Остеохондроз позвонков – типичная проблема для людей, ведущих малоактивный образ жизни. Боли в районе шеи, поясницы и по всему позвоночнику создают огромный дискомфорт, болевые синдромы. Для устранения всех перечисленных симптомов применяют гимнастику доктора Шишонина, созданную для лечения шеи и других позвоночных отделов.

Академик Шишонин разработал уникальную гимнастику, выполняя которую можно вернуть всем отделам позвонка прежнюю подвижность, сделать мышечную ткань и суставы более крепкими. Лечебные упражнения дают возможность без использования медикаментов и хирургических вмешательств привести позвоночник в порядок.

Зарядка Шишонина признана одним из лучших ЛФК способов борьбы с шейным остеохондрозом и прочих проблем с позвонками. Суть универсальной гимнастики заключается в устранении болевых симптомов и остановке развития заболевания во время мышечной активности. В результате позвонки должны вернуть себе естественную подвижность.

Для выполнения комплекса упражнений особые навыки не требуются. Достаточно иметь свободное время, упорство и желание избавиться от неприятных признаков.

Гимнастика Шишонина включает в себя три блока:

Гимнастикой от доктора Шишонина при проблемах с позвонками шеи следует заниматься ежедневно на протяжении двух недель. В случае положительного результата сеансы можно сократить до 3 раз за неделю.

При терапии шейного остеохондроза и других проблем с позвоночником следует соблюдать некоторые моменты:

1. Положение следует фиксировать. Благодаря фиксации ЛФК терапия приобретает уникальные свойства. На первых этапах положение нужно зафиксировать на 15 секунд. После того, как мышцы окрепнут, время фиксации можно увеличить до 30 секунд для каждой позы.
2. В моменты выполнения гимнастических упражнений человек не должен испытывать чувства боли.
3. Первые занятия лучше выполнять перед зеркалом. Это позволит определить правильное положение тела, прямую осанку. По происшествию определенного времени пациент привыкает и держит спину ровно постоянно.

Гимнастика для шеи, созданная доктором и академиком Шишониным, используется для прорабатывания глубоких слоев мышечной ткани шеи, грудного отдела и поясницы. Также она устраняет гипертонус всех видов мышц позвоночного столба.

Занятия способствуют полноценному снабжению кровью головного мозга. Лечебный комплекс не может полностью вылечить болезнь, однако приостановить деформационные процессы и убрать болезненные признаки способен.

Уникальность гимнастики заключается в том, что ею могут заниматься пациенты любых возрастных групп. Выполнять упражнения просто, для этого не понадобятся тренажеры и специальная атрибутика.

Гимнастический комплекс минимизирует признаки гипертонии, возвращает природную подвижность скованным болью суставам и мышечным группам, восстанавливает сон, стабилизирует кровоснабжение мозга. Упражнения назначаются людям, которые страдают от межпозвоночной грыжи и высокого внутричерепного давления.

Показания к началу применения лечебной гимнастики для шеи

Уникальность методики Шишонина заключается в простоте эффективных упражнений, отсутствии строгих противопоказаний и ограничений к выполнению. Гимнастику рекомендуют пациентам с уже имеющимися заболеваниями и в качестве профилактики. В основу ЛФК вошли естественные для людей движения, которые не нанесут вреда, не спровоцируют появление боли.

Зарядка Шишонина для поясницы, хребта и шеи показана в следующих патологических ситуациях:

Гимнастика Шишонина полезна людям, которые не имеют серьезных заболеваний.

С ее помощью можно минимизировать пагубное влияние на здоровье шейных мышц:

Заниматься гимнастикой Шишонина разрешено всем категориям пациентов, невзирая на возраст и здоровье. Главное соблюдать технику выполнения. Для достижения нужного результата следует строго выполнять рекомендации доктора.

Противопоказания к выполнению упражнений

Критических предостережений к занятиям лечебной гимнастикой нет. Однако врачи выделили ряд ограничений, при которых упражнения следует отложить до лучших времен:

Отсутствие у человека любых из вышеперечисленных противопоказаний не является поводом для самолечения.

Консультация с доктором и усиленное внимание к собственным ощущениям после начала терапии обязательны. Наличие дискомфорта или болезненных признаков после выполнения первых упражнений требует немедленного прекращения занятий гимнастикой.

Гимнастика доктора Шишонина для шеи требует предварительной подготовки.

Так упражнения станут максимально эффективными и полезными:

1. Начинать лечение гимнастикой следует только после полного осмотра у доктора. Он должен дать подтверждение того, что заниматься разрешено. В случае неправильно оценки состояния здоровья могут возникнуть неприятные последствия. Чрезмерное напряжение мышц может привести к усугублению ситуации и необходимости оперативного вмешательства.
2. При наличии сильных болей гимнастику следует отложить на некоторое время. После первых упражнений нужно оценить свое состояние. Если боли исчезли, значит зарядка приносит пользу, в противном случае понадобится врачебная консультация.
3. Кушать необходимо минимум за час до начала занятий. Силы организма будут направлены на гимнастику, а не на пищеварение. Воды можно пить неограниченное количество.
4. Не стоит перенапрягаться, чтобы выполнить весь комплекс движений. Делать упражнений нужно столько, насколько хватает сил.
5. Не следует изнурять организм чрезмерной интенсивностью занятий. Выполнять гимнастику нужно в меру своих возможностей.
6. Всегда до начала зарядки необходимо давать мышцам возможность разогреться. Для этого используют легкий массаж.
7. Занятия должны носить систематический и регулярный характер. Таким образом привыкнуть к режиму намного проще, а тренировки станут гораздо легче.
8. На первых этапах гимнастикой нужно заниматься ежедневно . После достижения первых результатов интенсивность снижают до 3 раз в неделю.

Основной комплекс упражнений для шеи Шишонина

Гимнастика доктора Шишонина для шеи включает 7 базовых упражнений. Выполнив любое движение, следует постоять в принятой позе не менее полуминуты.

Занятия для поясничных позвонков

Растяжка позвоночника

Суть растяжки заключается в расслаблении и восстановлении нормального состояния позвоночника после трудового дня. Чтобы вернуть гибкость позвоночному столбу, нужно выучить несложные упражнения и правильно выполнять их.

Закрепление результата

После устранения дискомфортных и болезненных ощущений следует позаботиться о том, чтобы не возник рецидив заболевания.

Важным достоинством зарядки является возможность выполнять упражнения для предотвращения болезненного состояния. С помощь невролога либо вертебролога нужно определить частоту сеансов и длительность терапии. Рекомендовано периодически выполнять комплекс упражнений для сохранения нормальной функциональности позвонков, связок и мышечных групп.

Мнения о методике врачей и пациентов

В сети опубликованы только положительные отзывы, как от пациентов, так и от специалистов. Мнения врачей сходятся к одному заключению – гимнастика Шишонина эффективно справляется с патологиями в позвоночнике и мышечных слоях. Они рекомендуют регулярно заниматься этой зарядкой независимо от наличия болезни.

Когда стоит ожидать эффекта от упражнений?

При соблюдении оригинальной техники выполнения движений и следовании рекомендациям первые положительные результаты пациент может ощутить уже после первых 3-4 занятий. На первых этапах, возможно, появится легкая боль. Это нормальное явление – мышцы адекватно реагируют на нагрузку. Далее организм привыкает, и выполнение движений проходит без проблем.

Гимнастика для шеи от доктора Шишонина зарекомендовала себя как действенный способ избавления от остеохондроза шейных позвонков без применения медикаментов.

Эффективность терапии зависит от периодичности выполнения упражнений, соблюдении техники выполнения. После устранения главной проблемы не стоит забрасывать занятия. Гимнастика подойдет для профилактических мероприятий.

Видео: гимнастика доктора Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина:

Гимнастика для шеи. Комплекс упражнений:

К полезным свойствам лечебной гимнастики можно отнести следующее:

• укрепление мышц, что снижает нагрузку на позвоночник;
• благодаря купированию мышечного спазма;
• улучшение обменных процессов и нормализация притока крови.

Выполнение зарядки не требует никаких особых приспособлений или навыков. С ее помощью можно увеличить объем двигательной активности и наладить движение в тех участках, которые были практически не задействованы.

К основным показаниям к выполнению упражнений стоит отнести следующее:

• протрузия;
• вне стадии обострения;
• болевые ощущения в спине после физических нагрузок и усталости;
• воспалительно-деструктивные поражения позвоночника.

Стадии остеохондроза

Принципы физических нагрузок

Чтобы добиться ощутимых результатов при выполнении упражнений, необходимо соблюдать такие рекомендации:

1. Все движения должны быть плавными. При этом очень важно держать позвоночник максимально ровно.
2. Упражнения для напряжения мышц нужно чередовать с расслабляющими движениями.
3. При наличии выраженной боли от гимнастики рекомендуется отказаться.
4. Упражнения нужно делать регулярно.

Упражнения-пятиминутки

Комплекс лечебной физкультуры подбирают в зависимости от локализации аномальных изменений.

При шейном

При выполнение упражнений направлено на предотвращение появления неврологических симптомов, болей, . Также гимнастика помогает нормализовать показатели давления. Она снижает вероятность нарушения кровообращения в мозге.

К наиболее эффективным движениям можно отнести следующее:

1. Голову и плечи разместить прямо. Постепенно поворачивать голову в правую сторону. Затем выполнить такое же движение влево.
2. Откинуть голову назад. Правым ухом дотянуться до правого плеча. Аналогичное движение выполнить для левой стороны.
3. Опустить подбородок к шее. Голову повернуть в правую сторону, затем – в левую.

Гимнастика для шейного отдела

Грудном

Нужно выполнять зарядку, которая поможет увеличить двигательную активность межпозвоночных суставов и улучшить подвижность торакальной области. Упражнения устраняют боль, которая возникает при глубоких вдохах.

К самым результативным движениям стоит отнести следующее:

1. Сесть на стул с небольшой спинкой и опереться на нее лопатками. Аккуратно прогибаться назад, чтобы увидеть стену за спиной.
2. Сесть на стул, поместить руки между коленями. Делая вдох, выполнять наклоны в разные стороны. На выдохе можно выпрямиться. Аналогичные движения сделать в другом направлении.
3. Делая вдох, прогибаться. На выдохе разгибаться. При этом важно ровно и спокойно дышать.

Гимнастика для грудного отдела спины

Поясничном

Этот отдел позвоночника подвергается самым серьезным нагрузкам. Нередко приводит к грыжам и защемлению нервов. При систематическом выполнении специальных упражнений этих осложнений может избежать.

Для этого нужно выполнять следующее:

1. Встать на четвереньки. По очереди вытягивать правую руку и левую ногу, затем то же самое делать для левой руки и правой ноги.
2. В таком же положении выгнуть спину, после чего максимально хорошо прогнуться.
3. Свернуться калачиком, прижав колени к груди. Обхватить их руками и покачаться на спине.

Гимнастика для поясницы

Можно ли вылечить заболевание

В запущенных случаях справиться с остеохондрозом с помощью гимнастики не удастся. В такой ситуации придется прибегнуть к помощи лекарственных препаратов, средств физиотерапии, массажа. В наиболее сложных ситуациях и вовсе требуется оперативное вмешательство.

На начальных стадиях болезни лечебная гимнастика принесет гораздо больше пользы. Она приведет к укреплению мышечного корсета и поможет остановить аномальный процесс. Также заниматься физкультурой вполне можно и в профилактических целях.

Прогноз

При систематических занятиях прогноз является благоприятным. В результате развитие остеохондроза полностью прекращается или значительно замедляется.

Если же сразу не начать лечение, есть риск негативных последствий. К ним относят следующее:

• межпозвоночные грыжи;
• синдром позвоночной артерии;
• утрата трудоспособности.

Лечебная гимнастика считается эффективным методом . С помощью выполнения специальных упражнений можно существенно замедлить развитие болезни и избежать ее обострений. Это существенно улучшает качество жизни и помогает избежать опасных последствий.

Комплекс Шишонина при шейном остеохондрозе в нашем видео:

Наша шея испытывает колоссальные перегрузки. В наш век люди пребывают в постоянном напряжении, целый день проводят за монитором, не выпускают из рук телефон, мышцы ослаблены и спазмированны.

На боль жалуется каждый второй, все чаще молодые люди жалуются на остеохондроз и опухоли в спине. Происходит это из-за того, что в шее расстояние от позвонка до позвонка крайне мало.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Показания к ЛФК для шеи по Шишонину

Следует отметить, что гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, предполагает выполнение упражнений при 1 и 2 стадии развития заболевания, когда не существует предпосылок для явной хирургической коррекции неврологического нарушения позвоночной системы.

Максимальный эффект от упражнений по Шишонину достигается при условии сопутствующего медикаментозного лечения суставной проблемы. Кроме того, самостоятельно начинать комплекс оздоровительных лечебно-профилактических мероприятий, как советует Александр Шишонин, необходимо после консультации со специалистом.

Лишь основательная проверка и оценка всех сопутствующих факторов лечащим консультантом, поможет эффективно бороться с мышечным перенапряжением в шейной зоне.

В целом упражнения Шишонина имеют массу преимуществ и безопасны для здоровья. Однако, они имеют некоторые противопоказания. К выполнению зарядки необходимо подходить разумно и соблюдать базовые нормы безопасности.

Что и как делать

Основной комплекс гимнастических процедур состоит из 7 упражнений, подлежащих ежедневному выполнению:

1. «Метроном». Исходное положение, сидя на стуле, спина прямая. Наклоняем голову в правую сторону, стараясь коснуться плеча. Выдержав 20-30 секунд, возвращаемся в исходное положение, и повторяем движение в противоположном направлении.
2. «Пружина». Плавно, без резких движений опускаем голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Положение следует зафиксировать на 30-60 секунд, после чего вернуться в исходное положение.
3. «Взгляд в небо». Поворачиваем голову в правую сторону, устремив свой взгляд вверх к небу. Упражнение считается выполненным, когда положение головы и шеи достигло 30 секундной отметки. Точно также выполняются повороты в левую сторону.
4. «Рамка». Все движения выполняются по принципу предыдущего упражнения, с подключением плечевого пояса. Правая рука ложится на левое плечо при поворотах головы вправо, с 30 секундной фиксацией. Повторяем движения в левую сторону. Локоть во время упражнения должен быть выдержан строго параллельно плоскости пола.
5. «Факир». Исходное положение, сидя на стуле. Ладони сведены над головой. Все движения повторяют упражнение «Взгляд в небо».
6. «Цапля». Исходное положение, сидя на стуле, руки за спиной. Поднимаем подбородок максимально вверх, стараясь задержать положение 30-60 секунд. После возврата головы в исходное положение, осуществляем её повороты на 30 секунд вправо и влево, держа руки за спиной.
7. Завершает основной комплекс упражнение «Гусь». Исходное положение, стоя на полу. Вытягиваем шею вперед, назад, вправо и влево, стараясь держать подбородок параллельно полу.
8. Гимнастические подходы необходимо выполнить 5-10 раз в каждую сторону.

Внимание! В случае болевых или дискомфортных ощущений упражнения прекращаются.

Подробную информацию можно увидеть на видео упражнений А. Ю. Шишонина.

Чтобы боль перестала беспокоить, и возможно было вести комфортную жизнь, необходимо ежедневно делать комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника. Лечебная гимнастика в самый разгар заболевания, когда боль очень резкая, направлена по большей части на расслабление, поэтому нагрузка на позвоночный столб минимальна. Стоит помнить, что резкие повороты головы могут усилить боль. Для того, чтобы не травмировать шейный отдел лучше зафиксировать его специальным корсетом.

Грыжа: обнаружить и обезвредить

Наша шея испытывает колоссальные перегрузки. В наш век люди пребывают в постоянном напряжении, целый день проводят за монитором, не выпускают из рук телефон, мышцы ослаблены и спазмированны. На боль жалуется каждый второй, все чаще молодые люди жалуются на остеохондроз и опухоли в спине. Происходит это из-за того, что в шее расстояние от позвонка до позвонка крайне мало. При сильных нагрузках происходит частичное западание межпозвоночного диска, травмируются нервные окончания, нарушается работа внутренних органов, и как следствие появление сильных болей.

С возрастом риск возникновения грыжи возрастает в разы. Травмы позвоночника, иногда застарелые, также оказывают пагубное влияние на наши шейные позвонки. Слабый тонус и снижение двигательной активности тоже являются причиной появления боли. При грыже возникают жалобы на:

• Острые боли в области лопаток, которые в положении покоя переходят в ноющую;
• Головокружение;
• Утомляемость;
• Тремор конечностей, слабость в пальцах;
• Нарушенная концентрация.

При появлении таких симптомов необходимо обратится к специалисту, чаще всего с такими симптомами обращаются к неврологу, и пройти полное медицинское обследование, которое обязательно включает ультразвуковое исследование сосудов, а также МРТ, показывающее точную локацию и размеры.

Лечение: когда зарядка лучше операции

Грыжа шейного отдела позвоночника причина адской миалгии, которую невозможно терпеть. Купировать ее можно приемом препаратов, которые также снимут и отек. Когда не помогает ни народная медицина, ни традиционные лекарства, назначаются гормональные обезболивающие. Для мгновенного купирования миалгии препараты вводятся в пораженную область. После купирования выписываются лекарства, помогающие при грыжах восстановить межпозвоночное расстояние. Такие препараты называются хондопротекторами.

Улучшить подвижность позвоночника при грыже сможет вытяжение. Оно увеличивает межпозвоночное расстояние, выравнивая подвижность и гибкость спины в целом. При правильном проведении процедуры острая боль проходит сразу. Вытяжение не выполняют дома, оно выполняется первоклассным массажистом, который имеют высокую квалификацию. В противном случае можно вместо облегчения получить еще больше проблем.

В критичных ситуациях, когда не помогли консервативные способы лечения, рекомендовано хирургическое вмешательство. Оно показано, тогда когда никакие другие способы лечения не результативны.

Лечебная физкультура это лучший способ забыть о боли и рецидивах. Известные врачи и специалисты разрабатывают и модифицируют тренировки для шейного отдела позвоночника, которые помогают забыть о проблемах с позвонками. Известный доктор Сергей Бубновский разработал целую программу для лечения проблемных спин. Кинезитерапия укрепляет позвонки и связки. Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника, созданная Валентином Дикулем, восстанавливает подвижность позвонков.

Спортивные тренировки и восстановление

Правильно подобранная физическая нагрузка поможет забыть о ноющей, доводящей до изнеможения боли, уменьшить размеры опухоли, восстановить гибкость и улучшить общее состояние организма. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника в разы повышают эффект от традиционного лечения таблетками и физиотерапии.

Регулярное выполнение лфк при грыже шейного отдела позвоночника - залог хорошего состояния пациента. Гимнастика улучшает кровообращение, проходит боль и повышается мышечный тонус, спазмированные мышцы расслабляются, позвоночник становится более гибким и подвижным. Исчезают вторичные признаки проблем со спиной, такие как нарушение подвижности рук, ухудшение зрения, а также шум в ушах.

В зависимости от стадии заболевания гимнастика проходит в различных режимах:

Когда воспалительный процесс находится в острой стадии, тренировки могут проходить только в щадящем режиме с соблюдением рекомендаций врача. Лучше всего заниматься лечебной восстановительной физкультурой со специалистом, так как неправильное выполнение упражнений может усугубить ситуацию и привести к защемлению нервных корешков.

Эффект от лечебной гимнастики будет в случае регулярных тренировок. Не стоит сразу тренироваться в полную силу. Начинать нужно с 5-10 минут и постепенно увеличить время до 40 минут. Идеальное время для занятий – ранее утро. Вечером лучше выполнять упражнения направленные на расслабление и вытяжение.

При грыже шейного отдела позвоночника противопоказан бег, скручивание позвоночника, а также выполнение упражнений с резкой амплитудой. Выполнение упражнений не должно приносить боли и дискомфорта, появление неприятных ощущений может быть показателем того, что они выполняются не правильно. Увеличение нагрузки происходит постепенно, технически сложные упражнения должны выполняться только после того, как позвоночник привыкнет к нагрузкам и станет более гибким.

Как купировать острую боль

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, который направлен на расслабление и вытяжение позвоночника:

• Выполняем одну из асан йоги. Практики знают, что в расслабление это залог хорошего самочувствия. Ложимся на спину, ноги и руки расслаблены, глаза закрыты. В этом положении находимся 5 минут. За это время необходимо максимально расслабить все тело.
• Лежим на спине, тело представляет собой ровную горизонтальную линию. Сильно потянули носочки на себя/от себя. Выполнить 5-10 раз.
• По очереди тянем на себя носок то одной, то другой ноги. Повторить не менее 10 раз.
• Располагаемся на коврике так, чтобы тело представляло собой ровную горизонтальную линию, руки разводим в стороны под углом примерно 45 градусов, ладони направлены вверх. Интенсивно сгибаем и разгибаем руки 10 раз.
• Плавно, не отрывая пяточки от поверхности коврика, сгибаем ноги, и подтягиваем их к груди, тянемся подбородком к коленям. Важно не делать резких движений, основная задача мягко растянуть позвоночник.
• Не поднимаясь с коврика, разводим руки, сжимаем кулаки. Быстро, но без резких движений, кулаками достаем до плеч. Выполнять 10 раз.

Гимнастика в период ремиссии

В период ремиссии, когда нет сильных болевых ощущений, можно увеличить нагрузку на позвоночник, интенсивность тренировок возрастает, но резкие движения и подъем тяжестей категорически запрещен.

Специальная система занятий в период восстановления может выглядеть следующим образом:

• И.П: стоя, руки вдоль туловища. Тянем голову к груди, затем наклоняем ее сначала вправо, затем влево. Задействована только голова, плечи в этом упражнении не участвуют.
• Поочередные плавные повороты головой. Упражнение нацелено на растяжение мышц шеи.
• Заняв удобное положение на коврике, расправив плечи, приподнимаем голову на 5-10 секунд.
• Укрепляем мышцы шеи и спины круговыми махами. Выполняем интенсивно, но при этом без резких движений.

Берем в руки гантели. Оптимальный вес 2 кг, если в доме их нет, можно использовать бутылки наполненные водой. Руки поднимаем до уровня плеч, задерживаемся на 5 секунд и плавно опускаем руки.

• В положении лежа приподниманием голову и тянем вверх одну ногу. Удерживаем ногу на весу 15 секунд. Выполняем по 8-10 раз на каждую ногу.
• Скручивание одно из самых-самых полезных нагрузок для нашей спины. Как выполнять? Ноги сгибаем в коленях, стопы от пола не отрываются, сгибаем ноги в стороны, мягко скручивания корпус.
• Стоим на четвереньках, выгибаем спину вверх дугой, затем делаем прогиб. Выполнить упражнение 4-8 раз.
• Аквааэробика показывает хорошие результаты при грыжах любой локализации. В воде нагрузка на позвонки сокращается, проходит дискомфорт и чувство сдавленности. Регулярные занятия сводят риск возникновения обострений к нулю. Улучшается осанка, расправляются плечи, проходит чувство тяжести в плечах.

• Советуем почитать: упражнения для спины на турнике

Умеренные занятия воркаутом помогут укрепить плечи шею и избежать рецидивов. Отжимания повышают не только выносливость, но и укрепляют мышцы спины. Занятия на турнике хорошо воздействуют не только на шейные мышцы, но и на весь позвоночный столб. В комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника включаются и различные отжимания, которые положительно влияют мышечный корсет.

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Какие используют упражнения для беременных для спины?

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела обязана своей популярностью возрастающему количеству пациентов, страдающих этим заболеванием. Все больше людей заняты интеллектуальной работой, предполагающей сидячий образ жизни. Ведь основные физические виды работ выполняют роботы. Таким образом, гимнастика Шишонина стала защищающим от остеохондроза явлением, а не просто комплексом упражнений.

При остеохондрозе шейного отдела человек испытывает не только боль и дискомфорт - у него может болеть голова, путаться мысли, его постоянно клонит в сон. Все это результат плохого кровоснабжения.

Академик А. Ю. Шишонин много лет руководил реабилитационным центром имени Бубновского, там же он придумал и усовершенствовал уникальный по эффективности метод, способствующий возвращению мышцам шеи былой гибкости, то есть восстановлению кровообращения в мозге. Долгое и неподвижное сидение приводит как раз к тому, что мышцы теряют эластичность и защемляют крупные вены и нервные волокна. Если упражнения делать правильно в предписанной последовательности, то выполнять их может любой человек, любого возраста и пола.

Показания к гимнастике Шишонина

Методика, разработанная доктором Шишониным, показана людям при следующих заболеваниях:

1. Остеохондроз шейного отдела позвоночника.
2. Хроническая боль в голове и головокружения.
3. Вегетососудистая дистония.
4. Хронически высокое давление крови.
5. Нарушение памяти, ослабленное внимание.
6. Бессонница по ночам и повышенная сонливость днем.
7. Повышенное внутричерепное давление. Данная патология может привести к инсульту, то есть разрыву сосуда головного мозга, как следствие - мгновенная смерть от кровоизлияния в мозг.

Эффективность метода лечения по Шишонину зависит не только от регулярности и правильности выполнения упражнений, но и от того, что комплекс применяется наряду с медикаментозной терапией. То есть только комплексное лечение принесет облегчение и исцеление при шейном остеохондрозе.

Противопоказания к гимнастике Шишонина

Как и любое лечение, у гимнастики шеи доктора Шишонина есть ряд противопоказаний. Ее нельзя делать при:

1. Повышенном болевом синдроме. Все упражнения для позвоночника можно делать только при отсутствии боли. Если она появилась, упражнение необходимо прекратить.
2. Повышенной температуре тела. В этом случае человек очень быстро теряет контроль над своей координацией, может упасть и травмировать себя.
3. Наличии злокачественных опухолей не только в позвоночнике, но и в любом другом органе.
4. Инфекционных или воспалительных заболеваниях. В первую очередь необходимо вылечить все эти воспаления.
5. Беременности. В данном случае повышенная нагрузка на позвоночник матери может нанести вред как ее организму, так и ребенку, вплоть до прерывания беременности.
6. Наличии кровотечений. Опасность представляет как внутреннее кровотечение, так и наружное. При выполнении гимнастики оно может усилиться, и человек сначала потеряет сознание, а затем умрет от кровопотери.

Перед проведением гимнастики для шеи при остеохондрозе следует ознакомиться с общими рекомендациями. Интенсивность тренировок должна постепенно снижаться, так первые 2 недели они проходят каждый день, затем их количество уменьшается до 3 раз в неделю.

Выполняя любые упражнения из комплекса Шишонина, спину следует держать прямо - это главное условие успеха. В остальное время, в обычной жизни, тоже надо следить за тем, чтобы спина всегда оставалась прямой.

Для правильного выполнения ЛФК по Шишонину тренировки можно проводить перед зеркалом. Перед началом занятий следует разогреть тело несколькими подтягиваниями на перекладине и легкой гимнастикой: махи руками, наклоны и бег на месте. И последняя рекомендация - все упражнения необходимо делать с улыбкой и верой в полное выздоровление.

Комплекс упражнений по методу доктора Шишонина

Для удобства запоминания упражнений у каждого из них есть свое название. Гимнастика при остеохондрозе может выполняться в автомобиле, перед компьютером, за швейной машинкой и т. д. - везде, где человек вынужден сидеть неподвижно по несколько часов. На весь комплекс упражнений уходит 15–20 минут. Это сравнимо с небольшим перекуром или производственной паузой, предусмотренной, кстати, Трудовым кодексом. Итак, упражнения при остеохондрозе Шишонина:

1. Это упражнение называется «Метроном». Исходное положение - спина прямая, руки опущены, голова плавно наклоняется в сторону левого плеча. Необходимо почувствовать напряжение мышц при попытке достать макушкой плеча. Плечи при этом неподвижны. В каждую сторону необходимо наклонить голову по 5 раз. Медленно, старательно, с усилием.
2. «Пружина». Исходное положение то же - спина прямая, плечи опущены. Голову надо медленно опускать, пока подбородок не упрется в грудь. Вытягивая шею, надо зафиксировать положение на 30 секунд. Затем голова медленно откидывается назад и тоже фиксируется на 30 секунд. Такое покачивание можно повторить 5 раз.
3. «Взгляд в небо». Голова поворачивается вправо, подбородок при этом держится максимально высоко, до того уровня, пока в шее не возникнет болевое ощущение. Зафиксируйте это положение на 30 секунд. Затем то же в левую сторону, и так по 5 раз.

1. Это упражнение является продолжением «Взгляда в небо» и называется «Рамка». Оно усложнено подключенным плечевым поясом. Для этого правая рука кладется на левое плечо, и поворот осуществляется и шеей, и всем торсом. Принцип тот же - удерживание в крайнем положении на 30 секунд и 5 повторений в каждую сторону.
2. Упражнение «Цапля» включает руки, поэтому в исходном положении они должны лежать на коленях. Затем одновременно следует вытянуть подбородок вверх и вперед, а руки завести за спину, сцепить пальцы и максимально развернуть назад плечи. В таком положении надо замереть на 30 секунд, после чего вернутся в исходное. Повторить это упражнение надо не менее 5 раз.
3. Исходное положение упражнения «Гусь» - стоя. Подбородок надо тянуть вверх и вперед, а голову повернуть вправо до появления болевых ощущений в шее, в таком положении следует замереть на 30 секунд. После этого упражнение повторяется, но в левую сторону. Таких повторений необходимо сделать не менее 5.

После выполнения всех предложенных упражнений можно сделать небольшой самомассаж. Он разогреет мышцы и усилит кровообращение в мягких тканях шейного отдела позвоночника. Для этого костяшками пальцев нужно помассировать мышцы, идущие вдоль шеи. Затем надо захватить ее между большим и остальными пальцами, пройтись по этим мышцам несильными щипками.

Регулярное применение данной гимнастики и массажа может не только излечить от остеохондроза, но и не позволить ему развиться вообще. Поэтому гимнастика при остеохондрозе шеи доктора Шишонина не только лечит, но и является профилактикой такого заболевания.

Грыжа позвоночника может образоваться в любом из его отделов. Чаще других поражается поясница (до 90% всех случаев), потом шея. В грудном отделе грыжа образуется реже всего. Поясница больше всех остальных участков спины подвержена физическим нагрузкам. Под их действием происходит деформация межпозвонковых дисков. Выпячивание их за естественные границы называется протрузией, и считается нормальным явлением, если проходит с исчезновением нагрузки. Когда изменения сохраняются и развиваются, можно говорить о патологии. Лечение грыжи позвоночника напрямую зависит от ее размеров и тяжести течения заболевания.

При постоянных или избыточных нагрузках, с возрастом, в межпозвонковом диске возникают дистрофические процессы. Содержание жидкости в нём уменьшается, фиброзное кольцо теряет прочность и эластичность. Постоянное и неравномерное давление на него пульпозного ядра вызывает появление микротрещин и, со временем, если не лечиться, неизбежно приводит к разрыву. Разделить такой патологический процесс можно на несколько стадий:

• Начальные дегенеративные изменения в межпозвонковом диске.
• Протрузия (выпячивание).
• Грыжа (пролапс или свисание).
• Секвестрация (отделение фрагмента пульпозного ядра).

Грыжа может выступать наружу (наиболее безопасный вариант), внутрь позвоночного канала или в бок (оба состояния опасны). Степень тяжести заболевания определяется не только направлением выпячивания, но и его величиной. Для каждого участка позвоночника размер появившейся патологии имеет свое значение. Если для поясничного отдела выпячивание в 1–3 мм будет считаться скорее протрузией, то для шейного это уже полноценная межпозвонковая грыжа, причём довольно большая и опасная.

• От 1 до 5 мм – небольшая протрузия. В шейном отделе до 2 мм, в грудном и пояснично-крестцовом до 5.
• От 6 до 8 мм – протрузия среднего размера. Если локализация находится в шейном отделе, то её 5–6 мм можно считать большой, а 2–4 мм средней. Для грудного и поясничного максимальный показатель 8 мм.
• От 9 до 12 мм – большая межпозвонковая грыжа. Выпячивания таких размеров характерны для грудного или поясничного отделов.
• От 12 мм и более – большой пролапс или секвестрация.

Размер грыжи не всегда имеет главное значение. Гораздо важнее направление выпячивания. Если грыжа выступает в позвоночный канал, то опасность представляет даже самая маленькая (1–3 мм). Компрессия спинного мозга может вызывать сильные боли и привести к скорому параличу.

Лечить межпозвонковую грыжу можно разными способами – консервативно или оперативно, всё зависит от размера.

Патология шейного отдела считается самой сложной в лечении из-за малых размеров этой части позвоночника, небольшой величины как позвонков, так и разделяющих их дисков. Но чаще всего пациенты обращаются с жалобами не на шею, а на пояснично-крестцовую область. Здесь встречаются образования до 15 мм.

Консервативное лечение

Поясничная и шейная грыжи считаются наиболее опасными. В шее они способны вызвать парезы верхних конечностей и ишемию головного мозга, в пояснице мешают полноценному функционированию опорно-двигательного аппарата и влияют на работу внутренних органов.

Без операции можно обойтись при грыже в пояснице до 8 мм, в шее – до 2–4. Лечение в этом случае симптоматическое (снятие боли, устранение напряжения) и улучшающее гибкость позвоночного столба:

• Медикаментозное.
• Мануальная терапия.
• Физиотерапия.

Главное при консервативном лечении межпозвонковой грыжи – не упустить момент, когда оно еще может быть эффективным.

Лекарственные препараты

Базовая терапия медикаментами включает несколько направлений: устранение причин, снятие симптомов, блокировка болевого синдрома при необходимости. Основные группы препаратов для лечения межпозвонковой грыжи:

• Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС). Часто применяют Диклофенак или Мовалис (НПВС). Препараты блокируют выработку циклооксигеназы, участвующую в воспалительном процессе, снижают жар и хорошо ослабляют болевой синдром.
• Хондропротекторы и препараты на основе гиалуроновой кислоты. Обычно назначают Терафлекс или Алфлутоп (хондропротекторы). Они хорошо переносятся пациентами, питают хрящевую ткань межпозвонкового диска и укрепляют его структуру, тем самым предотвращая разрушительный процесс и тормозя прогрессирование болезни. Карипаин Плюс или Румалон – препараты, содержащие гиалуроновую кислоту. Они помогают повысить уровень жидкости в пульпозном ядре и увеличить эластичность фиброзного кольца.
• Миорелаксанты. Мидокалм расслабляет скованные мышцы. Применяется только по назначению врача.
• Улучшающие кровоснабжение. Трентал или Пентоксифиллин укрепляют стенки сосудов, расслабляют гладкую мускулатуру и, при комплексной терапии с Мильгаммой (витамины группы В) и Актовегином (нейропротектор), уменьшают нехватку кислорода.
• Средства для защиты ЖКТ. Гастал или Альмагель предотвращают повреждение ЖКТ при использовании НПВС. Их назначают в комплексе с нестероидными препаратами.
• Антидепрессанты. Сертралин или Инсидон позволяют полноценно восстановиться организму во время сна.

Спазм и болевой синдром купируется при помощи инъекции анестетиков и кортикостероидов. Действие этой процедуры может продлиться до нескольких недель. Продолжительность зависит от способа введения препаратов и ответной реакции организма. Блокада при грыже поясничного отдела позвоночника делится на два вида:

• Локальная – периартикулярная, внутрисуставная или эпидуральная.
• Сегментарная – паравертебральная.

Определить необходимость назначения блокады и решить, каким способом она будет проведена, может только квалифицированный специалист, имеющий опыт такого лечения. Врач должен выяснить, не имеет ли пациент противопоказаний, и учесть все риски при возможных осложнениях.

Использование блокады при межпозвоночной грыже разных размеров имеет ряд преимуществ:

• Быстрый результат. Анестетик подается непосредственно к очагу поражения.
• Минимальное влияние вводимых препаратов на весь организм из-за местного применения.
• Многократное применение процедуры дает устойчивое, долговременное купирование болевого синдрома и быстрое устранение воспалительного процесса.

Лечебная физкультура

Выполнять ее можно только после консультации с врачом. Характер и нагрузка упражнений должны соответствовать предшествующей терапии (например, операции), если таковая проводилась, или отвечать определенным задачам, при использовании в качестве лечения.

В отличие от упражнений для шейного отдела, которые выполняются сидя, гимнастика для поясничной зоны должна проходить в положении лежа. Для верхней части позвоночника упражнения расслабляющие, а для нижней в обязательном порядке подключаются комплексы, укрепляющие мышцы поясницы.

Допустимый комплекс ЛФК при поясничной грыже:

• Лежа на спине ноги выпрямить вместе, руки вытянуть вдоль туловища.
• Напрячь и расслабить мышцы пресса.
• Слегка приподнять таз и задержаться в таком положении 10 секунд.
• Лежать на спине поочередно притягивая к себе согнутые в коленях ноги, стараться прижать их к груди.

Лечебную физкультуру назначают при грыжах в поясничном отделе размером не более 6 мм. В других случаях используют как восстанавливающую процедуру после операции.

Мануальная терапия

Кроме основного лечения, межпозвоночной грыже поясничного (грудного, шейного) отдела, существуют вспомогательные меры, позволяющие усилить его эффект, закрепить и не допустить рецидивов заболевания.

Массаж при межпозвоночной грыже назначают исключительно в период ремиссии. Основная цель – снизить мышечный тонус, улучшить кровоток, облегчить боль и ускорить реабилитацию. Манипуляции массажиста должны быть мягкими и осторожными. При разминании пациент не должен чувствовать боли.

Физиотерапия

Лечение при помощи слабых токов давно и успешно применяется. Это, например, диадинамическая его разновидность или электрофорез. Прикрепленные к коже больного электроды под небольшим напряжением оказывают либо местно-раздражающий эффект, либо помогают проникнуть лекарству к очагу поражения.

Процедуры электрофореза с Новокаином или Лидокаином при лечении межпозвонковой грыжи позволяют значительно снизить объем применяемых нестероидных препаратов, тем самым уменьшить негативное влияние последних на организм.

Оперативное лечение

Хирургическое вмешательство при лечении грыжи поясничного отдела считается мерой крайней необходимости при размерах выпячивания 12–15 мм. Воспользоваться этим способом целесообразно только в случае долгой и безрезультатной борьбы, сильного влияния на внутренние органы с самого начала развития патологии или при критическом обострении.

Микродискэктомия

Операция проводится под большим увеличением или микроскопом. Нейрохирург при минимальном разрезе (до 2 см) и почти ювелирным инструментом удаляет межпозвоночную грыжу любой разновидности. Повреждения от манипуляций доктора незначительные (частично удаляется жёлтая связка и в редких случаях иссекаются дужки позвонков), поэтому рецидивы сведены к минимуму.

Показанием к проведению микродискэктомии обычно считается:

• Не проходящий болевой синдром даже при использовании блокады.
• Компрессии позвоночного канала.
• Грыжа размером до 5–6 мм.

Период восстановления занимает незначительное время, так как в ходе операции не затрагиваются мышцы и связки. Пациент сразу может сидеть, болевой синдром незначительный.

Эндоскопическая микродискэктомия

Операция по последнему слову техники. Делается микроразрез (не более 0,5 см), в который вводится эндоскоп. С его помощью осматривается грыжа, а затем проводится её удаление. Все манипуляции хирург видит на мониторе.

Главным преимуществом этой методики является отсутствие реабилитационного периода. Пациент на ногах сразу после процедуры. Слабая сторона – это ограничение ее использования в зависимости от размеров выпячивания. Возможность проведения этой малоинвазивной операции определена размерами грыжи до 6 мм.

Лазерная нуклеопластика

Удаление межпозвонковой грыжи при помощи лазера может являться как самостоятельным лечением, так быть применено в комплексе с обычной операцией (на заключительной стадии эндоскопической микродискэктомии). Введенный через пункционное отверстие световод нагревает выпячивание. Превратившаяся в пар жидкость удаляется через иглу.

Метод позволяет убрать грыжу, не нанося пациенту никакого вреда. Лазерная нуклеопластика – малоинвазивная процедура с минимумом возможных осложнений, однако в стационаре пациенту придётся провести не меньше 3 суток. Операция эффективна у молодых пациентов с размером грыжи не более 6 мм.

Даже самый современный способ лечения требует ответственного отношения к восстановительному периоду после операции. Соблюдайте рекомендации лечащего врача, ведите здоровый образ жизни, не избегайте посильных физических нагрузок и регулярно проходите обследование, чтобы не допустить образования новых межпозвонковых грыж.

Грыжи в шейном отделе позвоночника в последнее время стали достаточно частым явлением, во многом это связано с увеличением числа офисных работников, рабочий день которых проходит в компьютерном кресле, общим снижением двигательной активности среди населения. Межпозвоночные грыжи шейного отдела позвоночника (ШОП) требуют обязательного лечения в связи с тем, что их осложнения могут приводить к инвалидизации человека.

Частота развития данной патологии в ШОП меньше, чем в поясничном, но больше, чем в грудном. Это связано с тем, что поясничный отдел выдерживает большую нагрузку, нежели остальные. Но, несмотря на это, грыжа межпозвоночного диска данной локализации является опасным явлением в связи с близостью к головному мозгу.

Чаще всего пациент, который обращается к доктору, жалуется на болевые ощущения в области шеи, плечевого пояса. Болевой синдром вначале непостоянный умеренный, ноющего характера, локализованный по задней поверхности шеи с одновременным напряжением паравертебральных мышц. Боль может усиливаться при наклоне головы вперед, движении вправо-влево, чихании и кашле.

Помимо болевого синдрома у человека с данной патологией отмечаются следующие симптомы:

1. Ощущение мурашек по верхним конечностям и плечевому поясу, чувство жжения там же.
2. Слабость мышц, онемение верхних конечностей.
3. Снижение чувствительности верхних конечностей вплоть до полного пареза.
4. Снижение и выпадение рефлексов при осмотре.
5. Головокружение, шум в ушах, головные боли, нарушение координации движений.

Также следует знать, что боль напрямую связана как с местом поражения диска, так и с размером грыжевого выпячивания.

Уточнить диагноз может врач после проведения должной диагностики. А вот от того, где появилась грыжа межпозвоночного диска, будут проявляться следующие симптомы (см. таблицу ниже).

Кроме того, считается, что есть взаимосвязь между поражением определенных дисков позвоночного столба и заболеваниями внутренних органов (см. схему ниже).

Методы диагностики

На сегодняшний день имеются полноценные инструментальные методы диагностики грыж межпозвоночного диска. Самыми распространенными являются МРТ и КТ. С их помощью легко определяется локализация грыжевого выпячивания, его размеры, этап развития. Среди противопоказаний можно отметить лишь наличие металлических имплантов в организме человека (для МРТ), беременность и лактация (относительное противопоказание), острые психические нарушения (просто, чтобы пациент не убежал во время процедуры и не навредил себе).

В качестве дополнительного исследования могут быть назначены:

1. Электромиография;
2. УЗИ сосудов шеи и головного мозга с допплером;
3. Определение скорости проведения по двигательным и чувствительным нервам.

Как правило, данные методы инструментальной диагностики применяются для уточнения и верификации диагноза.

В острый период базовым лечением грыжи межпозвоночного диска является медикаментозная терапия.

Среди большого количества лекарственных средств предпочтение отдается следующим группам и препаратам:

1. НПВС – «Нимесулид», «Мелоксикам», «Целекоксиб», «Лорноксикам», «Ацеклофенак». При выраженных болях в первые пять суток могут быть назначены - кетопрофен («Кетонал», «Кетанов»), кеторолак («Кеторол»), диклофенак («Вольтарен», «Ортофен») в виде внутримышечных инъекций. Препараты этой группы имеют накопительный эффект, примерно на 3-5 сутки.
2. При значительных болях, снижающих качество жизни и являющихся причиной нарушения сна, могут быть назначены «Трамадол» (таблетки или инъекции), «Катадолон» (таблетки). Эти препараты рецептурные, срок приема строго ограничен.
3. Миорелаксанты центрального действия - «Мидокалм», «Сирдалуд», «Баклофен» в виде таблеток с постепенным титрованием дозы под контролем врача. Данные лекарственные средства снимают мышечный спазм, а также оказывают центральное анальгетическое действие, которое хорошо суммируется с НПВС.
4. Вазоактивные препараты – «Инстенон», «Трентал» (пентоксифиллин), «Берлитион», «Актовегин». Способствуют устранению головокружений, головных болей и нарушений координации движений на фоне грыжи межпозвоночного диска.
5. Витамины группы В (В1, В6, «Мильгамма», «Нейромультивит»). По данным исследований авторов Русского медицинского журнала, эти лекарственные средства способствуют значительному укорочению болевого периода, а также восстановлению функции нервной ткани.
6. Новокаиновые блокады паравертебрально.
7. При хронических болях могут быть назначены антидепрессанты, в связи с тем, что хронические боли зачастую сопровождаются повышением тревожности, депрессивными состояниями. Зачастую избавиться от боли в конечностях при появлении грыжи межпозвоночного диска в шее достаточно легко. Для этого в основном достаточно медикаментозного лечения.

Вспомогательная терапия

1. Физические упражнения, специальные комплексы ЛФК. Комплекс подбирается инструктором ЛФК индивидуально, исходя из данных медицинской карты и результатов дополнительного обследования.
2. Тракция шейного отдела. Эта процедура представляет собой вытяжение. Проводится она с помощью специального аппарата. После этого расширяется пространство, где образовалось защемление нерва.
3. Применение корсета.
4. Мануальная терапия и остеопатия.
5. При неэффективности консервативного лечения, выраженном сдавливании и нарушении трофики показано оперативное лечение.

Дифференциальный диагноз с другими патологиями (Таблица)

Грыжи межпозвоночных дисков хорошо поддаются консервативному лечению. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника (сокращенно ГШОП) – одно из основных средств лечения заболевания.

При помощи ЛФК пациент может увеличить подвижность в пораженном отделе позвоночника, снять мышечное перенапряжение и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник в правильном положении. В отдаленной перспективе регулярные занятия могут значительно снизить частоту рецидивов заболевания и уберечь от возможных осложнений.

Соблюдайте следующие 8 правил, чтобы ваши тренировки приносили пользу и были действительно эффективными:

Занимайтесь лечебной физкультурой, только если болезнь вне стадии обострения.

Допускаются занятия при незначительной тупой, ноющей боли в области шеи и плеч. Если боль выраженная, острая, простреливающая – упражнения исключены.

На первых порах выполняйте упражнения под контролем опытного инструктора, чтобы не навредить позвоночнику.

Избегайте прыжков, ударов, поднятия тяжестей – упражнений, которые резко увеличивают нагрузку на позвоночник.

При грыже шейного отдела позвоночника исключены упражнения на скручивание.

Среднее количество повторений упражнений – 4–8 раз.

Упражнения должны вызывать приятное растяжение в мышцах.

При ГШОП занимайтесь лечебной физкультурой несколько раз в день (в идеале 3–6 раз по 8–10 минут).

Пять правильных упражнений ЛФК при грыже шейного отдела

Исходное положение для всех упражнений: встаньте, ноги на ширине плеч, руки опустите вниз по бокам. Либо сядьте на стул, расправив спину; руки опустите вниз вдоль туловища.

Все 5 упражнений повторите несколько раз.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

На выдохе наклоните голову на грудь, постарайтесь коснуться подбородком шеи.

На вдохе запрокиньте голову назад; почувствуйте, как напрягаются мышцы под подбородком.

Наклоните голову влево, не поднимая плеч. Почувствуйте растяжение мышц шеи с правой стороны.

Медленно наклоните голову вправо, чтобы растянуть мышцы левой половины шеи.

Потяните плечи вперед – почувствуйте, как растягиваются мышцы спины в этот момент.

Теперь медленно отводите плечи назад, сведите лопатки.

Совершайте плавные круговые движения в плечевом поясе по часовой стрелке 4 раза – затем против часовой стрелки 4 раза.

Вытяните шею вперед – почувствуйте, как напрягаются затылочные мышцы и мышцы передней поверхности шеи.

Верните голову в прежнее положение.

Примерный комплекс упражнений при грыже шейного отдела. Перед выполнением обязательно проконсультируйтесь с врачом

Два видеоурока

Короткие видео с упражнениями для мышц шеи можно включать при выполнении утренней гимнастики.

На видео ниже инструктор по лечебной гимнастике показывает упражнения из положений сидя и лежа, которые легко повторить самому. Этот полезный комплекс укрепляет мышцы шеи и плечевого пояса без вреда для шейного отдела позвоночника.

При грыже межпозвоночных дисков корешки спинномозговых нервов сдавливаются частями разорвавшегося диска, что приводит к появлению боли. Следующее упражнение поможет устранить сдавление нервных корешков диском и значительно облегчить боль:

Заключение

Здоровье позвоночника значительно определяет качество жизни человека. Регулярные занятия ЛФК улучшают кровоснабжение поврежденных межпозвоночных дисков, уменьшают компрессию корешков спинномозговых нервов, предотвращая прогрессирование ГШОП.

Благодаря регулярным занятиям человек с шейной грыжей может создать условия, при которых обострения, чреватые развитием острого нарушения мозгового кровообращения, вообще не будут возникать, либо же болезнь будет рецидивировать редко. Такой результат стоит того, чтобы уделить своему позвоночнику буквально 20 минут времени в день!

(блок ниже можно пролистать вправо до конца)

Вконтакте

Сегодняшний комплекс рассчитан на оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоночника. Он представляет собой микс из упражнений йоги, Ниши Кацудзо и других систем и оказывает мощный оздоровительный эффект на весь организм при легкости и простоте выполнения. Заниматься по этой системе могут все, вне зависимости от уровня подготовки. Упражнения выполняются в медленном темпе, рассчитаны на развитие гибкости и расслабление. Ольга Сагай постаралась соединить вместе упражнения, которые дают максимальный эффект для профилактики болезней и восстановления позвоночника, применив свой практический опыт в области спорта. Надо сказать, что опыт у нее большой и разносторонний, так как девушка является КМС по художественной гимнастике, учителем хореографии и главным хореографом школы фигурного катания. Пояснично-крестцовый отдел претерпевает значительную нагрузку в течение дня, и если не сформирован мышечный корсет увеличивается риск возникновения травм и заболеваний в этой зоне. Оздоровление мы начинаем с восстановления кровообращения и, соответственно, обменных процессов в тканях межпозвоночных дисков. Постепенно данный комплекс поможет вам вернуть гибкость и здоровье позвоночнику.

Загляните ещë сюда:

Гимнастика доктора Шишонина представляет собой упражнения, выполняемые с целью профилактики и лечения острых и хронических болей в шейном отделе позвоночника. Основной комплекс – это 7 эффективных упражнений для мышц шеи, способных стать спасением для тех, кто проводит большое количество времени за компьютером и в целом ведет малоподвижный образ жизни.

Вследствие названных выше причин возникает нарушение кровотока, сдавливание нервных окончаний в районе шеи, острые или хронические ноющие боли в шейном отделе позвоночника. И здесь на помощь приходит именно лечебно-профилактическая гимнастика. Она не навредит здоровью и поможет быстро улучшить самочувствие.

Важно! Положительный эффект гарантирован лишь в случае правильного и регулярного выполнения полноценного комплекса упражнений.

Комплекс, эффективность которого доказана не только врачами, но и пациентами, рекомендуется выполнять при возникновении следующих проблем: периодические или постоянные боли в области шейно-плечевого пояса;
нарушение в процессах кровоснабжения головы;
частые мигрени, сопровождающиеся легким или ярко выраженным головокружением;
забывчивость;
бессонница, быстрая утомляемость, сонное состояние в течение дня, несмотря на полноценный ночной отдых (см. также – как бороться с сонливостью);
гипертония (стабильно повышенное артериальное давление);
вегето-сосудистая дистония.
Занятия по методике Шишонина показаны тем людям, которые страдают гиподинамией, ведут сидячий образ жизни, часто находятся в стрессовом состоянии, подвергаются серьезным физическим или психоэмоциональным нагрузкам, не могут похвастаться сбалансированным и полноценным рационом питания.

Упражнение №1 «метроном». Сидя на стуле медленно наклоните голову в направлении правого плеча. Старайтесь тянуться самой макушкой. Как только почувствуете легкое напряжение в мышечной ткани – остановитесь и выждите 30 секунд. Вернитесь в первоначальное положение, после чего повторите упражнение тем же способом в направлении левого плеча.

Упражнение №2 «пружина». Плавно опустите голову вниз и останьтесь в таком положении на 30 секунд. Без резких движений выполните вытягивание шеи вперед и вверх. Зафиксируйте позицию еще на полминуты.

Упражнение №3 «Взгляд в небо». Не спеша поверните голову влево. Как только возникнут ощущение легкого дискомфорта в мышцах, остановитесь и досчитайте до 30. Выполните то же самое в правую сторону.

Упражнение №4 «рамка». Выполняется по тому же принципу, что и упражнение №3. Отличие – дополнительно подключается плечевой пояс: правая рука ложится на левое плечо. В это время локоть должен быть параллелен плоскости пола. Вторая рука остается в расслабленном положении на коленях. Позиция фиксируется на полминуты, после чего упражнение повторяется в противоположном направлении.

Упражнение №5 «факир». Выполняется по аналогии с упражнением №3. Отличие – во время выполнения локти должны быть немного согнуты, а ладони сведены вместе над головой.

Упражнение №6 «цапля». Две ладони лежат на коленках. В это время плавно потяните подбородок вверх, а руки – отведите за спину. Зафиксируйте позу на 30 секунд. Повторите упражнение в противоположную сторону. После – перейдите к медленной растяжке мышц. Для этого следует наклонить голову сначала к левому плечу и слегка надавить на область шеи. То же самое проделать в направлении правого плеча.

Упражнение №7 «гусь». Завершающее упражнение основного комплекса. Исходная позиция – стоя. Подбородок фиксируем параллельно носочкам ног, а шею вытягиваем вперед. Голову плавно поворачиваем сначала в одну сторону (вправо) и плавно тянемся в направлении плеча. Как только возникнут неприятные ощущения в мышечной ткани – следует остановиться и зафиксировать положение на 30 секунд. Выполнить те же действия в противоположную сторону (в направлении левого плеча).

Важно! Любое упражнение следует делать 5 раз в каждую сторону, не забывая про фиксацию каждого положения, как минимум, на несколько секунд. Только в таком случае происходит укрепление мышц и вытягивание позвоночного столба.

Что следует знать и соблюдать? Важные моменты:

Регулярность. Схема частоты выполнения гимнастики следующая: первые две недели – каждый день. Начиная с третьей недели – 3-4 тренировки в неделю.

Дополнительная информация. Стоит заметить, что это лишь ориентировочная схема. Каждый человек индивидуален, поэтому необходимо учитывать общее состояние организма и самочувствие.

Идеально ровная спина. Обязательное условие во время выполнения каждого упражнения из комплекса. От того, насколько правильно зафиксировано положение спины, во многом зависит общая эффективность занятий.

Помните! За осанкой нужно следить не только во время гимнастики, но и на протяжении всего дня.

Тренировки перед зеркалом . Первые несколько занятий рекомендуется провести, глядя на свое отражение в зеркале. Таким образом легче проконтролировать правильность выполнения каждого упражнения. Также можно найти единомышленника и заняться гимнастикой совместно, контролируя правильность выполнения друг у друга.
Разминка. Перед тем как преступить к выполнению основного комплекса, рекомендуется сделать небольшую разминку и слегка разогреть мышцы. Таким образом риск растяжений и возникновения травм будет сведен к нулю.
Вера в положительный результат и хороший настрой. Немаловажный фактор, способствующий еще большей эффективности выполнения комплекса Шишонина и положительным переменам в самочувствии.
повышенной температуре тела (общее недомогание и слабость могут стать еще более выраженными, при этом вполне вероятно усиление болевого синдрома); почему появляется высокая температура и как с ней бороться – читайте тут;
обострении заболевания (в те периоды времени, когда пациент испытывает особо сильные боли, от любых физических нагрузок стоит отказаться);
онкологических заболеваниях (гимнастика противопоказана при новообразованиях различной локализации);
во время беременности (выполнение комплекса упражнений, создающих определенные нагрузки на позвоночник во время беременности, может привести к негативным последствиям как для плода, так и для самой беременной);
инфекционных и воспалительных процессах (начинать занятия следует только после завершения лечения);
внутренних или внешних кровотечениях (любая физическая нагрузка в такой ситуации может усилить кровотечение и привести к весьма плачевным последствиям: снижению давления, головным болям, головокружению и даже летальному исходу).

Важно! При недомогании, чрезмерной усталости или плохом самочувствии лучше отложить занятия гимнастикой до улучшения состояния, чтобы избежать возможных осложнений.

Гимнастика Шишонина проста и понятна любому человеку. Запомнить упражнения из основного комплекса не составит особого труда. Безусловно, тренировки потребуют определенных усилий, однако, «овчинка стоит выделки». Уже через несколько занятий будут заметны первые положительные изменения в самочувствии.

Позвоночные и суставные боли – одна из самых распространённых проблем в мире. Появлению подобных неприятных ощущений в разных частях тела способствует современный образ жизни большинства людей – сидячая работа, длительное времяпровождение за компьютером, часто именно в неправильной позе, недостаточность физических нагрузок и т.д. Особенно страдает позвоночник и шея, боли в которых могут не только мешать нормальной активности, но и даже отдыху. Бороться с такой проблемой однозначно нужно, и для этого существует масса способов, один из которых – упражнения по методике Шишонина.

Упражнения доктора Шишонина стали широко известны в 2008 году, когда увидел свет целый сборник статей, посвященный данной тематике. Подход автора методики строится на утверждении о том, что основной причиной боли в шейном отделе позвоночника выступает защемление нерва, которое получают люди в процессе своей ежедневной активности. Подход представляет собой комплекс упражнений, направленных на проработку глубоких шейных мышц, снятие напряжения с них и повышение тонуса. Немаловажной задачей выступает также устранение негативных последствий спазмирования мышечных элементов, нормализация кровообращения в данной зоне и, соответственно, достижение нормальных объемов поступления крови к головному мозгу.

Уникальность подхода состоит в том, что он включает в себя довольно простые упражнения, доступные каждому, но при этом они дают максимальный положительный эффект. Метод за счет своих особенностей получил особое распространение у тех, кто не находит много времени на длительные тренировки, более трети своего времени проводит за компьютером или перед экраном телевизора, подвержен постоянным сильным стрессам и умственным нагрузкам.

Эффективность методики оценена уже многими пациентами, которые довольно быстро начинали чувствовать легкость и облегчение в области шейного отдела позвоночника. Актуальной реализация комплекса упражнений будет при наличии таких показаний:

шейный остеохондроз; вегетососудистый синдром; в рамках комплекса лечения гипертонии; проблемы с запоминанием; нарушения концентрации внимания; частые головные боли, мигрени; головокружения; повышенная сонливость днем и сложности с засыпанием ночью; посттравматические состояния; систематические боли в шее.

Назначение комплекса для спины и шеи может быть не лечебной мерой, а профилактической. Подобное превентивное мероприятие будет актуально в следующих ситуациях:

работа, связанная с длительным пребыванием за компьютером; малоподвижный образ жизни; состояние эмоционального напряжения; наличие регулярных значительных умственных нагрузок; неправильное питание, которое становится причиной отложения солей; переохлаждение, которое стало причиной спазма мышц шейного отдела.

При работе с позвоночником, в частности с шеей как самым уязвимым его отделом, нужно соблюдать максимальную осторожность, чтобы не навредить себе в процессе. Для получения исключительно пользы от рассматриваемой методики следует учесть, что существуют общие правила реализации упражнений, которым важно строго следовать:

залог успеха – регулярность и технически правильное выполнение каждого упражнения. Если по текстовому описанию не до конца понятно, как делать то или иное упражнение, лучше найти видео-материал и постараться вникнуть во все тонкости; все элементы комплекса нужно выполнять с ровной спиной, без какой-либо спешки в состоянии полного спокойствия и расслабления; для того чтобы настроится перед началом тренировки, желательно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов; не стоит сразу пытаться полностью осилить весь комплекс. Если он дается тяжело, лучше сократить объем выполнения на первое время; новичкам лучше выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы четко контролировать положение своей спины; воду можно пить в любых количествах, а вот последний прием пищи должен быть не позже, чем за час до занятия; после окончания упражнений рекомендуется сделать хотя бы легкий самомассаж, чтобы расслабить мышцы; во время выполнения комплекса нельзя делать никаких резких движений. Если стало больно нужно плавно вернуться в исходное положение, ни в коем случае не рывком.

Завершающий самомассаж совершенно несложный, можно провести его по следующей схеме, которая также рекомендуется автором методики:

начинать стоит с плавных, легких поглаживаний в области затылка, постепенно спускаясь до лопаток. Скорость движения и степень нажима можно наращивать, но делать это нужно также постепенно; позвонки желательно прорабатывать пальцами, массируя их круговыми движениями кончиками пальцев; пощипывающие движения всеми пальцами, которым нужно проработать всю шею, особенно по бокам; переднюю часть прорабатывают поглаживаниями и легкими щипками.

Не стоит забывать, что основное правило курса - отсутствие выраженных болезненных ощущений. Упражнения могут причинять дискомфорт, но никак не боль.

Методика подразумевает необходимость выполнения разнообразных упражнений, но есть базовый комплекс, состоящий всего из семи элементов. Автор рекомендует начинать именно с них, повторяя каждое по 5 раз, и реализуя мероприятие ежедневно. После двух недель плотных тренировок можно будет перейти на три занятия в неделю.

Семь упражнений по Шишонину выглядят следующим образом:

первое упражнение носит название «метроном» и проводится в положении сидя. Все, что нужно делать – медленно и плавно наклонять голову то к одному плечу, то ко второму. Тут важно, чтобы макушка тянулась к плечу, а подбородок как бы тянулся в другую сторону. В каждой из крайних точек наклона нужно задерживаться на 30 секунд; голову нужно повернуть влево, сохраняя ее ровное положение. Поворот должен быть максимальным, вплоть до появления дискомфорта. После фиксации в таком положении на полминуты, упражнение повторяют, делая поворот в другую сторону; упражнение аналогично предыдущему, вот только поворот головы нужно сопровождать еще и руками – на левое плечо кладется противоположная рука, локоть устанавливается параллельно полу, и после этого голова поворачивается вправо. Поворот в другую сторону выполняется со сменой руки. Это упражнение называется «рамка»; еще одно похожее упражнение с поворотом головы в сторону, вот только руки нужно расположить над головой с немного согнутыми локтями, и соединив ладони вместе (как при «намасте» в йоге). Название упражнения – «факир»; два положения упражнения «пружина» - опущенная вперед вниз голова, и ровная шея, голова тянется вверх и немного вперед. Переходить из одного в другое нужно плавно, фиксируясь на уже привычные 30 секунд; кисти рук изначально нужно расположить на коленях и сесть прямо. Вместе с плавным подниманием подбородка вверх и максимальным вытяжением шеи нужно постепенно отводить руки назад, за спину. Время фиксации – 30 секунд; последнее упражнение – «гусь», и оно единственное, которое проводится в положении стоя. Подбородок нужно вывести максимально вперед, вытягивая шею и сохраняя при этом параллельность подбородка полу. Из этой позиции нужно совершить повороты в одну и другую сторону. Не стоит забывать о фиксации в каждой из крайних позиций.

Для шейного отдела позвоночника такой комплекс – самая лучшая проработка, и именно систематическое его выполнение позволит добиться значительного улучшения самочувствия.

Выполнение упражнений может быть довольно сложным, особенно для новичков, так как далеко не всегда понятно, правильно ли они реализуются. Для того чтобы занятие проходило с максимальной технической точностью и существует данное видео – демонстрация основного комплекса доктора Шишонина из семи упражнений для шеи.

Гимнастика для шеи помогает многим пациентам с повышенным давлением, так как причина такого состояния кроется обычно именно в этом отделе. Как именно воздействуют упражнения на давление? Можно ли избавиться от проблемы только с помощью занятий? Какие упражнения наиболее действенные? Ответы на все эти вопросы даны в этом видео.

Комплекс доктора Шишонина сегодня известен по всему миру и активно используется пациентами для устранения проблем с позвоночником. Врачи признают эффективность и целесообразность подобных упражнений, однако стоит учитывать некоторые моменты. Во-первых, даже не смотря на то, что комплекс прост для реализации в домашних условиях, перед началом его проведения стоит получить консультацию у лечащего врача. Без этого, ответственность за последствия будет лежать исключительно на самом пациенте. Также лучше найти специалиста, который бы провел хотя бы первое занятие совместно с пациентом и продемонстрировал все тонкости технической стороны упражнений – это минимизирует все риски.

Если имеющаяся проблема уже находится в стадии лечения, и были назначены лекарственные препараты и процедуры, то от них нельзя отказываться, так как лечебная физкультура – это только часть терапии, и не заменяет основного лечения.

На сегодняшний день противопоказаний к выполнению данной методики не описано, и именно этот факт признается особенностью упражнений – они доступны для каждого человека, в любом возрасте. Ограничениями могут стать только факторы, провоцирующие физическую невозможность реализации упражнений – например, травма позвоночника или опухоль в области шеи крупных размеров.

Стоит уточнить, что классический комплекс для шеи противопоказаний не имеет, но другие комплексы автора, например, для поясницы, уже будут содержать некоторые ограничения.

Света: Все время работаю за компьютером, и для моей шеи это очень тяжело. Наткнулась на упражнения Шишонина абсолютно случайно, но ни на секунду не пожалела, что начла их делать – это идеальная профилактика проблем при такой работе.

Александр: Простой комплекс, не занимает много времени, и прекрасно подходит как ЛФК для шейного отдела.

Аня: Упражнения довольно эффективные, вот только по описаниям совершенно не понять, как правильно их делать. Хорошо, что есть видео от самого автора с демонстрацией базового комплекса для шеи.

Иван: Боролся с хроническими болями в шее и плохим сном, мне врач посоветовала этот комплекс упражнений. Сейчас мое состояние просто отличное.

Комплекс физупражнений, которые были разработаны академиком Шишониным - гимнастика для шеи, а полная версия видео стала настоящим спасением для тех, кто мало двигается, длительное время проводит за монитором компьютера. Особенно актуальны физупражнения для офисных работников. Постоянная усталость, рассеянное внимание, головные боли, головокружение преследуют людей, не имеющих времени оторваться от компьютера и просто отдохнуть.

Такие, казалось бы, слабые и незначительные симптомы могут быть признаками и более серьезных болезней. Неудобное положение шеи, недостаток кислорода в мышцах может привести к развитию шейного остеохондроза, спондилеза (изнашивание структур позвоночника) и др. Ухудшается доступ кислорода к тканям головного мозга, в результате сильно повышается давление.

Неприятные ощущения и ухудшение общего состояния иногда бывают вызваны не только неудобным положением во время работы. Проходящие в организме человека возрастные изменения либо длительное воздействие высокой физической нагрузки могут вызывать мышечный спазм и болевые ощущения.

Боль, дискомфорт, ограничение подвижности суставов шейного отдела позвоночного столба существенно могут сильно испортить жизнь и снизить ее качество. Чтобы восстановить подвижность шейного отдела, улучшить кровообращение в области шеи и избавиться от болевых ощущений, нужно использовать качественное лечение и дополненное занятие специальными физупражнениями.

Упражнение «Рамка»

Руководитель клиники «Здоровье 21 века» Кандидат медицинских наук Шишонин Александр Юрьевич.

Восстановить эластичность мышечных структур, подвижность суставных сочленений шейного отдела, снять боли позволяет зарядка для шеи доктора медицины Шишонина. Это несколько простых упражнений, которые разработал А. Ю. Шишонин, российский ученый, академик, кандидат меднаук, руководитель медклиники физреабилитации.

Гимнастический комплект физупражнений известен с 2008 г., когда в продажу попал диск с объяснением базовых физупражнений программы. В некоторых источниках комплекс физупражнений называют также физгимнастикой Бубновского, по наименованию медклиники, где и была разработана методика.

Физупражнения гимнастики направлены на корректировку работы глубоких мышечных структур шеи, снятие напряжения мышц и повышение их тонуса, улучшение притока крови к головному мозгу. Упражнения, которые разработал Шишонин, шейный остеохондроз не могут вылечить, но позволят снизить его проявления.

Методика уникальна тем, что основана на самых простых упражнениях, которые не имеют ограничений по выполнению, зато положительный эффект очевиден. Гимнастика показана не только людям с различными заболеваниями, но и позволяет не допустить ухудшения ситуации. Базовые действия основаны на естественных для человека движениях, следовательно, не повредят, не вызовут боль, выполняются с осторожностью.

Зарядка Шишонина для суставов и мышечных структур шеи рекомендуется пациентам при возникновении некоторых болезней и патсостояниях:

головная боль; межпозвонковая грыжа; возникновение обморочных состояний; частое возникновение головокружений; повышенное внутричерепное и сосудистое давление; сонливость и вялость (днем); ВСД; бессонница; снижение памяти; недостаток кровоснабжения мозговых тканей; остеохондроз.

Упражнения Шишонина помогут при мышечном спазме, вызванном влиянием холодного воздуха

Упражнения также будут полезны и людям без серьезных проблем со здоровьем, чтобы снизить влияние негативных факторов на состояние шейных мышц:

Поддержание тела в неудобном положении в течение длительного времени (сидячая работа за компьютером, сон на неудобной подушке - слишком твердой и высокой). Психологический дискомфорт, перенапряжение. Послеоперационное состояние. Несбалансированный рацион питания, вызывающий усиленное отложение солей в суставах. Мышечный спазм, вызванный влиянием холодного воздуха. Низкая физическая активность в течение дня. Значительная умственная нагрузка.

Как уже говорилось, упражнения для шеи Шишонина не имеют противопоказаний, их можно выполнять всем людям, независимо от состояния здоровья и возраста. Но немаловажным нюансом считается правильность выполнения. Чтобы зарядка принесла нужный результат, необходимо точно выполнять все рекомендации.

Основной комплекс физупражнений гимнастики по методике медспециалиста Шишонина, удобен тем, что все физупражнения можно выполнить даже на работе, не покидая рабочего места и не привлекая излишнего внимания. Много времени физгимнастика не займет, поэтому ее сделать даже в обеденный перерыв. Комплекс включает 7 основных физупражнений, каждое из которых нужно повторить 5 раз.

Первое физупражнение называется «Метроном». Начальное положение – сидя на стуле. Голову аккуратно наклонить в правую сторону к плечу до тех пор, пока не почувствуете напряжение в мышечных структурах шеи. Состояние зафиксируется на полминуты, аккуратно возвратиться в первоначальное состояние. После этого выполняется физупражнение на другой стороне.

Первое физупражнение «Метроном»

Следующее физупражнение – «Пружина». Голову требуется опустить вниз, задержать в этом положении, затем потянуть подбородок. В каждом из положений оставаться по полминуты.

Затем – физупражнение «Взгляд в небо». Голову требуется повернуть в сторону до появления напряжения в мышечных структурах и зафиксировать на 30 сек. в этом состоянии. Затем физупражнение выполняют в другую сторону.

Упражнение «Рамка»

Физупражнение шейной гимнастики Шишонина «Рамка» - упражнение, аналогичное «Взгляду в небо», но с небольшим изменением. В этом физупражнении задействованы мышечные и суставные структуры плечевого пояса. Правую руку нужно поместить на левое плечо, локоть нужно держать строго горизантально полу. Повернуть голову налево до появления легкой боли. Состояние фиксируется на 30 сек. Важно контролировать, чтобы локоть не опускался, а был параллельно полу. Затем правую руку опустить, положить на колено, выполнить физупражнение в другую сторону.

Пятое физупражнение, «Факир», осуществляется так же, как «Взгляд в небо», только руки нужно слегка согнуть в локтях, а ладони объединить над головой.

Третье упражнение «Взгляд в небо»

Физупражнение «Цапля». Руки изначально находятся на коленях, в свободном состоянии. Подбородок осторожно поднять, а руки отвести за спину. Зафиксировать состояние, сосчитать до 30 и вернуться в исходную позицию. Повторить физупражнение в противоположную сторону. Потом рекомендуется сделать растяжку: аккуратно наклонять голову сначала к одному, затем к другому плечу, легко надавливая рукой на шею.

Последнее физупражнение комплекса – «Гусь», выполняется из положения стоя. Вытянуть шею вперед, держа подбородок прямо. Повернуть голову влево и после появления легкого напряжения в мышечных структурах зафиксировать состояние на 30 секунд. Затем повернуть голову в другую сторону.

Правильность физупражнений можно проверить по видео зарядки для шеи доктора Шишонина.

Прежде всего, гимнастику стоит делать только, если на то дал добро лечащий врач. Особенно это касается тех пациентов, у которых диагностировано какое-либо заболевание. Например, при остеохондрозе шейного отдела гимнастику Шишонина нужно выполнять только после консультации с врачом и тщательного обследования. Не каждый пациент способен точно определить заболевание, и это может в дальнейшем сыграть злую шутку.

Главное условие выполнения гимнастики по Шишонину – точность и регулярность. Выполнять все движения нужно так, как показано на видео или в описании упражнений. Важно во время гимнастики не горбиться, спину держать прямо – иначе можно снизить лечебный эффект.

Первое время можно даже выполнять упражнения перед зеркалом: так можно сразу увидеть, если какое-то движение выполнено неправильно, а, значит, есть возможность исправить ошибку до того, как она войдет в привычку.

Еще одна рекомендация касается приема пищи. Есть нужно как минимум за час до начала гимнастики – нужно, чтобы организм не тратил энергию на переваривание пищи. На воду это ограничение не действует, пить можно в любых количествах.

Что касается периодичности, то при таком недуге, как шейный остеохондроз, гимнастику для шеи медспециалиста Шишонина нужно выполнять ежедневно . После того, как неприятные ощущения исчезнут полностью, делать гимнастику можно будет реже – достаточно 3-4 раз каждую неделю.

Для гимнастики стоит выделить определенное время. Можно поставить напоминание на телефон, чтобы не пропускать и не переносить занятие. Так, организм в скором времени начнет заранее подстраиваться и готовиться к нагрузке, а, значит, тренировка пройдет легче.

Если не получается сделать сразу весь комплекс, то лучше не пытаться выполнить его полностью и отдохнуть. Со временем выполнять упражнения станет легче, и сделать весь комплекс полностью не составит труда.

Во время выполнения движений не должно появляться сильной боли. Если же ощущения при выполнении очень неприятные, то не нужно жертвовать своим здоровьем и делать все через боль. Первое время допустимо делать и по одному повторению – но правильно, в соответствии со всеми указаниями, чем сделать полный комплекс и навредить организму.

Если же боль все-таки появилась, то выполнение комплекса упражнений Шишонина стоит отложить на несколько дней. Если болевые ощущения после этого прошли, значит, организм просто привыкал к увеличившейся физнагрузке.

После гимнастики рекомендуется провести небольшой массаж шейного отдела – это позволит закрепить лечебный эффект упражнений. Профилактический массаж можно делать и самостоятельно (или попросить кого-либо из близких), не обращаясь на прием к профессиональному массажисту.

Затем кончиками или фалангами пальцев аккуратно промассировать позвонки, движения должны быть круговыми, с небольшой амплитудой.

Следующее упражнение – обхватить шею чтобы большой палец остался на передней части шеи, остальные – на другой. Массировать снизу вверх, пощипывающими движениями.

Наконец, поглаживающими движениями помассировать переднюю часть шеи, двигаясь сверху вниз.

Точно такие же действия можно сделать и перед выполнением основного комплекса гимнастики для шеи Шишонина. Эта мера не обязательна, но врачи настоятельно рекомендуют не игнорировать этот шаг. Прежде всего, при массаже мышцы разогреваются, становятся более эластичными, что облегчит выполнение упражнений.

Кроме массажа и непосредственно самой гимнастики, рекомендуется ввести в жизнь некоторые полезные изменения. Самое основное – это постоянный контроль осанки. Выполняя работу по дому, гуляя по парку, или сидя за компьютером, и выполняя другие повседневные дела, нужно стараться следить за своей осанкой, стараться держать спину прямо.

Особенно важно, чтобы плечи были расправлены, ведь от неправильной позы грудная клетка сдавливается и не может принимать достаточно кислорода.

Еще одна рекомендация: помимо упражнений по Шишонину, нужно больше внимания уделять физической активности. Сам автор гимнастики рекомендует длительные прогулки, ходьбу на дальние расстояния. Эта несложная мера способна творить настоящие чудеса: тело становится более подтянутым, к тому же улучшается настроение.