нужно себя насиловать, Ли утверждает, что эффект будет даже от неглубоких приседаний.
3. «Массаж Ци». Упражнение заключается в легких постукиваниях в области почек, китайцы называют ее «Двери жизни». Стучать нужно очень аккуратно, не прикладывая много сил. Затем начните хлопать ладонями по внешней стороне бедер, опуститесь вниз и начинайте идти вверх по внутренней. Переходите к груди и легонько постучите по ней кулаками, потом по внутренней и внешней части рук и шее. Завершается упражнение постукиваниями груди.
4. «Будда держит землю». Делаем руки округлыми, колени немного сгибаем. На вдохе поднимаем руки над головой, на выдохе опускаем.
5. «Укроти тигра, вернись на гору». Руки располагаем у туловища, плавно разводим их в разные стороны, затем снова к туловищу, переводим вверх, затем вперед, поднимаем вверх, описываем руками круг и повторяем еще раз.
6. «Концентрация». Ноги вместе, одна рука полукруглая, ладонь у живота. Позиция напоминает руки балерин. Другой рукой описываем большой полукруг снизу вверх, проводим прямой ладонью по груди вниз к животу и меняем руки.
7. Для завершения кладем руки на живот и расслабляемся.

Этот комплекс упражнений считается базовым, при необходимости к нему можно добавлять другие. Если техника выполнения не до конца понятна, смотрим видео с ее создателем - Ли:

Комплекс на 20 минут

Эта зарядка очень похожа на 10-минутный комплекс, но есть некоторые различия:

1. В упражнении «Стучимся в дверь жизни» постукивания происходят не только в районе почек, но и по груди.
2. После «Массажа Ци» нужно начать встряхивать руками, одновременно пружиня ногами, должно потрясываться все тело. Это поможет взбодриться и избавиться от мышечного напряжения.
3. После «Будды…» одну руку нужно оставить наверху, а вторую опустить. Наклонитесь в сторону опущенной конечности и почувствуйте растяжение мышц на боках.
4. «Фонтан». Опущенные вниз руки немного вытягиваем вперед, а таз отводим назад. Позвоночником делаем волнообразное движение, одновременно выпрямляя его и переводя ручки наверх, а затем опускаем их, описывая полукруги по сторонам.

Более подробно посмотреть на различия между двумя комплексами и выполнить их можно после просмотра видео:

Цигун для пищеварения

Занятие включает в себя упражнения, рассчитанные на воздействие на область пищеварительного тракта. Благодаря улучшению процесса переваривания пищи из тела выйдут шлаки и токсины, не будет ощущения тяжести и боли, лишний вес начнет быстро уходить за счет ускоренного метаболизма.

Для пищеварительного комплекса Цигун потребуется больше времени, чем на утреннюю зарядку, он займет гораздо больше десяти или двадцати минут. 30-минутная тренировка основывается на правильном дыхании и массаже внутренних органов. Дышать необходимо животом, чтобы улучшить приток крови к нему, а массирование заключается в похлопываниях кулаками и ладонями.

Цигун для успокоения

Ли Холден уверен, что любую эмоцию можно преобразовать в необходимую для организма энергию. Особенно важно проделывать такой трюк с негативными эмоциями, с которыми житель мегаполиса сталкивается ежедневно. Этот комплекс направлен не столько на развитие мышц и физической силы, сколько на развитие способности успокаиваться и контролировать свое психическое состояние.

Занятие Цигун не отнимет много времени, оно потребует всего 6-7 минут, поэтому его можно использовать даже в перерывах между работой. Вся суть техники заключается в изменении дыхания, давно было замечено, что от того, как мы дышим, напрямую зависит то, что мы чувствуем психологически. Чем более медленное и размеренное дыхание, тем спокойнее становится человек.

Учимся контролировать эмоции с дыхательными упражнениями от Ли:

Цигун для позвоночника

Эта зарядка − настоящая находка для офисных работников, которые большую часть жизни проводят в сидячем положении. Позвоночник явно не рад такому раскладу дел, появляются грыжи, искривления и прочие «радости».

Комплекс 30-минутный, поэтому лучше заниматься этим видом Цигун в выходной день. Для него понадобится гимнастический коврик, поскольку большая часть упражнений делается лежа. Основная задача − привести позвонки в движение, для этого позвоночник скручивается, растягивается и сжимается обратно.

Последовательность выполнения гимнастики Цигун для позвоночника на видео от автора:

Цигун для долголетия

Известно, что китайские монахи живут действительно долго и сохраняют физическое здоровье и ясность ума до самой старости. Ли решил приоткрыть завесу тайны для европейцев и разработал курс «Цигун для долголетия с Ли Холденом». На выполнение упражнений потребуется немного времени, всего около 15 минут. Комплекс не похож на остальные и включает в себя упражнения для воздействия на жизненно важные биологические точки, раскрытия внутреннего потенциала организма и самоисцеления. Основная задача − нормализовать дыхание и избавиться от нервного напряжения. Китайцы считают, что именно неправильное дыхание и стрессы делают жизнь короче.

Подробный разбор упражнений Цигун на видео:

Вечерний Цигун

Основное отличие от утренней гимнастики заключается в том, что вечерние упражнения направлены не на активизацию организма, а на его успокоение. Движения плавные, расслабляющие, в комплекс включена растяжка для уставших за день мышц. Потрясывания конечностями и всем телом отлично снимают напряжение и готовят к спокойному вечеру.

Любители гимнастики Цигун утверждают, что их жизнь кардинально изменилась с тех пор, как они узнали о Ли Холдене и его разработках. Женщины заметили, что стали стройнее, у мужчин окрепли мышцы. Если правильно выполнять упражнения, невозможно остаться недовольным результатами. Это ли не повод попробовать?

Поделитесь мнением (опрос)

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что ваше тело – это нечто большее, чем мы о нем знаем?

На Востоке уже в течение четырех тысяч лет мужчины и женщины практикуют особый метод самоисцеления. Он не требует серьезных усилий и специальных условий. Этот метод настолько безопасен, что даже маленькие дети и взрослые пользуются им по сей день.

Овладев этим мастерством, можно моментально наполнить свое тело энергией и запустить процесс исцеления и восстановления организма. Активировав свою жизненную энергию, вы направляете все внимание внутрь себя. Вы учитесь находиться в настоящем моменте и наслаждаться спокойствием и гармонией.

Вы можете использовать эту энергию для исцеления, восстановления и наполнения вашего тела энергией.

Китайцы называют эту таинственную жизненную энергию «Ци»

Ци невидима. Вы не можете ее увидеть, но при этом ее ощущаете. Она движется по вашим меридианам – энергетическим потокам внутри вашего тела. Она заставляет биться ваше сердце, питает ваши мускулы, развивает ваше сознание.

Простой метод, о котором идет речь, – это цигун. «Ци» означает «энергия», а «гун» – развитие.

Это самая легкая, эффективная и простая практика самоисцеления, которая существует на сегодняшний день. Тем не менее, об этой удивительной практике еще очень мало знают на Западе.

Чтобы оценить весь потенциал цигуна, я решил в полной мере изучить все, что известно об этой древней практике.

Ли Холден создал специальную программу «Живите с Ци» и много лет обучаетлюдей по всему миру древним восточным упражнениям для улучшения здоровья. Изучите эту программуи всего за 3 простых шага активируйте свою жизненную энергию

Урок 1.Почувствуйте свою скрытую жизненную силу

Вы узнаете о внутренней силе вашей ци. Где ее стоит искать, и, самое важное, как можно ее использовать для ускорения процесса исцеления и восстановления вашей жизненной энергии.

Плюс, вы научитесь пробуждать свою бездействующую энергию благодаря простой, но мощной технике.

Урок 2. Активируйте свою скрытую жизненную силу

В видео показаны конкретные шаги, которые использовались уже на протяжении 4000 лет для активизации внутренней жизненной энергии.
Вы можете использовать эту технику каждый день, чтобы начать восстанавливать свои естественные исцеляющие способности.

Урок 3. Как использовать жизненную силу?

В этом видео Вы узнаете, как именно использовать простую древнюю практику, чтобы начать жить более здоровой и долгой жизнью и следовать своей жизненной миссии.
Вы узнаете, как именно жить в энергией Ци каждый свой день и получать от нее максимум пользы.

Как это работает?

1. Ваше тело движется плавно и спокойно.
Ваш разум возвращается в настоящий момент.
Тело и разум пребывают в гармонии.
Скрытая энергия ци пробуждается и активизирует ваши природные целительные силы.
Ци течет легко…

2. Когда ощущение ци начинает расти все сильнее в вашем теле… оно естественным образом обращает ваше внимание внутрь себя и расслабляет ваш разум, погружая вас в медитативное состояние легко и непринужденно.
Ци становится сильнее…

3. Напряжение уходит, и ци струится без преград.
Ваш разум трансформирует стресс в силу.
Ваши духовные силы пробуждаются.
Ци стала еще сильнее…

Повторяйте эти движения… и ваша ци будет расти в непрерывном цикле.
Источник

С древности китайцы развивают искусство саморегуляции организма, которое впоследствии получило название «цигун». Практика вышла из религии даосизма и объединяет методики гимнастики, управления дыханием, состоянием сознания. Главное, чем интересен цигун – возможность научиться включать механизмы организма, способные исцелять себя и бороться со стрессом.

Но замысловатая китайская практика, которая дает хороший результат, для европейцев слишком сложна. Нам порою трудно, да и незачем, воспринимать философскую сторону цигуна, осваивать изнурительные упражнения. Европеец слишком занят для этого.

Тогда и появился один калифорнийский парень, бывший футболист, по имени Ли Холден. Он изучил основы древней китайской медицины, йогу, многие китайские практики саморегуляции организма и создал адаптированную версию древней гимнастики цигун. Теперь ее так и называют «Цигун Ли Холдена для каждого». «Для каждого» — потому, что набор упражнений, которые Ли Холден включил в свою гимнастику, рассчитан на рядового обывателя, готового потратить на тренировку не более 10 минут в день, в крайнем случае 20 минут на утренний и вечерний ритуалы.

Утренний цигун с Ли Холденом

Слово «цигун» в переводе с китайского означает «развитие жизненной энергии». Ци — энергия, необходимую для активной деятельности организма человека. Фактически гимнастика цигун имеет целью контролировать и развивать жизненную энергию. Классическая практика цигун большое влияние уделяет утренним занятиям гимнастикой. Считается, что утром жизненная энергия требует обновления, чтобы человек получил новый заряд бодрости и сил.

Утренний цигун с Ли Холденом – это небольшие видеоуроки продолжительностью чуть больше 10-ти минут. В кадре Ли Холден намеренно демонстрирует упражнения в обычной одежде, находясь при этом не в спортивном зале, а в комнате с небольшим пространством. Это лишний раз напоминает о том, что цигун – гимнастика повседневная, не требующая приспособлений, затрат и длительного времени. Это упражнения для современных занятых людей, которым требуется расслабиться, снять стресс и наполниться положительными эмоциями на целый день.

Ли Холден цигун — видео

Сложно ли повторить то, что предлагает Ли Холден цигун? Видео дает ответы: здесь не нужно тренированных мышц, особых навыков. Плавные движения и глубокое, медленное дыхание вызывают ощущение прилива энергии, того, что называется пробуждением Ци.

Ли Холден разработал целый видеокурс «Познание Ци». Познакомившись с ним, любой сможет без труда овладеть методикой пробуждения, активизации, энергии Ци. Достоинства курса в том, что он учит легко расслабляться в течение нескольких минут, преодолевать стресс, наполнять тело и разум жизнью.

Курс состоит из шести тренировочных сессий. Каждая из них включает модули:

• Почувствуйте Ци;
• Наполните тело Ци;
• Пробудите жизненную энергию;
• Поток жизни;
• Раскрываем скрытый потенциал;
• Объединяем тело, дух и разум;
• Два утренних ритуала Ци.

Многие начинают чувствовать улучшение состояния уже в первые дни после начала занятий, другим требуется месяц. Но результат общий – обретение душевного равновесия и спокойствия, которое дает Ли Холден цигун. Скачать или посмотреть некоторые занятия можно на YouTube. Приобрести полную версию видеокурса можно за оплату.

Ли Холден вечерняя цигун — видео

Если утренние занятия цигун направлены на пробуждение жизненной энергии, бодрость сознания и тела, то вечерний ритуал, которые предлагает Ли Холден, — это комплекс упражнений для снятия стресса, освобождения психики от груза эмоций, накопленных за день.

Легкость, расслабление, почти левитация – это определения для Ли Холдена вечерний цигун. Видео словно призывает вас скинуть груз проблем и присоединиться к человеку на экране, который всегда оптимистичен, бодр, спокоен.

Сам Ли Холден пришел к изучению восточных практик восстановления организма после травмы нижней части спины, которую он получил во время игры в футбол. Современная медицина не смогла ему помочь. Тогда будущий автор пособия по цигун обратился к мастеру восточных единоборств, который показал ему несколько упражнений для выздоровления. Скоро Ли Холден смог восстановить форму. С этого момента он начал путешествовать по Азии, изучая древние методики.

Цигун Ли Холдена – гимнастика для всех

С кем только не работал Ли Холден! Утренняя зарядка цигун, вечерние и дневные блоки упражнений помогли обрести жизненные силы многим голливудским актерам и американским бизнесменам. Простые с виду упражнения давали им чувство уверенности в себе, избавляли от болей в спине и шее, возвращали способность спокойно спать.

В своей системе цигун Ли Холден объединил лучшие элементы. Чтобы гимнастика стала подходящей для тысяч обычных людей, ему пришлось избавить ее от сложных движений и таинственных догм китайской религиозной философии. Осталось только непосредственное воздействие на организм, психическое и физическое состояние. Упражнения, которые Ли Холден ввел в программу, могут выполнять и женщины, мужчины, и юные, и пожилые.

Самый удивительный феномен, который открыли китайцы, развивая гимнастику цигун, -это способность организма восстанавливаться, благодаря активизации и ежедневному развитию Ци. Человек – саморегулирующаяся система – говорят приверженцы древней методики. Главное – использовать скрытые резервы организма и научиться высвобождать энергию, которая пробуждает жизнь.

Современному обществу хорошо известна область китайской традиционной медицины акупунктура (иглоукалывание). Иглы воздействуют на точки в организме, что активизирует его способность излечивать себя. Как утверждают создатели цигуна, гимнастика действует не хуже иглоукалывания. Только поток энергии мы направляем сами – внутренней силой, которая раскрывается в нашем сознании и теле.

Цигун Ли Холден изучал на протяжении 4-х лет, затем столько же традиционную китайскую медицину. Это был непростой путь, который теперь не требуется проходить каждому, кто проявляет интерес к активизации своих скрытых возможностей. Квинтэссенция полученных знаний – в его видеоуроках, на занятиях, которые Холден проводит в аудиториях.

Цигун Ли Холден — видео

Цигун необходим каждому, кто хочет быть физически здоровым, духовно обогащенным и успешным, счастливым.

Восток дело не только тонкое, но и полезное! Это применимо как раз к . Несмотря на долгую историю, эта восточная гимнастика занимает лидирующие позиции среди методов, которые эффективно помогают улучшить физическое состояние , а также омолодиться и привести мысли в порядок.

А если к восточной мудрости и знаниям прибавить американскую целеустремленность? То мы получим в совокупности прекрасный и действенный способ похудеть вместе с уроками утренней гимнастики совместно с заокеанским специалистом по цигун — Ли Холденом.

Что такое цигун

Практика цигун пришла к нам из Китая. Древние мудрецы, подразумевали под иероглифами Ци и Гун способность управлять внутренней энергией. Китайцы считают, что правильно применив энергию Ци можно легко улучшить работу любого органа человеческого тела. Так, в древности цигун считался не только набором физических движений, но и упражнениями для дыхания, набором приемов для боевых искусств.

Так как цигун эффективно справляется с проявлениями стресса, то его методики позволяют бороться с лишним весом и сжигать жиры. Это связано с тем, что во время пребывания в стрессе, пищеварительная функция замедляется , и организм тем самым сохраняет и накапливает жиры. Лишний вес по мнению мастеров цигун является дисбалансом между телесным и внутренним состоянием человека.

Итак, как же действует гимнастика востока на организм :

• Во время выполнения упражнений задействованы практически все группы мышц, за счет специальной дыхательной гимнастики и подобранных движений.
• Ускоряются обменные процессы, за счет попадания большего количества кислорода в кровяное русло.
• Массирующие движения, применимые в цигун, помогают убрать проявления целлюлита.

Множественные исследования большим количеством ученых показали, что цигун способен побороть такие заболевания как:

• Изменения кровяного давления (будь то повешенное давления или гипотонус сосудов).
• Онкологические проявления.
• Избавить от болей в суставах и костях.
• Предотвратить и помочь избавиться от признаков ожирения.
• Вновь обрести тонус и эластичность кожных покровов.
• Наладить работу нервной системы.

Техника выполнения гимнастики проста и с ней может справиться любой желающий, только приложив немного усилий и усердия. Не требуется дополнительной никакой физической подготовки.

Заниматься лучше всего в утренние часы , в хорошо проветренной комнате. Выбор одежды остается на ваше усмотрение, главное, чтобы она не сковывала движений.

Все упражнения, применимые в цигун имеют ряд неизменных компонентов , без которых не может быть выполнено ни одно движение:

• Выбранная поза, то есть «путь перемещения».
• Определенная техника дыхательных движений.
• Тщательная концентрация всего сознания на той энергии, которая курсирует по всему организму.

Также для того, чтобы гимнастика возымела максимальный эффект в борьбе с лишним весом, мастера методики советуют, чтобы в занятиях присутствовали следующие компоненты:

1. Освоить дыхательные движения . Сюда входит выполнения глубокого брюшного дыхания, сосредоточенного на низе живота. На вдохе – брюшная полость полностью заполняется воздухом, на выдохе – максимально расслабляться. Итог – улучшение кровотока, за счет дыхательных движений приводит к повышению метаболизма, укрепить иммунитет.
2. Научиться привлекать энергию Ци . Под этим подразумевается концентрация на внутренних ощущениях, полное расслабление. Итог – исчезают застойные явления, улучшается внешний облик, улучшается тонус кожы.
3. Массаж . Его выполнение затрагивает и активизирует жизненно важные точки, в которых располагается энергия Ци. Движения носят резкий, энергичный характер, но не силовой. Вы как-будто прохлопываете свое тело. Итог – избавление от целлюлита.
4. Сбалансированное питание . Максимум и . Исключение всех вредных продуктов. Если вас беспокоит навязчивый голод по совету китайцев можно воздействовать на центр « насыщенности» через потирания ушных раковин. Интенсивный массаж этой области указательным и большим пальцем в течение двух минут поможет вам справиться с приступом. Итог – наладится работа желудочно-кишечного тракта.

Существует ряд противопоказаний, ограничивающий круг людей, которые могли бы применить систему упражнений из цигун. Среди таковых:

• женщины, ожидающие появления малыша;
• люди, страдающие различными патологиями со стороны сердечно-сосудистой системы;
• люди с заболеваниями печени, а также почек;
• больные, которые перенесли недавно полосные операции;
• женщины во время критических дней;
• люди, склонные к головокружениям и резкой слабости.

Базовые упражнения методики цигун

Приведем упражнения из восточной гимнастики цигун , которые являются базой для начинающих, которые стремятся отрегулировать свой вес.

Присаживаемся на высокий стул, голень и бедро должны находиться под углом 90 градусов, а колени должны быть раздвинуты на ширину плеч. Левую ладонь сжимаем в кулак, обхватив его ладонью правой. Локти рук расположены на коленях, наклоняемся, лбом опираясь на кулак левой руки. Расслабляемся всем телом, чуть прикрываем глаза. Делаем 1 глубокий вдох, тем самым успокаиваемся снаружи и внутри.

Техника дыхания : носом свободно вдыхаем, наполнив нижнюю часть живота воздухом, затем неспешно через рот выдыхаем воздух до чувства расслабленности в области живота. После выдоха, вновь совершаем глубокий вдох, надуваем живот, заполняя его воздухом. Удерживайте живот в таком состоянии около двух секунд, затем вновь сделайте довольно короткий вдох, а потом медленно выдыхайте.

В упражнение участвует только живот, именно он то втягивается, то вновь надувается. Ваша грудь во время выполнения техники не должна подыматься.

После окончания упражнения можно потереть кисти обоих рук друг о друга. Еще можно сжав кисти в кулак, поднять их над собой и потянуться, сделав при этом глубокий вдох.

Ложимся на спину, ноги, согнув в коленях под углом в 90 градусов, ступни на полу лежат ровно. Ладонь одной руки кладем на грудную клетку, другую – на живот.

Техника дыхания : делая вдох, расправляем и расширяем грудную клетку, одновременно втягивая живот. На выдохе все должно происходить наоборот: живот максимально надуваем, а грудь – втягиваем. Движения груди-живота, таким образом, напоминает морскую волну. Дыхание должно быть ровным. Если почувствовали головокружение, можете чуть замедлить дыхание.

Упражнение применяется при сильных приступах голода.

Принимаем позу, которую использовали в «лягушке». Кладем руки на ноги ладонями вверх, чтобы правая рука была под левой. Если вы сидите на стуле – на спинку спиной не облокачиваться. В остальном же: поясница должны быть выпрямлена, несильно опускаем подбородок и плечи, грудь не выставляем вперед. В таком положении прикрываем глаза. Полностью расслабляемся.

Выполнять данное упражнение необходимо поэтапно :

1. Дыхание должно глубоким, ровным, длинным. Причем не должно быть резких движений со стороны грудной клетки и живота. Такое дыхание нужно сохранять на протяжении пяти минут.
2. Затем совершается вдох без особых усилий, на выдохе – полное расслабление. Также в течение пяти минут.
3. Вдох и выдох производятся без усилий, без вашего строго контроля. Не должно быть параллельно лишних мыслей и напряжения. Такое положение сохраняем в течение около восьми-десяти минут.

Гимнастика цигун с Ли Холденом

Естественно, что не так просто поначалу приучить себя работать с внутренней энергией и дыханием. Для этого потребуется надежный и знающий тренер. Самым популярным в мире на сегодняшний день является Ли Холден . Он владеет техникой цигун в совершенстве и считается одним из лучших мастеров в данном направлении. Его утренние видео уроки с упражнениями из цигун на каждый день помогают людям по всему миру буквально за десять минут получить заряд бодрости на весь день, а также ускорить обмен веществ, что способствует быстрому и легкому избавлению от лишних килограммов.

Преимущество утренних занятий по методике Холдена в том, что они включают в себе не долгие тренировки цигун, а облегченные версии . Благодаря им организм готовиться к будущему насыщенному дню:

• мышцы разогреваются;
• тело освобождается от скованности;
• энергия заполняет энергетические потоки организма;

• активируется метаболизм;
• повышается общий тонус тела.

Полноценные комплексы цигун могут способствовать появлению усталости и чувства утомленности, если их выполнять в утренние часы. А ведь так не хочется чувствовать себя во время рабочего дня разбитым. Поэтому-то, утренняя гимнастика, подобранная мастером Ли, так выгодно выделяется на фоне остальных методик:

• ее можно выполнять ежедневно;
• каждое ее упражнение рассчитано на проработку отдельной группы мышц (рук, ног, шеи, позвоночного столба, всего корпуса в целом);
• занятие включает всего несколько довольно легко выполняемых упражнений в тандеме с техникой дыхания.

Ежедневное следование советам и упражнениям из утренних уроков Холдена позволит вам:

• почувствовать легкость в теле уже после 1-2 недель ежедневного выполнения практики;
• вы ощутите уверенность, внутреннюю наполненность;
• почувствуете улучшения в работе в сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• на протяжении всего дня вы будете чувствовать прилив сил и энергии;
• данная методика позволит вам привести тело в тонус.

Утренний цигун – упражнения

Предоставляем вашему вниманию ряд упражнений из видеоурока для похудения Ли Холдена

Двери Жизни

Исходная позиция: ноги ставим на ширину плеч, шею и плечи расслабляем. Производим повороты корпуса, помогаем себе руками, которые при поворотах сгибаются и похлопывают по низу живота и поясничному отделу. Если вам хочется больше уделить внимание позвоночнику, то при поворотах можно поворачиваться и смотреть через плечо. Во время выполнения упражнения глубоко дышим.

Что дает данное упражнение : стимулируется аккупунктурная точка на уровне второго поясничного позвонка между почками. Таким образом тело становится открытым для энергии. Тело разогревается, активную работу начинает сердечно-сосудистая система.

Исходная позиция та же. Поднимаем руки над головой, на выдохе сгибаем колени, медленно присаживаемся и при этом плавно опускаем вниз руки. На вдохе – поднимаемся вверх. Делаем упражнения в медленном темпе. Вдох производится носом, а выдыхаем мы ртом. Можно приседать как глубоко, так и совсем чуть-чуть.

Положительные стороны : данное упражнение укрепляет мышцы ног и тонизирует работу почек. Также его выполнение способствует укреплению бедер и поясничного столба. А глубокие приседания хорошо потренируют растяжку ног.

Массаж Ци

Легкое постукивание в области почек кулачками обеих рук. Затем постукивание проводим уже целыми ладошками чуть выше и ниже почек. Опускаемся вниз, похлопывая по внешней стороне, поднимаем корпус вверх, похлопывая уже внутреннюю сторону ног. Продолжаем упражнение постукиванием по грудной клетке кулачками, делая попеременно глубокий вдох и медленный выдох. Начинаем похлопывать внутреннюю часть плеча, а затем – по внешнюю, а также само плечо и шею. Так производим похлопывания от запястья до шеи по внутренней и внешней сторонам.

Преимущества : улучшается циркуляция крови и энергии в легких и сердце. Укрепит защитные реакции организма.Плюсы : укрепляет и придает тонус легким.

Упражнение для гармонизации тела и души

Положение рук то же, руки слегка вытянуты вперед. Плавным движением разводим руки в стороны, затем сводим их вновь, тыльными сторонами ладоней. В таком положении руки поднимаем на уровень груди вверх и вытягиваем их вперед с усилием. После чего, рассоединяем их, плавно поднимаем их вверх, а затем опускаем руки через стороны и возвращаемся в исходное положение.

На выдохе – руки по сторонам, вновь выдох, когда выпрямляем руки. Вдох – когда выполняем круговые движения руками.

Плюсы : хорошее упражнения для снятия напряжения в руках, в позвоночнике.

Упражнение для баланса и внимания

Ноги теперь поставили вместе. Одна рука находится на уровне середины живота, другой мы описываем полукруг. На вдохе — описываем круг, на выдохе – опускаем руку. Описываем круги каждой рукой попеременно.

Преимущество : данное упражнение учит концентрации и накоплению энергии.

Заканчиваем урок, скрестив руки на уровне живота, закрыв глаза и расслабившись всем телом. В таком положении пребываем пару секунд.

Утренняя гимнастика цигун с Ли Холденом – видео

В данном видео представлен десятиминутный урок с мастером цигун Ли Холденом. Он рассказывает про акупунктурные точки и их стимуляцию. Гимнастика не занимает много времени, а простые движения помогут вам проснуться и сконцентрировать энергию в себе на весь день. Также данные занятия помогут привести фигуру в порядок.

Итак, хоть для нас, возможно, методика цигун в новинку, не стоит отказывать себе в удовольствии попробовать что-то новое, особенно, если оно несет такие положительные стороны как:

• бодрость после сна и наполнение зарядом положительных эмоций на целый день;
• улучшение работы вашего сердца, кровеносных сосудов, а также легких;
• активизация обменных процессов вашего организма, что позволит легче переносить и быстрее справляться с лишним весом;
• улучшение состояние позвоночника;
• укрепление иммунитета и благоприятное воздействие на психику. Стрессы будут вам не страшны!

Узнав столько интересного и полезного про цигун, стоит скорее воспользоваться советами мастера и начать дарить энергию себе и окружающим. Ведь всегда приятно чувствовать себя на высоте, не правда ли?

Если у вас возникли вопросы или опыт в освоении практики цигун – смело оставляйте их у нас в комментариях! Кроме того, в отдельном выпуске вы можете ознакомиться с .