Знать о том, как расслабить мышцы шеи, будет полезно каждому из нас. Ведь спазмы могут настигнуть даже самого здорового человека.

Причины появления спазмов

В список распространенных причин, которые провоцируют появление мышечных спазмов в области спины и шеи чаще всего, входят:

• Элементарное неумение расслаблять тело и постоянные стрессы;
• Продолжительное нахождение в сидячем положении. Например, при долгой работе за ПК;
• Переохлаждения в области спины, перенесенные и имеющиеся травмы;
• Инфекционные заболевания;
• Длительное пребывание в одной позе (любой), из-за чего мышцы тела затекают;
• Чрезмерные разгибания/сгибания позвоночника.

Учимся расслабляться с помощью упражнений

Упражнения для расслабления мышц шеи, которые мы перечислим ниже, можно выполнять как дома, так и на работе:

• Наклоните голову вперед, набрав полный рот воздуха. Резко пожмите плечами два-три раза, задержав дыхание. Позиция – стоя, руки вдоль тела;
• Для расслабления мышц шеи и плеч встаньте. Немного согните ноги в коленках, а руки в кулаки. Вдохните, вытяните руки вперед, выполните несколько круговых движений. Выдохните, повторите это действие для расслабления мышц спины еще несколько раз;
• Учитесь расслабляться в турецкой позе. Для того чтобы снять мышечный спазм, положите руки на затылок, сложите их замком. Наклонив вперед голову, делайте повороты, как будто повторяя «нет»;
• В положении сидя обхватите руками голову. Вдыхая, опускайте ее вперед, выдыхая назад, разводя в стороны локти. Такая релаксация требует 10-12 подходов;
• Как расслабить мышцы шеи при остеохандрозе? Сядьте на стул, наклоняйте голову вправо-влево, следя за дыханием. Наклоны шеи и головы вправо должны сопровождаться откидыванием руки в левую сторону, влево – в правую сторону. Сделайте 10 повторов.

Для того чтобы точно понять, как расслаблять шейный и плечевой отделы, стоит посмотреть видео в интернете.

Проводим массаж

Один из самых верных способов того, как расслаблять шейные мышцы – выполнение массажа. Вы можете выполнять самомассаж, он также даст отличные результаты. Для начала, встаньте и выпрямите спину. Положите руки на затылок и поглаживайте сверху вниз.

От плавных движений нужно переходить к интенсивным и растирающим. Если вы выполняете массаж правильно, то почувствуете небольшую болезненность в области места появления спазма. Не переусердствуйте, в противном случае вы приведете себя не в норму, а в полуобморочное состояние.

После массирования затылка переходите на предплечья, работая с трапециевидными мышцами. Делайте это даже в том случае, если ощущаете болевые позывы в другой точке шеи, так как напряжение может распространяться и дальше.

Снова переходите на затылок, в ту часть, где соединяется шея и голова. Запомните, что проводить массаж в любой области всегда необходимо сначала легкими поглаживаниями. И только потом интенсивными движениями. Не забудьте напоследок помассировать всю волосистую часть головы так, как если бы мыли волосы.

Чередуйте похлопывания с поглаживаниями, легкие вибрации со сдавливанием. С помощью разных по виду воздействий можно добиться потрясающих результатов: долгожданной релаксации, улучшения кровообращения, избавления от спазмов.

Использование медикаментов и лекарственных препаратов

В ряде случаев избавиться от недуга, возможно, только с помощью комплексного лечения. Если у пациента, по состоянию здоровья, нет времени на массаж и упражнения, в ход идут лекарственные средства. Современная фармакология предлагает множество медикаментозных препаратов, которые способны дать необходимый эффект быстро. Лекарства вводят инъекционно.

ВАЖНО! Никогда не назначайте себе лекарственные средства и не ставьте уколы с ними самостоятельно. Так как только врач и только после диагностики может верно сказать о том, что именно привело к появлению проблем со здоровьем. Кроме того, после инъекций мышцам потребуется специальное лечение и укрепление. Как проводить такие процедуры, вы также не знаете.

Проводим профилактику

Профилактические меры имеют огромное значение, они способны предотвратить появление спазмов и их рецидив.

Несколько простых правил:

1. Перед сном можно выпить чай с медом и мятой, порадовать себя теплым душем и вечерней прогулкой на свежем воздухе. Проветривайте помещение перед тем, как лечь спать;
2. Укрепите брюшные мышцы, и тогда вы снизите нагрузки на позвоночник;
3. При наличии, избавьтесь от лишних килограмм. Узнайте о том, сколько вы должны весить с учетом своего роста;
4. Следите за осанкой, не сутультесь при ходьбе и сидя;
5. Каждый час по время сидячей работы устраивайте небольшие перерывы. Благодаря этому вы не только расслабитесь, но и повысите свою работоспособность. Пройдитесь по комнате, выйдите на улицу. Если вы чувствуете, что тело начинает затекать, прогуляйтесь, не сидите на прежнем месте и дальше;
6. Выполняйте самомассаж и рекомендованные нами упражнения хотя бы раз в день;
7. Не расчёсывайте волосы, сильно откидывая голову назад. Таким образом, вы растягиваете шейные мышцы без особой нужды на это. Не прижимайте телефон к уху – по той же причине;
8. Подумайте о том, насколько удобен ваш матрас и не слишком ли велика ваша подушка. Матрас должен быть жестким, а подушка – невысокой. К проблемам со здоровьем может привести привычка спать на животе – такая поза не слишком удобна.

Если спазмы беспокоят вас часто, вам стоит показаться врачу. Частые болевые ощущения могут свидетельствовать о том, что в вашем организме возникли или могут возникнуть в ближайшее время серьезные заболевания. Как правило, одного визита к специалисту достаточно для того, чтобы понять причину проблем со здоровьем и назначить соответствующее лечение.

Как снять спазм мышц шеи – вопрос, волнующий пациентов «сидячих» профессий, ведущих малоподвижный образ жизни. Мышцы в таких условиях становятся слабее и одновременно испытывают большие нагрузки. В результате, когда происходит резкое изменение положение или возрастает напряжение, шейные мышцы не выдерживают. Происходит спазм, затрагивающий нервы и сосуды. Спазмы мышц шеи возникают достаточно часто потому, что шея – наиболее подвижная область позвоночника.

Недуг проявляет себя как болезненные ощущения в затылочной и шейной области. Боль из шейных мышц может уходить в район плечевого пояса и рук. Иногда шея и руки немеют, ощущается слабость. Чтобы справиться с симптомами, нужно снять напряжение. В этом помогут самомассаж, болеутоляющие, компрессы, да и просто покой.

Следующие факторы риска могут привести к мышечным спазмам в шее:

• Механические повреждения;
• Малоподвижный образ жизни, «сидячие» профессии»;
• Стрессовые психические состояния;
• Зажимы нервов после резких движений;
• Авитаминоз;
• Переохлаждение и сквозняки;
• Дефицит кальция.

Мышцы шеи внезапно сжимаются, деформируя нервные ткани и кровеносные сосуды. В результате и проявляются болевые симптомы при спазме мышц шеи.

• Возможно Вас заинтересует:

Неврозы

Спазмы в шее на фоне психического напряжения проявляются как бессознательные сокращения мускулатуры, вызывающие резкую боль. Такое напряжение может быть хроническим или возникать на время. Появляется оно очень внезапно. Иногда – в результате резких движений. Они создают непривычно сильное для шейной области позвоночника давление. В результате нарушается циркуляция крови, начинают сокращаться и болеть шейные мышцы.

Чтобы справиться со спазмами в случае невроза, нужно полностью расслабиться. Исключите источник стресса. Можете попробовать техники медитации. Создайте для себя комфортные условия, отвлекитесь от всех проблем.

Остеохондроз

Остеохондроз встречается очень часто потому, что огромная часть населения планеты сейчас ведет малоподвижный образ жизни. Люди много сидят за компьютером, неправильно распределяя нагрузку на шею и мышцы, ее поддерживающие. Симптомы остеохондроза шейного отдела – болевой синдром, скованность движений, онемение. По шее «бегают мурашки», ощущается легкое покалывание в области затылка. Если спазмирована нижняя косая мышца шеи, болевой синдром может сильно пульсировать. Часто может ухудшаться питание головного мозга, и в таких случаях у пациентов болит и кружится голова, темнеет перед глазами, наблюдается предобморочное состояние.

Чтобы купировать спазмы при остеохондрозе, нужно улучшить кровообращение. Помогут массаж, простые упражнения лечебной физкультуры. К сожалению, прием нестероидных противовоспалительных здесь мало чем поможет. Лучше использовать сосудистые препараты – Циннаризин, Трентал.

Спазм глубоких мышц шеи

Если спазм происходит глубоко в мышцах, осложнением может стать компрессия шейной артерии. В результате мозг перестанет получать достаточно кислорода. Здесь помогут зарядка по утрам, контрастный душ, легкий самомассаж. Чтобы успокоить напряженную мускулатуру, применяются ментоловые гели.

• Возможно вам нужна информация: ?

Спазмы шейного отдела и плечевого пояса

Если спазмированы шейные и плечевые мышцы, болевой синдром бывает либо ноющим, либо простреливающим. Такое напряжение может стать симптомом при механических растяжениях, избыточных нагрузках. Здесь лучше забыть о лечебной гимнастике и обеспечить себе покой. Помогут нестероидные противовоспалительные средства (Диклофенак, Ибупрофен). Если есть возможность, лучше посетить поликлинику и проставить инъекции НПВС. Использованные наружно, такие препараты оказывают наименьшее воздействие.

• Советуем узнать:

Спазмы трапеций

Если спазмированы трапеции, нарушаются обменные процессы головы, шеи и мышц лица. Долгие спазмы трапеций могут привести к возникновению шейного остеохондроза. Мышцы плечевого пояса огрубеют, если их попробовать разминать – возникнут боли. Симптомы можно снять, принимая горячую ванну, посещая массажные сеансы. Помогут и либо народные растирки.

Спазм мускулатуры головы и шеи

Если резко повернуть головой либо поднять что-то тяжелое и перенапрячься, может проявиться спазм. В такие моменты может начать сразу же болеть голова. Иногда головные боли проявляются только через пару дней. Когда мышцы шеи сжимаются, боль отдает и в другие участки организма, в зависимости от области иннервации задетых нервов. Привести это может буквально к невозможности повернуть головой.

Возможное осложнение в запущенных случаях – . Спазмы начинают сковывать мускулатуру горла, шейный отдел перекашивает. Если проблему не лечить, процесс может привести к межпозвонковый грыже шеи. Миозит может проявиться из-за переохлаждения или сквозняка.

Спазм шейных и лицевых мышц

Судорожные сокращения лицевых и шейных мышц бывают тоническими и клоническими. Тонические – обычный спазм мышц. Он проявится из-за избыточного напряжения и низкой температуры. Клонические судороги – бессознательные мышечные подергивания, могут возникнуть по причине травмы головного мозга, эпилепсии, инфекций.

• Вам будет интересно:

Лечение

Чтобы снять спазм мышц шеи, лечение нужно проводить с учетом причины таких проявлений. Если дело не в неврологическом заболевании, излишнее напряжение с мышечной ткани можно снять, элементарно вращая головой поочередно в разные стороны. Физиотерапевтические процедуры хорошо помогают снять мышечное напряжение. Электрофорез, магнитные поля, лазер, лечение низкочастотным током.

Массажные процедуры (в том числе самомассаж), иглорефлексотерапия и услуги хорошего мануального терапевта эффективно снимут напряжение.

Дискомфорт в верхней части спины, ключиц и проекции шейного отдела позвоночника хорошо знаком всем современным людям, подолгу проводящим время за монитором компьютера или письменным столом.

Сходите к хорошему неврологу и выясните причину боли. Не занимайтесь самолечением. Неправильно подобранные мази и таблетки могут еще больше подорвать ваше здоровье.

Первый шаг в лечении шеи — посещение хорошего невролога

Работая перед компьютером обязательно делайте перерывы для того, чтобы сделать хотя бы несколько упражнений для шеи. Это не займет много сил и времени, однако вы почувствуете себя намного лучше.

Старайтесь раз в год проходить курс массажа шейно-воротниковой зоны. Массаж снимет мышечное напряжение и улучшит кровоток.

Медицинский массаж снимет мышечное напряжение и улучшит кровоток.

Постарайтесь попасть на курс физиотерапии, которые есть во многих государственных медицинских учреждениях. Процедуры так же помогут снять мышечных зажим. По окончанию курса вы почувствуете себя намного лучше.

Регулярно делайте несложную гимнастику. Правильно подобранные упражнения принесут большое облегчение. Это должно стать вашим образом жизни, их выполнение должно стать регулярным, только тогда вы забудете о боли в шее и спине.

Помните, что все массажи, физиопроцедуры и упражнения надо делать только после посещения хорошего врача и установления точного диагноза.

Значительно улучшить состояние помогают несложные упражнения для расслабления мышц шеи и плеч. Периодически выполняя их, можно снять повышенный тонус и в то же время укрепить мышечную ткань, что сделает ее более устойчивой к нагрузкам.

Так же хорошо, как упражнения, при болях в шее помогает самомассаж. При его выполнении важно ориентироваться на собственные ощущения и стараться не «размять», а успокоить больные участки, мягко поглаживая и похлопывая их.

Комплекс упражнений при болях в шее:

«Растягивание»

Хороший вариант упражнения при болях в шее – растягивание.

Оно состоит из шести частей, каждая из которых направлена на растяжение одной мышечной группы.

• Придавливаем подбородок к груди так низко и так сильно, как это возможно.
• Максимально сильно наклоняем голову назад. Делаем это плавно, без рывков.

В каждом положении удерживаемся не менее 10 секунд: замерев в позе, медленно считаем до 10. Таким образом, всего нескольких минут нам будет достаточно, чтобы полностью расслабить напряженные мышцы.

Наклон вперед — наклон назад

• Выполняем наклон в правую сторону, держим.
• Меняем положение головы на прямо противоположное – наклоняем ее влево. При боковых наклонах стремимся ухом затронуть плечо.
• Удерживаем подбородок параллельно полу, поворачиваем голову направо до тех пор, пока подбородок не встанет над плечом.
• Поворачиваем голову в противоположном направлении.

Альтернативой растягиванию может стать поднятие плеч вверх. Важно, чтобы лопатки при этом двигались в вертикальной плоскости, не смещаясь вперед или назад.

Лежа на животе отрываем руки, ноги и голову от пола. Руки соединяем в замок за спиной. Стараемся побольше прогнуться.

Упор на прямых руках и ногах. Шея и голова спокойно свисает вниз.

«Кобра»

Ложимся на живот, вытягиваем ноги. Ладонями отталкиваем верхнюю часть туловища от пола и запрокидываем голову назад. Удерживаем эту позу («позу кобры») от тридцати секунд до минуты.

«Кошка»

Из позы «на четвереньках» делаем максимальный (но не резкий) прогиб в спине вниз.

«Корова»

Из позы на четвереньках делаем максимальный (но не резкий) прогиб в спине вверх. Позу коровы и кошки стоит делать одну за другой несколько раз подряд.

«Скручивание»

Лечь ровно. Одну ногу завести в сторону и положить под прямым углом. Верхнюю часть туловища тоже повернуть в эту сторону, накрыв одной рукой другую. Удержать положение в течение десятка секунд, поменять сторону.

Скручивание

Закрепить полученный результат поможет удержание ровной осанки и сон в правильном положении, а также использование специальных подушек во время путешествий или длительных поездок на машине.

Упражнения для расслабления мышц шеи и плеч отзывы:

Мне очень понравилось делать упражнение «кошка-корова». Боль в спине стала меньше.

Сидячая работа, постоянные нагрузки, малоподвижный образ жизни - все эти факторы негативно сказываются на здоровье человека, особенно на комфортной работе позвоночника и спины. Довольно часто человек чувствует, как напряжены мышцы, насколько они твердые или зажатые, особенно в области шеи, так как это самый подвижный участок позвоночника и самый маленький, а, значит, слабый. Именно поэтому многих людей интересует вопрос, как расслабить мышцы шеи, чтобы чувствовать комфортную, безболезненную подвижность.

Расслабление мышц - это важный процесс, который может осуществляться разными методами в зависимости от состояния шеи, индивидуальных особенностей человека, возраста и т.д. Наиболее часто применяется массаж или физические упражнения, позволяющие расслабить мышцы шеи.

В сложных, запущенных случаях врачи назначают медикаментозные препараты, мануальную терапию или физиотерапевтические процедуры.

Чтобы расслабить мышцы шеи, применяются разнообразные методы воздействия. Некоторые можно выполнять дома самостоятельно, другие требуют специального назначения и контроля врача.

Заниматься расслаблением мышц между делом, вырвав несколько минут из напряженного графика, не имеет смысла. Это может привести к обратному эффекту, нанести вред здоровью тела. Для релаксации требуется время, тогда это даст хороший результат. Чтобы сделать все правильно и помочь своему организму, важно понимать, как расслабить мышцы эффективно.

Массаж шеи и плеч

Хорошим способом расслабления мышц шеи является массаж, который может выполнять квалифицированный специалист, а может делаться самостоятельно. Главное условие - не спешить, тщательно прорабатывая каждую мышцу от основания черепа до плеч. При этом можно использовать специальный массажный крем или масло, а можно воспользоваться оливковым маслом. Это помогает расслабить мышцы, проникая под кожу шеи и плеч, оказывая положительное воздействие на клетки и ткани.

Массаж шеи полезен людям, которые большую часть времени проводят за компьютером. Такая сидячая работа приводит к спазму или зажатости мышц. Если самостоятельно устранить напряжение не удается, лучше обратиться к специалисту, который осуществит массаж качественно и профессионально. Сеансы массажа нужно проводить регулярно, хотя бы один курс, состоящий из 8-10 сеансов, в год. Небольшой массаж самому себе можно делать каждый вечер после душа, когда теплая вода расслабила тело, перед сном, чтобы потом не было напряжения мышц шеи.

Для проведения массажа в домашних условиях можно приобрести специальные ручные массажеры, которые при помощи разных насадок позволяют воздействовать на шею и воротниковую зону плеч с максимальным эффектом. Использование таких приспособлений позволяет усилить приток крови к мышцам шеи, разбить залежавшиеся соли и активизировать работу клеток.

Гимнастику для всего тела, особенно для шеи, нужно делать с утра, чтобы укрепить мышечный корсет, а на протяжении дня, чтобы расслабить мышцы. Упражнения помогают активизировать кровообращение, усилить приток кислорода, размять затекшие мышцы шеи и плеч. Зарядка может быть самой простой и доступной каждому:

• наклоны головы вперед-назад;
• наклоны в стороны;
• вращения головой в разном направлении;
• упражнения на сопротивление, при которых руки пытаются толкать голову в одну сторону, например, вперед, а мышцы шеи сопротивляются, толкая голову назад.

Сделав гимнастику, нужно максимально расслабить шею и голову, почувствовав, как уходит напряжение.

Дыхание при этом должно быть глубоким и ровным, чтобы максимально обогатить организм кислородом. Вообще, дыхательные упражнения в спокойной обстановке также оказывают хорошее положительное воздействие на расслабление мышц.

Применение лекарственных средств

В особых случаях, когда в шейном отделе позвоночника возникает нарушение и требуется комплексное лечение, у врача может не быть времени на длительное расслабление мышц. Тогда применяются медикаментозные препараты, позволяющие сделать это быстро и эффективно. Лекарство при помощи шприца вводится непосредственно в мышцу, оказывая расслабляющее действие.

Применять такой метод самостоятельно ни в коем случае нельзя. Во-первых, врач при выборе определенного препарата учитывает особенности заболевания пациента, возможности его организма. Во-вторых, ослабленные мышцы нуждаются в специальном уходе и дальнейших процедурах, ведь после лечения их нужно укрепить. Полностью расслабленные мышцы могут перестать держать шейный отдел позвоночника и голову, что может привести к очень серьезным негативным последствиям.

Расслабляющие препараты не должны быть постоянным средством расслабления шеи и плеч, а могут в определенных случаях помочь процессу лечения или устранения нарушения работы шейного отдела позвоночника.

Инновационные методы расслабления мышц

В последнее время специалисты в области медицины отходят от консервативных методов решения проблем со здоровьем и все чаще обращаются к нетрадиционной медицине. Так, для расслабления мышц шеи применяются акупунктурные методы воздействия. Это древняя китайская методика, при которой в область шеи и плеч вводятся тонкие иголки, воздействующие на нервные окончания и мышцы, расслабляя их, снимая спазм, активизируя кровообращение.

Довольно старым, но постоянно меняющимся методом воздействия на мышцы шеи является гидромассаж. На сегодняшний день существует множество приспособлений и видов такого расслабления, однако в основе всех их лежит одинаковый эффект - воздействие сильной струи воды на кожу человека. Сила воды влияет не только на кожу, но на мышцы, помогая снять напряжение и зажатость. Такой способ расслабления практически никак не может нанести вред или негативно воздействовать на тело человека, поэтому его применение всегда приветствуется врачами.

Очень важным моментом для расслабления мышц шеи и плеч является удобная подушка и матрац во время сна или отдыха человека. Некоторые люди, просыпаясь утром, ощущают гораздо более сильные спазмы или напряжение в шее, чем накануне вечером. Это говорит о неправильном положении позвоночника во время сна. Отдых является первоочередным условием для восстановления организма после тяжелого дня и расслабления мышц, поэтому стоит спать только на правильной постели с удобной подушкой.

На протяжении дня нужно следить за осанкой и обращать внимание на состояние мышц шеи и плеч. Если чувствуется напряжение и зажатость, стоит сделать несколько упражнений и размять шею. Обычные пощипывания пальцами помогут активизировать кровообращение и снять спазм.

Не стоит запускать свое здоровье, дожидаясь, пока в шее возникнут болезненные ощущения. Быстрое реагирование на усталость, регулярный отдых и релаксационные периоды позволят сохранить здоровье шеи и позвоночника на долгие годы.

Говорят, что поговорку, которая сравнивает нудную, тяжелую, изматывающую работу с болью в шейных мышцах, придумали англичане. Им не откажешь в точности формулировок! Каждому из нас хоть раз приходилось испытывать боль и дискомфорт от напряжения мышц шеи и воротниковой зоны - крайне неприятное ощущение.

Почему мышцы напрягаются?

Первая и основная причина напряжения мышц шеи - это продолжительное сидение за рабочим столом в практически неподвижной позе: руки на клавиатуре, глаза напряженно устремлены в экран монитора. Вспомните, с чего начинается ваше традиционное утро. С зарядки и бодрящего душа? Нет, скорее всего, с чашки кофе, выпитой сидя перед монитором, где вы просматриваете утренние новости. Часто ли вы устраиваете себе разминки в течение рабочего дня? Позволяете ли себе прогулку на свежем воздухе в парке во время обеденного перерыва? Даете ли мышцам расслабиться вечером в бассейне или танцклассе?

Полагаю, на все вопросы будет отрицательный ответ. Поскольку вы весь день, не поднимая головы, просидели за работой, отвлекаясь только на телефонные звонки и вызовы к начальству. А вечером в лучшем случае позволили себе посидеть с подружкой в кафе. И по возвращении домой почувствовали, как область шеи и воротниковой зоны как будто отекла от усталости, донимает легким жжением и покалыванием, а порой болит так, что голова сама собой вжимается в плечи. Еще бы, ведь ваша шея целый день поддерживала голову в одной и той же напряженной позе.

Впрочем, по поводу втянутой в плечи головы психологи имеют интересное мнение: в стрессовой ситуации человек инстинктивно напрягает мышцы шеи и воротниковой зоны, как будто стремясь «спрятаться» от негатива. Даже когда стресс остался позади, мышцы не сразу расслабляются. А чем чаще стрессы, тем крепче запоминают мышцы шеи свое напряженное состояние и тем медленнее из него выходят, создавая болевые ощущения в воротниковой зоне.

Еще одна причина напряжения мышц шеи и болей в воротниковой зоне - ваше внутреннее психологическое состояние. Дело в том, что когда вы испытываете депрессию, усталость, переутомление, состояние безволия и упадничества, голова непроизвольно опускается вниз и тянет за собой мышцы шеи. Мышцы сопротивляются натяжению, напрягаются для поддержания головы, и это напряжение охватывает всю верхнюю часть туловища, создавая болевые ощущения. А еще неврологи утверждают, что накоплению напряжения в мышцах шеи способствуют блокированные, подавленные эмоции - сдержанный гнев, невозможность по какой-то причине высказать, что накопилось на душе или даже всласть поплакать.

Шея - мост между телом и разумом

Столь философское определение шеи можно встретить у специалистов по восточным практикам релаксации, и вот почему они так считают. Из шести органов чувств четыре располагаются в голове, а потому она определяет направление движения тела. При этом именно шея дает возможность реализовать движение, поворачивая голову.

В шейно-воротниковой зоне располагается очень важная, с точки зрения китайской медицины, энергетическая и рефлексогенная зона, отвечающая за мозговую деятельность и движение рук.

Голова человека весит в среднем 4-8 кг и при этом поддерживается лишь семью маленькими шейными позвонками, которые амортизируются межпозвоночными хрящами. Зато в помощь позвонкам природа дала человеку комплекс из 32 шейных мышц, которые удерживают голову в вертикальном положении, активно способствуют ее движению и выполняют защитные функции. А защищать есть что! В области шеи проходят 4 основных артерии и 8 крупнейших нервов, не говоря уже о спинномозговом канале. Они осуществляют кровоснабжение головы, органов грудной части туловища и верхних конечностей, проводят различные виды раздражений, контролируя нервную деятельность.

Если мышцы шеи и воротниковой зоны перенапряжены, то это отражается и на работе сосудов или нервных окончаний, и на кровоснабжении мышечных тканей, ухудшает обмен веществ и снабжение мозга кислородом. В результате вы ощущаете боль в мышцах шеи и воротниковой зоны, а также сильные головные боли, скованность движений в плечевом поясе. Продолжительное напряжение мышц шеи может спровоцировать ранее формирование морщин на лбу, брылей, отеков на лице, носогубных складок , развитие мигрени, нарушения зрения, отечностей, зотложения солей, защемления спиномозговых нервов, вследствие которых развивается радикулит и нарушение работы подконтрольных им органов и другие неприятности.

Как помочь при боли в шее?

Существует несколько несложных приемов, которые позволят снять мышечное напряжение в области шеи и воротниковой зоны, избавив вас от боли и дискомфорта.

Расслабьтесь . Сядьте удобно или прилягте в спокойной тихой комнате, где вам никто не помешает. Закройте глаза и попробуйте мысленно расслабить каждую мышцу по очереди, двигаясь от головы к ногам. Затем медленно и глубоко вдохните и выдохните весь воздух, втягивая живот. Повторите несколько раз.

Отдохните . Ничто так не расслабляет мышцы шеи, как возможность удобно лечь и подремать.

Приложите на область шеи и воротниковой зоны холодный компресс (из колотого льда, завернутого в платок), а через 15 мин согрейте шею с помощью полотенца, намоченного в горячей воде. Этим вы активизируете кровоснабжение мышц и снимете боль.

Если боль очень сильная, не бойтесь принять обезболивающий препарат . От одной таблетки организм вряд ли сильно пострадает, а вот нервное напряжение от боли вы снимете.

Сделайте себе легкий массаж , чтобы снять напряжение в мышцах: плотно прижмите ладони к шее сзади и поглаживайте ее, после разотрите круговыми движениями, слегка похлопайте подушечками пальцев. Затем захватите пальцами мышцы шеи и щипковыми движениями их разомните. То же самое сделайте с мышцами воротниковой зоны. Закончите массаж таким же поглаживанием, как и начинали.

Не забывайте и о профилактических мерах, которые помогут мышцам шеи не напрягаться и этим значительно уменьшат болевые ощущения в воротниковой зоне, а может и вовсе от них избавят:

• Следите за осанкой, избавьтесь от лишнего веса, тренируйте брюшные мышцы - это позволит уменьшить нагрузку на позвоночник и укрепить мышцы, удерживающие голову вертикально, не позволяя ей клониться вперед.
• Во время работы не наклоняйтесь низко над столом, создайте себе удобное рабочее место, каждый час делайте перерыв, чтобы подвигаться и изменить положение тела.
• Чтобы шейные мышцы не напрягались, почаще давайте им отдых, во время продолжительной работы за столом расположитесь удобно, чтобы шея не отекала от статичной позы, делайте перерывы, чтобы подвигаться.
• Даже в рабочей обстановке можно позволить себе простое упражнение на укрепление шейных мышц: сидя за столом, "разверните" плечи, представьте, что ваш позвоночник идеально ровный столб, выпрямьте шею, потянитесь макушкой вверх, плотно накройте ее рукой и, опустив глаза вниз, слегка прижмите руку к голове. Почувствуйте, как при этом натягиваются кожа головы и мышцы шеи. Полностью расслабьтесь и затем повторите упражнение 10 раз. Оно немного снимет компрессию и укрепит шейные мышцы.
• Избавьтесь от привычки прижимать ухом к плечу телефонную трубку или расчесываться, сильно откинув голову - не нужно растягивать мышцы шеи без особой необходимости;
• Причиной боли в шее может быть неровный матрац, слишком большая подушка или неудобная поза во время сна (например, привычка спать на животе). Только во время сна на жестком матрасе и невысокой подушке мышцы полноценно расслабляются.
• Научитесь снимать накопившийся за день стресс вечерней прогулкой на свежем воздухе, теплым душем, чашкой чая с мятой и медом и, наконец, полноценным здоровым сном.