Анализ техники разбега в прыжках в высоту способом «фосбери-флоп»

прыжок высота разбег силовой

Технику прыжка в высоту следует понимать как систему движения, направленную на рациональную организацию взаимодействия внутренних и внешних сил (активных, упругих, реактивных и реакционных) с целью наиболее полного и эффективного использования двигательных возможностей спортсмена для достижения наиболее высокого спортивного результата. Чем совершеннее техника прыжка в высоту, тем в большей мере прыгун использует инерционные силы разбега и перемещение маховых звеньев тела, реактивные силы взаимодействия с опорой и энергию упругой деформации растяжения участвующих в отталкивании предварительно напряженных мышц. Это нужно для проявления в отталкивании усилий максимальной мощности, которые обеспечивают высокую начальную скорость и оптимальный угол вылета. Они определяют конечную высоту вылета ОЦМ спортсмена . При анализе спортивной техники необходимо условно расчленить целостное упражнение на основные фазы. Выделяют 4 основных фазы: разбег, отталкивание, полёт и приземление .

Разбег выполняется в начале по прямой, а затем в 3 или 5 шагов под углом 35-38° по отношению к планке. Дуга в 3 шага рациональна при меньшей скорости разбега, дуга в 5 беговых шагов при более быстром разбеге. Длина шагов составляет 9-11 беговых шагов, разбег выполняется после предварительного подхода в 3-4 шага.

Отталкивание. В толчке необходимо сообщить телу максимальную скорость вылета, создать оптимальный угол вылета и обеспечить оптимальное положение прыгуна для перехода планки. Постановка ноги на место отталкивания осуществляется широким беговым движением сразу на всю стопу. Переход через планку осуществляется после взлета тела в вертикальную плоскость, при повороте в сторону планки. Мах выполняется синхронно двумя руками, а в переходе через планку руки расположены вдоль тела. Спортсмен, прогибаясь с максимально опущенными ногами, выходит головой и плечами на планку. Над планкой прыгун, прогибаясь, поднимает таз, выводя ОЦМ за пределы планки, подбородок надо держать на себя. Приземление осуществляется в стойку на лопатки с последующим кувырком через голову.

Техника прыжка в высоту подразумевает определенную организацию двигательных действий, обеспечивающих достижение главной цели упражнения - это преодоление максимально доступной высоты. Построение движений подчиняется биомеханическим закономерностям, без знания которых невозможен целенаправленный плодотворный тренировочный процесс. Перемещением тела в пространстве спортсмен управляет посредством суставных движений, ограничивая подвижность в одних суставах и активизируя в других. Характер управляющих движений во взаимосвязи с внешними воздействующими факторами (количество движения, реакции опоры, момент сил трения, тяжести и т.д.) обуславливает все многообразие двигательных действий человека.

Ограничение подвижности между отдельными звеньями тела, достигаемое главным образом соответствующим перераспределением мышечного тонуса, называется динамической осанкой . Управляющие движения принято делить на главные (без которых достижение цели невозможно) и корректирующие (дополняют главные, облегчают их выполнение).

Прыжок в высоту - сложное упражнение, состоящее из ряда взаимосвязанных частей, причем каждая предыдущая готовит условия для эффективного выполнения последующей. Другими словами, все они связаны определенными целевыми установками.

Разбегаясь, спортсмен запасает кинетическую энергию и приводит тело в положение, удобное для использования части этой энергии на движение вверх. Именно поэтому прыжки в высоту с разбега оказываются эффективнее прыжков с места. Механизм использования приобретенной в разбеге кинетической энергии прост. Суть его заключается в том, что тело, движущееся с определенной скоростью, взаимодействует с опорой при помощи ноги, выставленной вперед. В результате условная линия, соединяющая ОЦМ тела спортсмена с точкой опоры, оказывается отклоненной от вертикали на величину, близкую к 40°. При этом понижение ОЦМ по отношению к вертикальному положению достигает 24%. По данным математического моделирования, идеальный угол взаимодействия с опорой для прыжка в высоту составляет 45°. Тело, даже не выполняя далее никаких действий, изменяет направление своего движения, приобретая вертикальную скорость .

Разбег состоит из 6 -11 беговых шагов. Иногда он начинается с нескольких шагов подхода. Вначале разбег выполняется под углом около 90°, а на последних 3-5 шагах прыгун изменяет направление движения и отталкивается дальней от планки ногой под углом 35 - 38° по отношению к планке.

Дугообразный разбег - специфический для прыжка «фосбери-флоп» способ подготовки к отталкиванию. Каждый шаг разбега имеет свои двигательные установки. На первых двух-четырех шагах это повышение скорости передвижения ОЦМ тела спортсмена, достигаемое увеличением длины и темпа шагов. Дальнейшее повышение скорости разбега происходит благодаря увеличению темпа шагов в разбеге при некотором уменьшении их длины. При выполнении седьмого (пятого) шага спортсмен должен организовать наклон тела для перехода к бегу по повороту. Механизм этого движения нами уже описан. На шестом, пятом, четвертом, третьем шагах спортсмен под действием центростремительной силы изменяет направление движения на 6-10° в каждом шаге. При этом из-за наклона туловища внутрь дуги поворота понижение ОЦМ тела достигает 20 см и более. Это один из моментов, объясняющих целесообразность выполнения разбега по дуге.

Основываясь на изложенном выше, уточним двигательные задачи разбега. Первая - обеспечить телу запас количества движения в горизонтальном направлении. Вторая - придать ему отклонение назад в вертикальной плоскости движения ОЦМ тела в положение 30-40°. Третья - принять позу, которая позволит при отталкивании организовать необходимое для экономичного преодоления высоты вращение тела относительно его ОЦМ. Четвертая двигательная задача - обеспечить перед отталкиванием движение ОЦМ тела спортсмена без значительных вертикальных колебаний. Такая постановка задачи связана с целесообразностью снижения ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, который в толчке выполняет работу по преодолению силы тяжести .

Поставленные перед разбегом задачи решаются посредством следующих компонентов :

переход от бега по прямой к бегу по дуге;

управление вращением тела относительно продольной оси;

изменение ориентации тела в сагиттальной плоскости на последних 3-4 шагах разбега.

Сагиттальная плоскость разделяет тело человека в положении основной стойки на две относительно равные части - левую и правую, фронтальная плоскость перпендикулярна сагиттальной и делит тело на переднюю и заднюю части. Горизонтальная плоскость перпендикулярна первым двум и делит тело на верхнюю и нижнюю половины.

Важный механизм разбега - продвижение спортсмена без значительных вертикальных колебаний. Действие этого механизма наблюдается во всех взаимодействиях с опорой, когда подъем ОЦМ тела вверх нежелателен или невозможен. Основные управляющие движения - различные сочетания действий в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах. Причем если одни суставы обеспечивают продвижение вперед, то другие нейтрализуют возникающее при этом движение вверх. Характер сочетания суставных движений зависит от исходного положения звеньев по отношению друг к другу и от того, в какой фазе (переднего шага, близко к вертикали, заднего шага) осуществляется действие.

Отличительной особенностью выполнения этого механизма в прыжке способом «фосбери-флоп» является осуществление управляющих движений в положениях, близких к вертикальному, и заднего шага. Этот факт также свидетельствует в пользу дугообразного способа подготовки к отталкиванию. Управляющее движение в положении, близком к вертикальному, - разгибание в тазобедренном суставе опорной ноги; в положении переднего шага - разгибание в голеностопном и тазобедренном суставах. Механизм изменения направления движения в дугообразном разбеге при переходе к бегу по прямой состоит в том, для того чтобы перейти к движению по прямой, необходимо устранить действие центростремительной силы. В нашем случае для этого надо избавиться от наклона тела внутрь дуги поворота. Сделать это возможно, только поставив ногу на опору в вертикальной плоскости движения ОЦМ тела. В качестве основного внешнего проявления действия этого механизма следует выделить увеличение угла поворота в горизонтальной плоскости на последнем шаге. Основное управляющее движение - сгибание или разгибание в тазобедренном суставе опорной (маховой) ноги - осуществляется во фронтальной плоскости. Кроме того, данный механизм тесно связан с управляющими движениями двух описанных ранее. Их сочетание необходимо для сохранения отклоненного положения туловища перед постановкой ноги на место отталкивания.

Итак, утверждение, что подготовка к отталкиванию в прыжке «фосбери-флоп» не требует специальной перестройки движения, неверно.

Разбег квалифицированного спортсмена отличается прежде всего эффективным выполнением подготовительных механизмов, не препятствующих приобретению высокой скорости движения перед отталкиванием.

Внешне создается впечатление, что движение в разбеге выполняется свободно, непринужденно и без видимой подготовки к толчку. Индивидуальные особенности техники проявляются в различном сочетании представленных механизмов .

Чаще всего ошибки в разбеге имеют место тогда, когда в структуру бегового шага, которая в технике прыжка «фосбери-флоп» по характеру и амплитуде соответствует естественному бегу, прыгуном добавляются некоторые элементы. Основные ошибки :

постановка ноги на опору не на упругую, а на расслабленную стопу.

Б) постановка ноги на всю стопу одновременно.

постановка ноги с пятки.

• Г) постановка ноги с носка стопы.
• Д) недостаточное проталкивание стопой вперёд.

Эти ошибки встречаются почти у всех начинающих прыгунов. Природа возникновения перечисленных выше ошибок полностью обусловлена характером движения ноги. Эффективность разбега в прыжке «фосбери-флоп» зависит от того, насколько естественно прыгун бежит по всему разбегу. Если же прыгун акцентирует внимание на высоком поднимании коленей, на активной постановке ноги на опору, то будет нарушена структура бегового шага. Это приведет к появлению ошибок - следствий в подготовительной фазе к отталкиванию, где на прыгуна действует еще и центробежная сила. В предтолчковой фазе появляются ошибки из-за неправленого выполнения предыдущих шагов разбега, т.е. ошибки- следствия, другие возникают в самой структуре подготовительных действий. Остановимся на этих ошибках. Для повышения эффективности отталкивания прыгун в фазе подготовительных действий к отталкиванию должен сделать ускорение на трех последних шагах. Но прыгуны часто ускоряют темп только на двух последних шагах, что менее эффективно .

Встречаются случаи, когда спортсмен равномерно ускоряет темп шагов от начала и до полного окончания разбега. В этом случае бегун бежит широко, ногу на опору ставит на всю стопу или с пятки. Такие технические действия ограничивают динамику скорости разбега и двигательную активность, создают неблагоприятный фон для быстрого и технического отталкивания. Были случаи, когда спортсмен достигал максимальной скорости разбега к началу дуги поворота - это принципиально неверно и говорит о том, что у прыгуна нет уверенности в себе. В результате уменьшается амплитуда движения, падает темп, понижается скорость разбега.

Известно, что при выполнении прыжка в высоту на предтолчковых шагах разбега прыгун должен понижать ОЦМ тела. Это является необходимым условием, облегчающим спортсмену перевод горизонтальной скорости в вертикальную.

Правильное понижение ОЦМ тела достигается за счет повышения беговой и двигательной активности, скорости разбега, которые в совокупности обеспечивают увеличение длины последних шагов разбега.

Длина трех последних шагов разбега должна быть приблизительно одинаковой . Более того, последний шаг должен быть несколько длиннее. При таком варианте соотношения длины последних шагов разбега, выполняемых к моменту отталкивания на фоне повышения двигательной активности и скорости, достигается тот необходимый уровень понижения ОЦМ тела, который способствует в отталкивании эффективному использованию двигательного потенциала. Большой ошибкой является то, что в предтолчковой фазе разбега прыгун переходит на постановку ноги с пятки, как бы подкрадывается к планке. Прыжок теряет динамическую основу. Ошибкой является и то, что прыгун бежит весь разбег на упругой передней части стопы, а при выполнении предпоследнего шага маховую ногу ставит с пятки. Эффективность подготовительных технических действий увеличивается тогда, когда постановка маховой ноги осуществляется на полной амплитуде бегового шага сразу на всю стопу.

В прыжке в высоту способом «фосбери-флоп» это техническое действие является чрезвычайно важным, так как при этом создаются условия для увеличения двигательной активности. Зачастую прыгуны при выполнении предтолчковых шагов разбега увеличивают наклон туловища вперед. Такое действие неэффективно, поскольку создает неблагоприятные условия для придания исходного положения при выполнение отталкивания.

Следует обратить внимание на работу рук . В прыжке в высоту они обеспечивают координацию движений спортсмена во всех фазах прыжка. Наиболее частой ошибкой является высокое поднимания рук в разбеге, что является следствием чрезмерно высокого положения плеч. Нередко можно наблюдать у спортсменов ограничение рабочей амплитуды рук, что также является ошибкой. Еще одна ошибка: выполнение прыгунами всего разбега по дуге, что нецелесообразно. Радиус дуги поворота подбирается индивидуально и не должен превышать трех - пяти шагов разбега .

Биомеханический анализ техники прыжка в высоту способом «Фосбери - флоп»

Техники прыжка в высоту подразумевает определенную организацию двигательных действий, обеспечивающих достижение главной цели упражнения преодоление максимально доступной

высоты. Построение движений подчиняется биомеханическим закономерностям, без знания которых невозможен целенаправленный плодотворный тренировочный процесс.

Попытаемся кратко изложить некоторые положения, необходимые для осмысления последующего материала. Перемещением тела в пространстве спортсмен управляет посредством суставных движений, ограничивая подвижность в одних суставах и активизируя в других. Характер управляющих движений во взаимосвязи с внешними факторами (количество движения, реакции опоры, момент сил трения, тяжести и т.д.) обуславливает все многообразие двигательных действий человека.

Ограничение подвижности между отдельными звеньями тела, достигаемые, главным образом, соответствующим перераспределением мышечного тонуса, называется динамической осанкой (В.Т. Назаров, 1984). Управляющие движения принято делить на главные (без которых достижение цели невозможно) и корректирующие (дополняют главное, облегчают их выполнение).

Прыжок в высоту - сложное упражнение, состоящее из ряда взаимосвязанных частей. Причем каждая предыдущая готовит условия для эффективного выполнения последующей. Другими словами, все они связаны определенными целевыми установками.

Основная цель в прыжках в высоту преодоление всеми частями тела возможно большего вертикального препятствия. Выделяют две двигательные задачи в отталкивании: первая, используя внешние и внутренние факторы, подбросить тело на максимально возможную для данного качественного уровня спортсмена высоту: вторая организовать вращение относительно общего центра массы (ОЦМ) тела, которое способствовало бы наиболее экономичному преодолению высоты. Экономизация заключается в уменьшении разницы между высотой подъема ОЦМ тела в прыжке и возможного при этом положении преодолеваемой планки.

Знание механизма вращения тела спортсмена в полете важно для понимания целевых установок и действующих механизмов в разбеге. В настоящее время в данном вопросе существует серьезная путаница. Среди специалистов сложилось мнение, что образование вращений в полетной фазе происходит под действием центробежной силы, возникающей в результате дугообразного разбега. Движение спортсмена рассматривается в неинерциональной системе отсчета, связанной с самим спортсменом (как это происходит с нами, когда мы находимся в трамвае, двигающемся по повороту). Однако такой подход не позволяет вскрыть причины изменения направления движения, а значит: понять механизм управления. Сторонники этой точки зрения забывают, что возможность изменения направления движения появляется только под влиянием внешней силы, действующей перпендикулярно направлению движения спортсмена. Величина этой силы при одноопорном положении в беге зависит от угла наклона тела в направлении, перпендикулярном направлению движения. Большой наклон вызовет большее изменение направления движения при одной и той же скорости. Таким образом, наклон материализует в данном случае центростремительную силу. Центробежная сила приложена к опоре и ее направление противоположно направлению центростремительной силы. Другими словами, эти силы всегда равны по абсолютной величине и различны по знаку. Если центробежная сила превысит силу трения (сцепления с опорой), спортсмен упадет (поскользнется).

В прыжках в высоту способом «фосбери-флоп» вращение, направленное вперед в вертикальной плоскости движения ОЦМ тела (плоскость, образуемая в процессе выполнения упражнения перпендикуляром, опущенным из ОЦМ тела спортсмена на грунт), и вращение, образуемое за счет суставных движений в сагиттальной плоскости не уничтожают друг друга, а складываются, образуя в сочетании с моментом силы тяжести то вращение, которое мы наблюдаем в полетной фазе прыжка. Происходит это потому, что вертикальная плоскость движения ОЦМ и сагиттальная плоскость тела при отталкивания не совпадают друг с другом, как в других легкоатлетических прыжках, а пересекаются под углом 40-60 градусов. Подобное пересечение плоскостей обеспечивается определенными механизмами, используемыми в дугообразном разбеге. Спортсмен при выполнении последнего шага двигается несколько боком вперед. При этом плоскость таза может быть перпендикулярна вертикальной плоскости движения ОЦМ. Основная цель разбега - обеспечить условия для эффективного отталкивания. Но это общая цель. Каждое движение человека выполняется с определенной целевой установкой. Тренеру важно знать все двигательные задачи действий и эффективные пути их вращений.

Разбегаясь, спортсмен запасает кинетическую энергию и приводит тело в положение, удобное для использования части этой энергии на движение вверх. Именно поэтому прыжки в высоту с разбега оказываются эффективнее прыжков с места. Механизм использования приобретенной в разбеге кинетической энергии прост. Суть его заключается в том, что тело, движущееся с определенной скоростью, взаимодействует с опорой при помощи ноги, выставленной вперед. В результате условная линия, соединяющая ОЦМ тела спортсмена с точкой опоры, оказывается отклоненной от вертикали на величину, близкую к 40 градусам. При этом понижение ОЦМ по отношению к вертикальному положению достигает 24%. По данным математического моделирования, идеальный угол взаимодействия с опорой для прыжка в высоту - 45 градусов. Тело, даже не выполняя далее никаких действий, изменяет направление своего движения, приобретает вертикальную скорость.

Разбег состоит из 6-11 беговых шагов. Иногда он начинается с нескольких шагов подхода. В начале разбег выполняется под углом около 90 градусов, а на последних 4-6 шагах прыгун изменяет направление движения и отталкивается дальней от планки ногой под углом 35-38 градусов по отношению к планке. В абсолютном большинстве научно-методических пособий рекомендуется выполнять дугу в 3-5 беговых шагов. Проведенные нами исследования выявили необоснованность категоричности подобных рекомендаций. Из 100 обследованных нами спортсменов различной квалификации только 33 человека выполняли дугу в 3 или 5 шагов, остальные 67 - в 4 или 6.

При четном количестве шагов в дуге момент силы тяжести способствует необходимому наклону, при выполнении дуги в 3 или 5 шагов препятствует. Поэтому мы рекомендуем выполнять вход в дугу иначе.

Варианты организации наклона туловища при переходе к бегу по дуге разбега

Основное управляющее движение данного механизма сгибание под действием силы тяжести во фронтальной плоскости в тазобедренном суставе опорной (моховой) ноги. Непременные элементы динамической осанки удержание в этой же плоскости туловища и переносной толчковой ноги на одной прямой линии.

Переход к бегу по дуге при выполнении разбега.

Дугообразный разбег является специфическим для прыжка «фосбери-флоп» способом подготовки к отталкиванию.

Решение поставленных задач в разбеге достигается посредством механизма:

1) перехода от бега по прямой к бегу по дуге,

2) управления вращением тела относительно продольной оси,

3) изменения ориентации тела в сагиттальной плоскости на последних 3-4 шагах разбега,

4) передвижения без значительных вертикальных колебаний ОЦМ тела спортсмена,

5) перехода от бега по дуге к движению по прямой.

Каждый механизм основывается на реализации закономерностей механики посредством организации движений в суставах. Управляющие движения и элементы динамической осанки механизма перехода от бега по прямой к бегу по дуге раскрыты выше.

Циклограмма четырех шагов разбега и отталкивании (составлена по результатам киносъемки 100 к/с, номера поз соответствуют номерам кадров на кинопленке)

Важным механизмом разбега является продвижение спортсмена без значительных вертикальных колебаний (кадры 106-137). Действие этого механизма проявляется во всех взаимодействиях с опорой, когда подъем ОЦМ тела вверх нежелателен или невозможен. Основные управляющие движения различные

сочетания действий в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах. При этом если одни суставы обеспечивают продвижение вперед, другие нейтрализуют возникающие при этом движение вверх.

Отличительной особенностью выполнения этого механизма в прыжке способом «фосбери-флоп» (кадры 106-122) является осуществление управляющих движений в положениях, близких к вертикальному и заднего шага. Этот факт также свидетельствует в пользу дугообразного способа подготовки к отталкиванию. Управляющее движение в положении, близком к вертикальному, разгибание в тазобедренном суставе опорной ноги, в положении переднего шага разгибание в голеностопном и тазобедренном суставах.

Итак, утверждения о том, что подготовка к отталкиванию в прыжке «фосбери-флоп» не требует специальной перестройки движения, не верны. Изложенные в этом разделе механизмы присутствуют в разбеге, как новичка, так и мастера. Разбег квалифицированного спортсмена отличается, прежде всего, эффективным выполнением подготовительных механизмов, не препятствующим приобретению высокой скорости движения перед отталкиванием.

Внешне создается впечатление, что движение в разбеге выполняется свободно, непринужденно и без видимой подготовки к толчку. Индивидуальные особенности техники проявляются в различном сочетании представленных механизмов.

Отталкивание осуществляется дальней от планки ногой на расстоянии 70-110 см от вертикальной проекции планки на грунт. Для достижения максимально высокого взлета спортсмену необходимо на пути вертикального перемещения ОЦМ тела при отталкивании проявить наибольшую мощность.

По данным различных исследований, величина максимального вертикального перемещения ОЦМ тела (путь разгона) у прыгунов в высоту способом «фосбери-флоп» достигает 35-48 см. Путем механического моделирования нами установлено, что благодаря всем суставным движениям удаление ОЦМ тела от точки опоры составляет 16-25 см. Следовательно, около 50% вертикального перемещения тела при отталкивании происходит за счет кинетической энергии разбега. Скорость перемещения ОЦМ тела спортсмена на этом пути изменяется неравномерно. С увеличением скорости перемещения ОЦМ вверх уменьшается способность двигательного аппарата к ускорению в это же направлении. В момент постановки на место отталкивания угол между вертикалью и линией, соединяющей место постановки толчковой ноги с ОЦМ спортсмена, близок к 30-40 градусам. Благодаря такому взаимодействию с опорой направление движения ОЦМ тела спортсмена меняется. Представим, что тело спортсмена в этот момент застыло, стало абсолютно твердым и взаимодействует с такой же твердой опорой. В этом случае вертикальная составляющая скорости вылета тела будет намного ниже той скорости, какой достигают спортсмены в реальных

условиях. Например, для того чтобы достигнуть вертикальной скорости вылета 4,7 м/с (она доступна спортсменам экстра-класса) необходимо, чтобы скорость тела перед отталкиванием была 11 м/с, что пока нереально. Кроме того, абсолютно жесткий или очень жесткий удар опасен для организма спортсмена. При этом на скоростях разбега выше 7 м/с тело будет отрываться от опоры практически мгновенно и точка вылета ОЦМ тела будет находиться на высоте 0,8-0,9 м (в реальных условиях 1,2-1,3 м), что также приведет к снижению результатов на 40 50 см. Следовательно, чтобы успешно выполнить отталкивание, абсолютно жесткий контакт не годится. Нельзя добиться качественного отталкивания, не выполняя никаких движений при взаимодействии с опорой.

Последовательное изменение поз при выполнении отталкивания (каждое последующее изображение соответствует изменению позы за 0,01 с)

Механизм использования горизонтальной скорости разбега для увеличения высоты прыжка основывается на двух закономерностях механики - переводе поступательного движения во вращательное и рекуперативном торможении. Управляющие движения сходны с управляющими движениями механизма продвижения без вертикальных колебаний в фазе передней опоры шага. Здесь важен характер работы мышечных групп в связи с различными целевыми установками. Путь торможения спортсмен обеспечивает перемещением центра давления на опору с пятки на переднюю часть стопы: активным перемещением маховых звеньев по отношению к другим частям тела, сгибанием в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах опорной ноги.

Важную роль в этом торможении играют мышечные группы, обслуживающие голеностопный сустав. Развиваемое в них напряжение обеспечивает возникновение тормозящего внешнего момента сил относительно голени. На рисунке голень затормаживается полностью через 0,08 с после контакта с опорой.

Чем быстрее наступит удержание позы, тем меньше будут потери энергии при переходе от поступательного движения к вращательному.

В прыжке в высоту способом «фосбери-флоп» преобладает разгибание в тазобедренном суставе и грудном отделе позвоночного столба. Маховые движения, разгибание в голеностопном суставе толчковой ноги, момент силы тяжести также способствует повышению скорости вращения назад в сагиттальной плоскости. Это вращение накладывается на вращение всего тела вперед в вертикальной плоскости движения ОЦМ тела, которое возникло в результате контакта с опорой. Так образуется то вращение, которое мы видим в прыжке через планку.

В полете ОЦМ тела спортсмена движется по параболе, форма которой зависит от угла (50-62 градуса) и скорости (3,8-5,2 м/с) вылета. Плоскость параболы пересекается с плоскостью, образуемой планкой и стойками, под углом 35-38 градусов. Относительно ОЦМ тела спортсмен обладает вращением, позволяющим ему как бы огибать телом планку.

Переход через планку

Управляющие движения - сгибание в тазобедренных суставах и позвоночном столбе и выпрямление ног в коленных суставах - выполняются после прохождения ОЦМ тела в верхней точке траектории полета.

Приземление

Спортсмен приземляется на спину или на лопатки. Основная задача при приземлении смягчить удар (поролоновые маты облегчают ее решение). В процессе торможения происходит сгибание во всех отделах позвоночного столба, тазобедренных, коленных суставах. Характер работы мышечных групп - уступающий.

Кто такой Дик Фосбери? Каждый любитель легкой атлетики, не задумываясь, ответит: это тот, кто изобрел современный стиль прыжка в высоту «фосбери-флоп». Но тех, кто сразу вспомнит, что он олимпийский чемпион 1968 и тем более, как он выглядит, намного меньше. В Тэгу нам представилась возможность пообщаться с этим выдающимся спортсменом. В Фосбери несложно узнать прыгуна в высоту - рост выдает его с головой. Мы видим перед собой седоватого мужчину приятной внешности в майке «Лондон 2012». Он внимательно выслушивает многочисленные вопросы журналистов и терпеливо и подробно отвечает на них тихим, спокойным голосом.

Историю о том, как он изобрел современный стиль прыжка в высоту Фосбери рассказывал, наверное, уже миллион раз, поэтому каждое слово, и даже каждый жест рассказчика в этой истории продуманы и отработаны.

Я занимался легкой атлетикой в школе: и прыгал, и бегал, и ядро толкал. Прыжок в высоту у меня получался неплохо. Тогда в ходу были два стиля - ножницы и перекат. В 1963 году, когда мне было 16 лет, я перешел в старшую школу, и тренер сказал мне, что ножницы меня ограничивают - не дают мне прогрессировать, и настоял на том, чтобы я попробовал прыгать перекатом. Это была провальная затея. С этим стилем я был худшим в школе, худшим в штате. Промучившись пару месяцев, я принял решение вернуться к своему старому стилю. И вот, в 1965 году на одном из стартов в США я взял ножницами 1.65. Для меня это уже была максимальная высота, в то время как мои соперники на ней только разминались. Нужно было прыгать выше. И на уровне интуиции ко мне пришло ощущение, что необходимо в прыжке выше поднимать таз, чтобы это получилось - нужно отклонять корпус назад. В тот день я улучшил личный рекорд на 15 сантиметров. Можно сказать, что тогда и родился новый стиль, который я совершенствовал на протяжении следующих лет.

- Вы не пытались как-то скрывать от соперников нюансы своего изобретения?

Если честно, к моему стилю никто интереса не проявлял. На Олимпиаде в Мехико в 1968 году только я прыгал спиной вниз, чувствовал себя белой вороной.

- Почему раньше никому не пришло в голову прыгать таким образом?

Мне кажется, здесь определенную роль сыграло развитие технологий. Сначала яма для приземления выполнялась из песка, в такую яму приземление с фосбери-флоп проблематично. В мое время мы, в основном, уже прыгали в опилки, что уже немного лучше. Постепенно начали появляться и современные маты, но они тогда были только на крупных стадионах, в школах и университетах их по-прежнему не было. Для нового стиля нужно было совершенствовать и шиповки. После Олимпиады мне повезло отправиться в Германию и встретиться там с Ади Дасслером, основателем компании adidas. Совместно мы пытались вносить коррективы в модели. Даже пробовали модель с одним шипом в передней части стопы. Ведь на отталкивании я немного поворачивался на толчковой ноге, и мы подумали, что с одним шипом это будет сделать проще. Но такая конструкция не обеспечивала достаточного сцепления.

- Несмотря на то, что никто не прыгал так, как Вы, у вас были кумиры в прыжке в высоту?

Конечно! Мне очень нравился Валерий Брумель, я всегда следил за его результатами. Мне импонирует его скорость, которая и позволяла ему добиваться таких успехов. Из моих соотечественников выделю Джона Томаса (вице-чемпиона Олимпиады в Токио 1964 г. - прим. Фан-Зоны).

- Как вы считаете, кто из спортсменов выполняет фосбери-флоп идеально, так, как вы его задумывали?

Каждый спортсмен доводит мой стиль до совершенства, но - до своего совершенства, приспосабливает его под свой стиль, свои возможности. И я им за это очень признателен. Мне больше всего нравился, пожалуй, швед Стефан Хольм. Это невысокий спортсмен и очень скоростной. И у него настоящий бойцовский характер.

- Можете сделать прогноз на грядущий финал мужского прыжка в высоту на чемпионате мира в Тэгу?

Прогноз сделать очень сложно. Среди участников много сильных спортсменов, они одинаково хорошо готовы. Есть трое россиян. Не вспомню их имена, но они явные фавориты. В России в этом виде хорошие традиции, хорошие тренеры. Как американец, не могу не выделить Джесси Уильямса. Он лидер сезона и уже несколько лет подряд показывает высокие результаты. На Олимпиаде в Пекине у него что-то не сложилось, но к этому чемпионату мира Уильямс подошел в отличной форме. Кто конкретно победит сказать не берусь. Это будет зависеть от того, у кого будет наиболее удачный день. Например, на Олимпиаде в Пекине Андрей Сильнов был просто безупречен. Когда он вышел в сектор, было уже понятно, что чемпионом будет именно он - настолько гладко у него все получалось. Думаю, кстати, что в Лондоне он тоже поборется за медаль. Конечно, повторить олимпийский успех очень сложно. За четыре года многое меняется, и в личной жизни, и в спортивной. Но если у Сильнова не будет травм, у него есть шансы это сделать.

А сможет ли кто-то из действующих спортсменов в ближайшее время побить мировой рекорд, как у мужчин, так и у женщин?

Я думаю, что эти рекорды падут, они не недосягаемы. Но мне кажется, что имен новых рекордсменов мы ещё не слышали. Может быть, сейчас они только начинают где-то заниматься прыжком в высоту. Нынешние лидеры этой дисциплины пока к рекордам не приближались. Не сомневаюсь, что они смогут улучшить свои результаты, но вопрос - насколько? Будет ли этого достаточно для рекорда? Все-таки многим из них уже под 30 лет. Так что я ставлю на кого-то из молодых и дерзких.

Может быть, нового мирового рекордсмена воспитает и сам Фосбери. Дома, в США, он занимается с юными прыгунами в высоту и верит, что однажды кто-то исполнит его прогноз тридцатилетней давности, взлетев на 2.50. А вот в то, что будет изобретен новый стиль прыжка в высоту, Фосбери не верит.

Подготовил: Сергей Коваль

СПОСОБ «ФОСБЕРИ-ФЛОП» ПРЫЖКОВ В ВЫСОТУ

Техника прыжка, впервые показанная на Олимпийских играх в Мехико в 1968 г. Р. Фосбери (победившим с результатом 2 м 24 см), построена на совершенно иной биомеханической основе в сравнении с техникой «перекидного». Определяется это оригинальным способом перехода через планку - спиной при поперечном расположении тела прыгуна относительно планки.

Такой поперечный переход прыгуна через планку обеспечивает последовательный перенос частей тела, позволяющий полноценно использовать компенсаторный эффект. Вместе с тем поперечный переход тела потребовал повышения скорости горизонтального перемещения тела через планку, с тем чтобы успеть пройти ее на уровне высшей точки траектории о.ц.т.

Для повышения скорости перехода через планку необходим дугообразный разбег, чтобы создать центробежное ускорение. В то же время наличие центробежного ускорения в момент выполнения толчка потребовало, с одной стороны, убыстрения выполнения толчка, а с другой - применения дополнительных технических приемов, противодействующих указанному центробежному ускорению, с тем чтобы успеть выполнить полноценный толчок, прежде чем прыгуна снесет в бок с толчковой ноги.

В техническом отношении ускорение отталкивания достигается более плоской постановкой стопы толчковой ноги, без переката через, пятку и особенно более быстрого выполнения маха согнутой в колене свободной ногой. В результате этого время выполнения отталкивания в способе «фосбери-флоп» приближается ко времени отталкивания в прыжках в длину. В среднем оно равняется 0,15 сек. (в длину 0,10 сек.), в то время как в «перекидном» - 0,20-0,22 сек.

Рассмотрим технику прыжка в исполнении экс-рекордсмена мира американского прыгуна Д. Стоунза, техника которого более всего отвечает биомеханическим критериям эффективности.

Разбег с толчком. Разбег по направлению значительно отличается, от принятого в «перекидном» способе. На рис. 15 видно, что основная часть разбега, когда набирается скорость, производится перепендикулярно планке и несколько сбоку от нее. Вторая часть разбега выполняется по дуге, и в зависимости от скорости разбега поворот делается в 3 и 5 шагов. Первый способ закругления в 3 шага рационален при меньшей скорости разбега, второй - в 5 шагов при более быстром разбеге, особенно на последних его шагах.

На рис. 15 пунктиром показана линия перемещения плеч, которая расположена несколько ближе к центру кривизны. Это обусловлено необходимостью во время бега по дуге придать телу наклон внутрь. Что касается техники разбега, то она не отличается от той, которая применяется в перекидном способе. Это бег на упругой стопе с подбросом голени в момент выноса ноги от бедра и с постановкой ноги на грунт движением в захват. Техника бега в захват, несмотря на расширяющуюся амплитуду выноса свободной ноги вперед по мере приближения к толчку, должна сохраняться в течение всего разбега. Особенно
важно следовать этому требованию на последних трех. шагах в беге по закруглению. Как правило, прыгун пользуется 8-10 шагами разбега. Более длинный разбег, чем в прыжках перекидным, нужен для того, чтобы развить большую скорость.

Так, в прыжках способом «фосбери-флоп» перед трлчком скорость разбега достигает 8,0 м/сек. Для этого прыгун начинает старт с наклоном плеч вперед и бежит, ставя ноги на переднюю часть стопы, со все увеличивающейся скоростью до самого последнего шага.

Забегание к планке начинается с отталкивания наружной маховой ногой, и в это же время, противодействуя центробежному ускорению, прыгун несколько наклоняет туловище в сторону поворота (внутрь).

На последних шагах разбега надо ставить ноги строго по линии закругления. Особенно важно это требование соблюдать при выполнении последних двух шагов (рис. 16). Этому способствует наклон туловища во внутреннюю сторону поворота. В это же время прыгун переходит в бег, ставя ступню плоско на переднюю часть (кадры 1- 11). Д. Стоунз даже в предпоследнем шаге ставит маховую- ногу на переднюю часть стопы (кадр 6).

В отличие от перекидного способа в этой фазе подготовки к толчку отсутствует выведение таза и туловище сохраняет прямое (в передне-заднем направлении) положение (кадры 9-10). Значительно отличается и выполнение последнего шага и предтолчковая поза прыгуна (кадры 8-11). Так, последний шаг характеризуется широкой амплитудой движений ног в тазобедренных суставах. Если в «перекидном» при сходе с маховой ноги она остается значительно согнутой в коленном суставе и прыгун не активизирует отталкивание ею, то в способе «фосбери-флоп» виден широкий естественный бег, в котором в равной степени маховая нога отводится назад (кадры 9, 10), а толчковая - выносится вперед.

Для убыстрения отталкивания толчковая нога должна ставиться широким беговым движением, плоско, через наружное ребро стопы (кадры 10, 11). При этом важно учесть, что чем меньше будет акцентироваться постановка толчковой ноги с пятки, тем больше появляется возможность увеличить быстроту толчка. В соответствии с этим

необходимо регулировать и степень сгибания коленного сустава маховой ноги; чем большую скорость требуется развить в толчке, тем в большей степени должна сгибаться маховая нога (уже в фазе ее выноса из заднего положения) (кадры 11, 12).

Рис. 15. Разбег при выполнении прыжка способом «фосбери-флоп»:
Ц.Б. - центробежное ускорение; А - направление действий прыгуна в толчке; В - направление полета под влиянием центробежного ускорения; а - угол подхода к планке

Семинар: «Обучение прыжку в высоту способом «фосбери флоп».

Разминка, подготовительные упражнения, техника безопасности.

Разминка:

бег гладкий, с ускорениями – 2-3 мин

прыжки через скакалку с двойным вращением, на правой, левой ноге (дозировка по возрасту учащихся)

и.п. – узкая стойка ноги врозь, на передней части стопы – перекаты с носка на пятки 10-14 раз

и.п. - узкая стойка ноги врозь – 1-2 – стойка на внутренней части стопы, 3-4 – на внешней – 8-10 раз

и.п. – стойка на правой, левая на носке – вращение в голеностопном суставе 10 раз вправо, 10 раз влево, то же правой ногой

и.п. – выпад правой – 10 пружинящих движений вниз-вверх, то же левой

и.п. – выпад правой – 2 пружинящих движения вниз-вверх, смена ног прыжком – 8-10 раз

махи правой, левой ногой вверх по 10 раз

прыжки на месте на двух вверх 2 раза, третий прыжок сгибая ноги к груди .

10.движение головой вниз-вверх, право-лево, круговые движение в правую и левую стороны

11.кувырки в секторе вперед и назад

Подготовительные упражнения:

прыжки в высоту через резиновый жгут способом «перешагивание» - 3-4 раза

прыжки в высоту через резиновый жгут (высота 90 см) с места стоя спиной вплотную к сектору толчком с двух ног с приземлением на спину (отработать потягивание ног к груди до приземления)

то же с отталкиванием толчковой ногой

упражнения 2, 3 с отталкиванием от батута (гимнастического мостика)

прыжок в целом с отталкиванием от батута (гимнастического мостика), особое внимание обратить на поворот туловища спиной к планке (жгуту) после отталкивания.

Основные ошибки в прыжках в высоту способом «фосбери-флоп»

Разбег:

Бег на полусогнутых ногах

Бег прыжками

Раскачивание туловища в беге

Замедляется скорость при приближении к месту отталкивания

Мышцы рук излишне напряжены

Потеря скорости при входе в дугу

Правильно:

Разбег должен быть ритмичным, оптимально быстрым и доведенным до автоматизма, маховое движение целесообразно делать согнутой ногой.

Постановка толчковой ноги на место отталкивания и отталкивание:

Напрыгивание на толчковую ногу

Далекая или близкая постановка толчковой ноги на место отталкивания

Маховое движение за счет хлеста голени

Поворот спиной к планке в начале отталкивания

При отталкивании нет одновременного движения маховой ноги и рук

Нет законченного разгибания во всех суставах ноги в момент отталкивания

Правильно:

При отталкивании мах руками выполняется вверх, начало подъема к планке должно быть строго вертикальным.

Полет и приземление:

Нет сгибания в тазобедренных суставах

Нет подтягивания колен к туловищу

Нет прогибания в поясничной области над планкой

Голова слишком рано запрокидывается назад

Ранее разгибания прямых ног над планкой

Правильно:

В момент перехода планки руки вытянуты вдоль туловища, которое расположено перпендикулярно к планке, приземление. Приземление производиться на спину и плечи.

Техника безопасности прыжка в высоту.

Поверхность разбега должна быть чистой и ровной. Если скользкий пол на месте отталкивания расстелить резиновую дорожку

Высота сектора должна быть не менее 70 см

Покрытие не должно быть шершавым, чтобы предотвратить потертости кожи учеников

Если нет сплошного покрытия сектора, маты поправлять после каждого прыжка вплотную друг к другу

За сектором на полу должны лежать маты

К занятиям допускаются ученики только в короткой спортивной форме и нескользкой обуви

К прыжкам приступать только после соответствующей разминки

Не допускать к прыжку через планку (через жгут можно) учащихся не освоивших основы техники прыжка

КОМПЛЕКС ПРЫЖКОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ:

1. Подскоки на одной ноге с подниманием согнутой в колене в колене ноги к груди и через сторону к плечу. Выполнить за тренировку 2 - 3 серии из 60 подскоков.

2. Прыжки на двух ногах вверх с подтягиванием коленей к груди. Выполнять сериями по 10 - 20 прыжков.

3. Прыжки вверх с разведением прямых ног в стороны, доставая пальцами рук носки ног. Выполнять 10 - 20 раз.

4. Подскоки в приседе попеременно на левой и правой ноге, вторая нога одновременно с подскоком хлестким движением выпрямляется вперед. Выполнять по 10 - 20 подскоков на каждой ноге в одной серии.

5. Прыжки вверх с попеременным разведением прямых ног в шпагат. Выполнять по 5 - 10 раз только после тщательной разминки.

6. Прыжки вверх на возвышение. Выполнять толчком двух ног с помощью маха руками вверх, повторять 10 - 20 раз. Высоту прыжков увеличивать постепенно.

7. Прыжки в глубину (70 - 100 см) с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх. Выполняется 2 - 4 серии по 6 - 10 прыжков в каждой. Это упражнение следует повторять не чаще 2 раз в неделю после периода предварительной прыжковой подготовки.

8. Многократные прыжки через препятствие (легкоатлетический барьер). Высота препятствия постепенно увеличивается от 70 до 100 см. Выполнять: 15 прыжков (высота 70 см) в 5 - 10 сериях; 10 прыжков (90 см) в 5 - 10 сериях; 5 - 8 прыжков (100 см)в 5 - 10 сериях.

9. Прыжки через препятствие (гимнастическая скамейка, поваленное дерево и т.п.) боком, вперед-назад, с поворотами на 90, 180 и 360 градусов.

Специальные упражнения для обучения способам «перешагивание», «фосбери-флоп»

Способ «перешагивание» является наиболее простым и доступным из всех способов прыжка в высоту. Он не требует дорогого инвентаря, специальных больших поролоновых матов, так как прыгун осуществляет приземление на обе ноги и может прыгать в яму с песком.
Для обучения «фосбюри-флоп» необходим сектор для прыжков в высоту со специальными поролоновыми матами, так как в данном прыжке приземление осуществляется на спину.
Коротко расскажем о технике двух способов прыжка в высоту с разбега и предлагаем специальные упражнения для обучения прыжкам в высоту этими способами. Разбег в прыжке в высоту способом «перешагивание» выполняется по прямой линии под углом в 30–40°. Достаточно сделать 7–9 шагов.
Разбег производится в умеренном темпе с набеганием на первых 3–5 шагах. При выполнении отталкивания толчковая нога начинает выпрямляться сразу же после постановки ее на грунт. Таз выводится вперед-вверх, верхняя часть туловища не наклоняется в сторону планки, а остается в вертикальном положении. Маховая нога помогает отталкиванию. Она выпрямляется, максимально высоко поднимается над планкой, а затем энергично опускается за планку, делая перешагивание. Туловище наклоняется вперед. Одновременно толчковая нога переносится через планку повернутой стопой кнаружи. Прыгун приземляется на маховую ногу.

Специальные упражнения для обучения технике разбега способом «перешагивание»

1. Пробегание по разбегу в секторе для прыжков в высоту. 3–5 раз.
2. Пробегание по разбегу по беговой дорожке. 5 раз.
3. Прыжок в высоту с полного разбега. 5 раз.
4. Бег на 20–30 м с нижнего старта. 2–3 раз.
5. Бег с ходу 20–30 м. 2–3 раз.
6. Бег через отметки. 3–4 раз.
7. Бег по наклонной дорожке. 2–3 раз.

1 . И.п.: из подседа на маховой ноге поставить ногу для толчка с пятки на всю стопу, перенести тело вперед-вверх на упругую толчковую ногу. 3–5 раз.
2. Поставить толчковую ногу вперед, вывести таз вперед-вверх. 3–5 раз.
3. Встать около гимнастической лестницы.
И.п.: встать боком, левой рукой держась за гимнастическую лестницу, толчковая нога сзади, маховая впереди. В полуприседе быстрое выведение толчковой ноги и таза вперед (постановкой почти выпрямленной толчковой на грунт) и махом вверх маховой ногой. 5–8 раз.
4. То же с 1–3 беговых шагов. 3–5 раз.
5. И.п.: стоя боком, держась правой рукой за перекладину, выполнить махи прямой маховой ногой вверх. 5–8 раз.
6. И.п.: с одного шага в ходьбе оттолкнуться толчковой ногой, поднять прямую маховую ногу вверх и достать ногой висящий предмет (ветку дерева). 3–5 раз.
7. То же с 3–5 шагов разбега. 3–5 раз.
8. Установить планку на высоте, превышающей достижения прыгунов. С 3, 5, 7 шагов разбега оттолкнуться, достать прямой маховой планку (резинку). 3–5 раз.
9. С прямого разбега 3–5–7 шагов оттолкнуться, выпрыгнуть вверх с доставанием головой предмета. 3–5 раз.
10. Выполнять на дорожке выпрыгивание вверх, отталкиваясь толчковой ногой, маховую поднять вверх прямую через 1–3–5 беговых шагов. 3–5 раз ґ 40–50 м.
11. Прыжки с 3–5 шагов разбега через препятствия (барьеры, резинку). 3–5 раз.

Специальные упражнения для обучения переходу через планку

1. И.п.: толчковая нога впереди, прыжок с места через планку, установленную на высоте 30–40 см. 3–5 раз.
2. С 1–3 шагов разбега прыжок через планку.
3. С 1–3–5 беговых шагов разбега. При выполнении перехода через планку выпрямить маховую ногу, затем после прохождения маховой ноги повернуть стопу и колено маховой ноги внутрь, добиваясь поднимания таза и толчковой ноги над планкой. 5 раз.
4. То же упражнение с наклоном туловища к толчковой ноге над планкой. 5 раз.
5. Прыжок в высоту с полного разбега. 5 раз.

Прыжок способом «фосбюри-флоп»

Разбег «фосбюри-флоп» начинается с маховой ноги. Он должен происходить в быстром темпе и по дугообразной линии. Эта линия больше всего прогнута на последних 3 шагах разбега. После отталкивания толчковая нога очень быстро выпрямляется, причем вертикально вверх. В этой стадии отталкивания спина еще не поворачивается к планке. Маховая нога выполняет мах вверх. Она согнута в коленном суставе, прыгун направляет ее вперед-вверх и внутрь. Благодаря этому прыгун начинает производить поворот спиной к планке. Голова поворачивается через плечо со стороны маховой ноги, против направления движения. После отталкивания расслабленная маховая нога подводится к толчковой ноге, которая также не напряжена. Тело выпрямляется и благодаря этому быстро поворачивается спиной к планке, принимая нужное положение. Резким движением тело устремляется вперед. После этого плечи прыгуна оказываются за планкой и прыгун выполняет над планкой прогибание – мост. Когда таз также пройдет над планкой, тазобедренные суставы быстро сгибаются и ноги выпрямляются. Вначале касаются грунта расставленные в стороны руки. Затем прыгун падает на спину, ноги прямые. Мышцы должны быть напряжены, чтобы предотвратить сплющивание туловища.

Упражнения для обучения разбегу

1. Пробегание по разбегу в секторе для прыжков в высоту. 5 раз.
2. Пробегание по разбегу с прибавлением 2–4 шагов разбега. 3–5 раз.
3. Бег по виражу. 3–5 раз.
4. Пробегание по разбегу через отметки. 3–5 раз.
5. Пробегание по разбегу в сочетании с отталкиванием. 3–5 раз.
6. Бег с низкого старта 20–30 см. 2–3 раз.
7. Бег с ходу 30–40 м. 2–3 раз.

Упражнения для обучения отталкиванию

1. И.п.: маховая нога впереди, вывести толчковую ногу вперед, поставить на всю ступню, вынести вперед-вверх согнутую в коленном суставе маховую ногу, руки одновременно развести в стороны, затем поднять вверх. 3–5 раз.
2. То же упр. с 1–3 шагов ходьбы с выпрыгиванием вверх. 3–5 раз.
3. То же упр. с 1–3–5 беговых шагов с выпрыгиванием вверх. 3–5 раз.
4. С 1–3 шагов разбега оттолкнуться, выпрыгнуть вверх, достать коленом маховой ноги подвешенный предмет. 3–5 раз.
5. Разбег по дуге (выполнить 3–5 беговых шагов) с выпрыгиванием вверх. 5 раз.
6. То же упр. с 3–5 беговых шагов с выпрыгиванием вверх и доставанием головой предмета, подвешенного на 30–50 см выше роста занимающихся. 5 раз.
7. Пробегание по разбегу по дуге с наклоном туловища в сторону центра радиуса с отталкиванием. 5 раз.
8. То же упр., после отталкивания поднять вверх маховую ногу, а затем повернуть ее коленом внутрь (в сторону толчковой ноги). 5 раз.

Упражнение для обучения переходу через планку

1. И.п.: стоя спиной к матам (месту для приземления), две ноги вместе, оттолкнуться двумя ногами, выпрыгнуть вверх, прогнуться, произвести приземление на спину.
2. И.п.: стоя спиной к месту приземления. Ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Встать на носки, выпрыгнуть вверх, руки сначала развести в стороны, затем поднять вверх, голову повернуть через плечо в сторону маховой ноги, прогнуться, приземлившись на спину, выполнить кувырок назад. 5–7 раз.
3. То же упр. выполнить с гимнастического мостика. 5 раз.
4. То же упр. выполнить с 3–5 шагов по дуге. 5 раз.
5. То же упр. выполнить с 3–5 беговых шагов по дуге. 5 раз.
6. Прыжки в высоту с полного разбега. 3–5 раз.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ПРЫЖКА В ВЫСОТУ

С РАЗБЕГА СПОСОБОМ «ФОСБЕРИ-ФЛОП»

Занятие № 1

Задача 1. Задача и средства те же, что и в методике обучения способу

«перекидной».

Задача 2. Учить технике отталкивания.

Средства. 1. Имитация постановки толчковой ноги для отталкивания –

нога ставится сверху-перед к себе на всю стопу недалеко от проек-

ции ОЦМТ; переместить вес тела с маховой ноги на толчковую, одновре-

менно вывести согнутую в колене маховую ногу вперед-вверх, бедро при

этом должно быть повернуто внутрь, а голень и стопа – наружу, руки од-

новременно энергично работают на «подхват» и тормозятся на уровне ли-

ца. 2. То же, но выполняется на третий шаг в ходьбе по кругу радиусом три

метра. 3. То же, что в упражнении 2, но с отскоком от опоры. 4. Выполне-

ние фазы отталкивания в целом с одного шага ходьбы и с трех беговых ша-

гов перед стопкой матов высотой 120 см.

Методические указания. Постановка толчковой ноги осуществляется

сверху, немного с передней части стопы, что предохраняет толчковую ногу

о натыкания, перегрузок и потери скорости разбега. Бедро маховой ноги не

имеет смысла поднимать выше уровня горизонтали. Маховые движения

бедром и одноименным ему плечом выполнять с ориентацией внутрь круга.

Занятия № 2-3

Задача 3. Учить дугообразному и быстрому разбегу в сочетании с от-

талкиванием.

Частная задача. Учить технике отталкивания в сочетании с движения-

ми маховой ноги и рук.

Средства. 1. Вбегание в вираж. 2. Бег по кругу радиусом 5-6 метров.

3. Бег по прямой, вбегание в дугу радиусом 5 метров с последующим от-

талкиванием и доставанием головой подвешенного предмета. 4. То же, что

и в упражнении 3, только перед горкой из гимнастических матов высотой

до двух метров. 5. Все те же упражнения, что и в занятии № 1.

Методические указания. Отталкивание выполнять боком по отноше-

нию к планке под углом в 30 градусов и за 80-90 см от проекции планки.

Дуга пробегания в 3-5 шагов (в зависимости от индивидуальных особенно-

стей). Не следует растягивать шаги при разбеге и особенно при беге по ду-

ге. Желательно обозначить дугу ориентиром и четко бежать по нему.

Занятия № 4-6

Задача 4. Учить переходу через планку способом «фосбери-флоп».

Средства. 1. Лежа на спине: ноги согнуты в коленях, выполнить «мос-

тик», подбородок держать «на себя». 2. Выполнить стойку на лопатках

(«свечку»), ноги согнуты в коленях. 3. Лежа на спине маховая нога, согну-

тая в коленном и тазобедренном суставах, опирается о мат стопой, разги-

бая в тазобедренном суставе маховую ногу, подтянуть толчковую ногу. 4.

Лежа на спине с подтянутыми и согнутыми в коленных суставах ногами,

выпрямить ноги в коленях, поднимая их вверх и опуская таз вниз. 5. То же,

но с последующим кувырком через голову назад. 6. Стоя вплотную к ма-

там спиной (высота матов 70-90 см.), вытолкнуться двумя ногами вверх и

приземлиться на лопатки и шею. 7. Стоя спиной к матам высотой 100-120

см на толчковой ноге, выполнить толчок вверх, активно помогая махом

другой ноги и рук, с последующим приземлением на спину. 8. С трех ша-

гов разбега выпрыгивание вверх у матов высотой 100-120 см и последую-

щее приземление на спину с имитацией техники перехода через планку

(голени опущены вниз).

Частная задача. Учить дугообразному разбегу в сочетании с отталки-

ванием.

Средства. Те же упражнения, что на занятии № 2.

Занятия № 7-8

Задача 5. Учить технике прыжка в целом.

Средства. 1. Выполнение прыжка через натянутый резиновый жгут с

трех и пяти шагов дугообразного разбега. 2. Прыжки в высоту с преодоле-

нием вертикально поставленного поролонового мата с трех-пяти шагов

разбега.

Частная задача. Учить технике отталкивания с переходом через планку.

Средства. 1. Выполнение фазы отталкивания в целом перед матами

высотой 120 см с одного шага ходьбы и с трех беговых шагов. 2. С трех

шагов разбега по дуге прыжок способом «фосбери-флоп» с приземлением

на маты высотой 110-120 см на спину, голени опущены вниз - и.п. перехо-

да через планку.

Занятия № 9-11

Частные задачи. 1. Учить технике фаз прыжка (отталкивания, полета и

приземления).

2. Учить дугообразному разбегу.

Средства. 1. С трех и пяти шагов разбега (дугообразного) – прыжок

способом «фосбери» с приземлением на маты высотой 110-120 см (на спи-

ну, голени опущены). 2. Прыжок через планку (резиновый жгут) способом

«фосбери» с трех и пяти шагов разбега. 3. Подбор полного разбега (с девя-

ти беговых шагов) путем пробегания от места отталкивания. 4. Ускорение

по разбегу в сторону планки с обозначением отталкивания (первые четыре

шага выполнять по прямой, следующие пять шагов – с забеганием по дуге).

5. Прыжки с полного разбега через натянутый резиновый жгут. 6. Измере-

ние разбега стопами.

Занятия № 12 – 16

Задача 6. Совершенствование техники прыжка в целом.

Средства. 1. Прыжки в высоту с разбега (с 7-12 беговых шагов) с под-

бежкой по отметкам. Отметки на начале разбега, на последних 3-5 шагах

перед дугой и на месте отталкивания.

Методические указания. При беге по дуге с полного разбега следует

делать поправку на центробежное ускорение, действующее на прыгуна:

следует выполнять небольшой наклон плечами и корпусом внутрь дуги.

Отталкивание следует также выполнять от планки как бы внутрь дуги – это

дает возможность сделать вылет точно вверх, а не на планку. Стопу толч-

ковой ноги при отталкивании наружу не выворачивать. Отталкиваться, на-

ходясь к планке не спиной, а боком под углом в 30 градусов. Маховую но-

гу после завершения маха не удерживать (нога опускается, таз поднимает-

ся по правилу компенсаторности движения). Голова держится прямо,

подбородок «на себя».

Занятия № 17-18

Задачи: 1. Принять зачет по технике прыжка.

2. Ознакомить студентов с содержанием педагогической практики по

проведению основной части урока по прыжкам в высоту способом «фосбе-

ри-флоп».

3. Провести учебную практику.

Средства. 1. Выполнение фазы отталкивания с трех беговых шагов пе-

ред стопкой матов.

2. Показать технику полета и приземления в прыжке через планку с пя-

ти шагов разбега.

3. Показать подбор и измерение разбега.

4. Показать технику разбега с девяти беговых шагов.

5. Распределить задания по проведению практики.

6. Проведение студентами основной части урока по обучению технике

прыжка в высоту способом «фосбери» с решением одной из задач данного

пособия.

Материал подготовила:

Учитель физической культуры ГБОУ СОШ 881 Шумилкина Марина Петровна