У здорового человека, каждое утро должно быть опорожнение толстой кишки. Это в идеале, к сожалению, так бывает редко. Нарушение в работе кишечника, симптомом которого служит затруднение дефекации, называется «Запор».

Если вы опорожняете кишечник реже трех, четырех раз в неделю, это статья ответит вам на вопросы:

• Что такое запор?
• Из-за чего случается замедления отхождения каловых масс?
• Что сделать для улучшения перистальтики кишечника?

Что такое запор

Запор разделяют на два вида:

Атонический запор

Это вид запора случается по причине сниженного тонуса кишечника. Благодаря вялой перистальтике, отходы жизнедеятельности организма, слишком медленно проходят через желудочно-кишечный тракт. Атонический вид чаще встречается у пожилых людей, и у людей с малоподвижным образом жизни. Неправильное питание, с малым содержанием в рационе пищевых волокон, так же может являться причиной запоров. Но все не так плохо. Этот вид нарушения можно скорректировать, и помогут вам в этом упражнения от запора.

Спастический запор

Данный вид запора вызывает спазмы мускулатуры кишечника. Каловые массы не могут пройти через узкие места, вызывая боли. Вздутие живота, ощущения тяжести в животе одни из распространенных симптомов спастического запора. Упражнения для кишечника здесь мало чем помогут. Часто, катализатором для спастического запора являются некоторые заболевания организма, например эндокринные. Стрессы тоже могут влиять на работу кишечника.

Перед тем как принимать меры по лечению запора, обязательно проконсультируетесь с врачом. Гимнастика для кишечника, а точнее некоторые упражнения, могут обострить заболевания, о которых вы не знаете.

Запор делится на три стадии:

• Компенсированный
• Субкомпенсированный
• Декомпенсрованный

В первом случае мало кто придает значению проблемам со стулом. Подвержены данной категории люди с 25 до 40 лет. Чаще всего, страдающие от данной стадии, стараются нормализовать стул диетами от запоров. При запоре у людей с этой категорией нет патологических изменений.

При стадии В, человеке испытывает больше неприятных ощущений. Боли и вздутия живота, заметно снижают качество жизни. Отсутствие опорожнение кишечника два, три дня является основным симптомом.

В третьем случае, мы имеем дело с тяжелой формой запора. Недельное отсутствие дефекации, патологические изменения в кишечнике, боли при опорожнении (вызванные трещинами в стенках кишечника), все это, неполный список симптомов сопутствующих категории С.

Именно поэтому важно своевременное лечение запора на ранней стадии. Так как эти категории переходят одна в другую, уменьшая шансы на полное избавление от сложностей, вызванных запором. Какое бы вам лечение не назначили, будь это гимнастика для кишечника диета, или препараты, оно будет иметь большее влияние на ранней стадии заболевания.

Современная медицина предлагает широкий выбор медикаментов по борьбе с данным заболеванием. Но как часто бывает, вреда от некоторых лекарств больше чем полезных свойств. Многие из них вызывают привыкание, поэтому использовать лекарства в отношении стимуляции перистальтики стоит крайне осторожно.

Лечебная гимнастика — это прямое действие на кишечник, а главное не медикаментозное. Упражнения для кишечника при запорах могут значительно улучшить ваше состояние. О некоторых упражнения при запорах у взрослых можно будет узнать ниже подробнее.

Гимнастика для кишечника при запорах имеет ряд противопоказаний. Поэтому обязательно пройдите обследование для точного установления диагноза. Упражнения от запора, помимо их прямого предназначения, хорошо скажутся на организме в целом.

От чего бывает запор

Основные причины:

• Рацион с низким содержанием клетчатки. Отсутствие достаточного количества воды. Гиподинамия, «сидячий» образ жизни, нехватка физической активности.
• Язва, панкреатит, какие-либо опухоли.
• Накопление твердых масс в кишечнике
• Проблемы, с прямой кишкой, которые мешают освобождению толстой кишки от каловых масс (анальные трещины, геморрой).
• Склероз, инсульт и другие заболевания мозга.
• Эндокринология
• Препараты в побочных эффектах, которых, запор.
• Стрессы, депрессии имеют влияние на кишечник
• Беременность

Упражнения для работы кишечника при запорах

Упражнения от запора — эффективный метод борьбы с запором. Зарядка для кишечника стимулирует перистальтику и способствует выведению газов.

Упражнения для кишечника при запорах будет лучше делать с утра, пока вы еще не поели. Выпейте 250 мл кипяченой воды комнатной температуры. Допускается одна ложка меда. Не стоит переживать, если вы не нашли время для утренней гимнастики при запорах, вы можете сделать упражнения для ленивого кишечника в любое время, но только через два часа после еды.

Важно мысленно подготовиться к тому, что физические упражнения при запорах, вы должны будете делать каждый день.

Начиная с малого, постепенно добавляя нагрузку, вы должны будете поддерживать активность на должном уровне. При забрасывании занятий и возвращению, к привычному образу жизни, скорее всего проблема запора вернется.

Какие упражнения надо делать при запоре

Физические упражнения при запорах довольно не сложные в исполнении. Если к ним добавить и дыхательные упражнения, можно смело рассчитывать на отличный результат. Одежда для зарядки при запорах должна быть удобной, не стесняющей движения.

Упражнения для нормализации работы кишечника:

1. Это упражнение является своего рода массажем для желудочно-кишечного тракта.
   Ноги расставить на ширину плеч. На медленном, глубоком вдохе надуваем живот шариком. Плавный выдох, с втягиванием живота внутрь. Перерыв секунд пять. Повторить упражнения для работы кишечника три раза. Потужьтесь словно во время дефекации. Расслабьтесь. Повторить все семь раз.
2. Упражнения для улучшения перистальтики кишечника. Исходное положение тоже, что и в первом упражнении, поднимайте согнутые ноги поочередно к животу. Надо постараться прижать ноги как можно плотнее. Повторить по семь раз для обеих ног.
3. Лягте на спину. Поднимите ноги. Согните в коленях. В таком положении сводите и разводите. Начните с десяти повторений.
4. Исходное положение тоже, что и в третьем упражнении для нормализации работы кишечника. Прижимайте поочередно, согнутые ноги в коленях к животу. По семь повторений для начала достаточно. Это упражнения, для перистальтики кишечника особенно полезно.
5. Не меняя исходного положения, лежа на спине, начинайте делать «велосипед». Это упражнения для опорожнения кишечника, имитирует движение ног, словно вы крутите педали велосипеда, только лежа.
6. Перевернитесь на живот. Попробуйте пятками достать до спины, Повторить пять раз.
7. Лежа на животе, выгните спину, опираясь прямыми руками. Старайтесь прогнуться. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Расслабьтесь. Повторите семь раз.
8. Исходное положение, лежа на боку. Поднимите прямую ногу вверх. Опускайте и поднимайте ногу. Старайтесь поднимать ее на 90 градусов к телу. Десять махов для начала, будет достаточно.
9. Еще одно упражнения для улучшения работы кишечника. Сядьте на пол. Вытяните ноги перед собой. Тянитесь руками до носочков ступней. Не торопитесь. Зафиксируйте положение, и повторите сначала. Выполните пять повторений.
10. Приседание отличное упражнения при запоре в домашних условиях. Ноги на ширине плеч, плавно приседаем пока не получим прямой угол в коленях.
11. Наклоны в разные стороны туловища, отличное упражнение для стимуляции работы кишечника. Положение стоя. Делаем наклоны в сторону. Десять повторов будет достаточно.
12. Скрутка. Поворачиваем корпус туловища, в разные стороны. Ноги остаются неподвижными.

Вот и ответ на вопрос «какие упражнения помогают при запорах». Выше представленная зарядка для кишечника при запорах хорошо стимулирует обмен веществ в организме.

Что можно делать против запора кроме гимнастика для ленивого кишечника

Помимо упражнений, против запора можно действовать приемами массажа.

Вот два способа самомассажа которые можно делать в домашних условиях:

• В положении лежа на спине, проводите круговые движения по часовой стрелке в виде поглаживаний. Движения должны быть медленными и мягкими.
• Массаж свода стоп может оказать благоприятное действие для улучшения пищеварения. Разминайте стопы, лежа на спине, можно использовать разного рода массажеры.

Вспомогательные способы восстановления работы кишечника

Кроме упражнений для хорошей работы кишечника, вам могут помочь некоторые рекомендации приведенные ниже:

Вместе с питьевым режимом, дробным питанием и упражнениями для улучшения работы кишечника при запорах, вы сможете наладить работу кишечника.

Заключение

Физические упражнения для хорошей работы кишечника могут заметно улучшить ваше состояние, но только в комплексе мер. Перед любыми действиями по отношению к своему организму обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением. Возможно, вам нужно принимать слабительные препараты или проблемы с опорожнения кишечника вызваны некоторыми заболеваниями. Без тщательного обследования, можно нанести себе значительный вред.

Недостаточная двигательная активность – это серьезная предпосылка для формирования вялого состояния кишечника. Как следствие, возникают нарушения при опорожнении всасывающего органа. Хронические запоры могут спровоцировать интоксикацию всего организма человека, что приведет к протеканию большого количества патологических расстройств. Такой человек начинает испытывать плохое самочувствие, существенный дискомфорт, слабую работоспособность, сильную головную боль, нарушение сна и плохое настроение.

Медицина понимает под запором состояние задержки (недостаточная дефекация) на протяжении 2-х суток. Такое состояние органа ЖКТ имеет свои индивидуальные симптомы и особенности:

1. малое количество продуктов распада, которые имеют твердую консистенцию;
2. регулярное присутствие чувства недостаточного опорожнения после похода в туалет;
3. процесс дефекации сопровождается сильным натуживанием области мышц прямой кишки.

Специалисты классифицируют патологическое расстройство органа пищеварения на следующие виды (симптомы):

• запор атонический. Заболевание имеет нарушенный процесс опорожнения кишки по причине слабости гладких мышц. Синдром ленивого кишечника имеет сниженную перистальтику органа пищеварения. Содержимое органа пищеварения продвигается довольно медленно. Этому может сопутствовать малоподвижный образ жизни, как у взрослых, так и детей. Последствия после полостных операций, различные недуги ЖКТ и зубов, иррациональная диета. Все это может быть причиной образования запора. Плотный стул и болезненная дефекация могут стать причиной появления анальных трещин. Довольно часто пациенты решают неприятную проблему, купив в аптечном киоске специальное слабительное средство. Такие препараты помогают очистить кишечник, но саму причину расстройства не устраняют. К тому же к медикаментам можно легко привыкнуть;
• спастический запор сопровождается спазмами в определенных участках кишечника. Главной чертой данного патологического недуга является вздутие живота, чувство неполного опорожнения и синдром «овечьего» стула. Процесс дефекации существенно осложняется болевыми ощущениями, ощутимым дискомфортом и натуживанием всасывающего органа.

Избежать приема слабительных препаратов можно. Эффективной альтернативой выступает ежедневная гимнастика при запорах. Таким образом, человек тренирует мышцы брюшного пресса и мускулы диафрагмального типа.

Массаж живота и оптимизированная коррекция питания не только восстанавливает активность кишечника, но и способствует качественному опорожнению. Некоторые физические упражнения достаточно эффективны при запорах даже для маленьких детей. Утренняя гимнастика и системность действий влияют на нормализацию перистальтики всасывающего органа ЖКТ и устраняют неприятные симптомы.

Особенности упражнений при запорах

Запор выступает довольно неприятной проблемой, при которой наблюдается полное расстройство работы кишечника. Процесс лечения запора основывается на нескольких способах: диета, специальное употребление необходимых продуктов, которые благотворно влияют на процесс дефекации (сбалансированная схема питания), прием оптимального количества жидкости.

Большое количество гимнастических упражнений может эффективно помочь в улучшении работы кишечника. Таким образом, процесс вывода каловых масс и продуктов распада заметно ускоряется. Наукой давно установлено, что малоподвижный образ жизни является фундаментальной основой для появления гиподинамии. Но как быть человеку, который имеет сидячую работу (офисный сотрудник, дальнобойщик и пр.)? Ответ кроется в систематическом выполнении физических упражнений, которые существенно повышают тонус мышц кишечника. Данная активность должна стать нормой. Какие это упражнения? Как иж нужно правильно выполнять? В чем заключается эффективное лечение?

Физическая активность – это достаточно эффективный механизм по избавлению организма от запоров. Человек может просто встать рано утром и подвигаться. Для этого необходимо выполнять самые простые упражнения, которые знакомы нам еще из школьных уроков физкультуры. Даже элементарная ходьба каждый день по 10-15 минут помогает эффективно функционировать системе пищеварения в оптимальном тонусе. Бег трусцой, танцевальные занятия, плавание в бассейне. Все эти упражнения аэробной направленности позитивно влияют на состояние больного и ускоряют лечение органа ЖКТ (симптомы воспаления).

Перечень эффективных упражнений

Аэробная активность

Большинство врачей считает аэробные упражнения одним из лучших методов для нормализации работы кишечника. Езда на велосипеде, длительная ходьба, бег трусцой. Все эти действия можно легко осуществить в свободное время, не потратив при этом большое количество денег.

Такой тип упражнений максимизируют процесс притока крови ко многим органам пищеварения. В итоге осуществляется процесс сжатия внутренних мышц и генерируется большое количество ферментов. Стул будет проходить значительно быстрее и качественней. Примите за привычку реализовывать прогулку перед сном нормальным шагом за 20 минут перед отходом ко сну.

Физические нагрузки

Тренировка мышц живота – это залог качественного лечения запора. Сильная мускулатура в данной области значительно способствует улучшению работе всасывающего органа. Упражнение «Велосипед» является отличным тренажером для формирования укрепления мышечных волокон. Действие можно выполнять сразу же после ночного сна. Активность укрепляет не только мышцы бедер, но и ягодиц.

Упражнение № 1

Займите позицию лежа на полу (живот внизу). Слегка раздвиньте ноги и по очереди поднимайте ноги (вверх-вниз). Самое главное, чтобы не касаться пола. Действия производятся не более 10-и раз для каждой конечности. После всего этого слегка согните ноги в коленях и потрепите ими в воздухе (до 10-и раз). Удобно расположитесь на спине. Ноги должны быть вместе. Поднимите их над полом (20-30 см) и удерживайте около 15 секунд. Всего выполняется до 5-и таких подходов.

Упражнение № 2

Данное упражнение более сложное по своей структуре, чем предыдущее. Займите положение лежа и поднимите ноги вверх. Далее поднимите руки вверх и медленно выдыхайте. Оторвите спину от пола и резко перейдите в сидячую позицию (с опущенными ногами). Руки должны занимать параллельную позицию с ногами. Действия повторяются не более 5-и раз. Данный комплекс упражнений можно проводить не только на полу, но и в постели. Активные действия помогут быстро проснуться и стимулировать мышечные структуры кишечника. При этом будет наблюдаться позыв больного к опорожнению.

Упражнение № 3

Позиция лежа на спине + согнутые ноги в коленях прижаты к груди. Медленно расправляйте конечности и вытягивайте их. Действия следует повторить до 20-и раз.

Упражнение № 4

Человек садится на край кровати. Руки должны лежать на талии. Правый локоть должен касаться левого колена и наоборот. Активность осуществляется не больше 15-и раз в каждую сторону. Таким образом, качественно разрабатываются мышцы спины, что приводит к ликвидации запоров (и пр. симптомы расстройства ЖКТ).

Упражнение № 5

Лежачая позиция на спине объединяется с разведенными руками. При вдохе потребуется немного прогнуться и одновременно «подтянуть» анус. Во время выдоха осуществляется полное расслабление. Количество повторений действий – 5 раз.

Практика йоги

Методология йоги славится своей комплексностью и системностью. Практические упражнения данного направленности оказывают существенное воздействие на процесс оздоровления и укрепления организма. Лечение по асан выполняет следующие задачи:

1. укрепляет мышцы брюшного, спинного и ягодичного типа;
2. нормализует моторику желудка и всех отделов кишечника;
3. ликвидирует вздутие желудка и прочие негативные симптомы.

Рационально сбалансированные упражнения оперативно устраняют запор и оптимизируют работу органов ЖКТ. Лечение приобретает спокойный и уравновешенный характер. Асан лучше всего проводить в утренний период времени до приема пищи:

1. Поза уплывающей рыбки. Данное упражнение качественно восстанавливает перистальтику кишечника. Больной должен лечь на живот + переплести пальцы на руках за макушкой. Левое колено отводится в сторону. Левый локоть занимает положение возле него. Голова располагается на правом предплечье. После этого поза повторяется на противоположной стороне;
2. Асана Баласана. Упражнение реализуется четко на спине. Руки раздвигаются в стороны. Взгляд человека устремляется вверх. Особенно важно размещать ладони в развернутом положении наружу. Длительность упражнений составляет не более 10-и минут. При этом дыхание осуществляется строго через нос. Простая, но эффективная активность позволяет оздоровить кишечник за короткий промежуток времени и расслабить тело;
3. Асана Триконасана. Человек занимает позу треугольника. Именно в ней легко снимается напряженность тела, восстанавливается системное опорожнение всасывающего органа. Мускулы спины и поясницы качественно прорабатываются. Механизм выполнения упражнения таков: стойка прямо + разведенные ноги на ширине 80 см. На выдохе туловище накланяется вправо (колено немного согнуто). Правой рукой следует касаться пальцев правой ноги. При вдохе необходимо вернуться в обратное положение (руки на одной линии). Повторение осуществляется в противоположном направлении. Такое действие рекомендуется выполнять до пяти раз на каждый поворот и строго через 2 часа после приема пищи. Симптомы запора будут постепенно исчезать. Лечение приобретет комфортное проявление и ликвидирует нарушение дефекации.

Ежедневные гимнастические приемы и физические упражнения от запора ощутимо восстанавливают микрофлору кишечника. Качество жизни при этом заметно улучшается. Здоровы кишечник – это гарантия долголетия.

Слабость мышц брюшной полости является одной из основных причин развития запора. Снижение тонуса приводит к застою шлаков в кишечной системе, приостановлению усвоения полезных веществ из пищи и постепенной интоксикации всего организма. Восстановить нормальную работу пищеварительной системы поможет правильная и регулярная физическая активность. Далее рассмотрим простые и эффективные упражнения от запора.

Гимнастика для кишечника при запорах является ключевым фактором комплексного лечения с рядом существенных преимуществ:

• В первую очередь, во время физкультуры укрепляются все группы мышц, что полезно для опорно-двигательного аппарата.
• Восстановление тонуса мышц брюшной полости позволяет обеспечить стабильный пищеварительный процесс.
• Улучшение настроения и общего самочувствия.
• Укрепление нервной системы.
• Улучшение защитных функций организма и устойчивости к болезнетворным бактериям.
• Нормализация работы важных органов и систем.
• Улучшение кровообращения и метаболических процессов в организме.
• Доступный и безопасный способ устранения запоров.
• Не нужно специальной подготовки и навыков, чтобы заниматься лечебной гимнастикой.

Правила выполнения упражнений

Чтобы гимнастика при запорах обеспечила максимально положительный терапевтический эффект, рекомендуется придерживаться следующих простых правил:

• Регулярная физическая нагрузка является первым и основным правилом, что позволит поддерживать все мышцы групп в нормальном тонусе. Лучше всего делать гимнастику за час перед едой, что позволит подготовить желудок к нормальному пищеварительному процессу.
• Лучше всего заниматься спортом в утренние часы, чтобы подготовить организм к рабочему дню и зарядиться положительной энергетикой. Достаточно 20 минут гимнастики в сутки, чтобы подготовить мышцы к активной работе.
• Какие упражнения делать? Все зависит от того, какие группы мышц нужно активировать, и от стадии запора.
• Для устранения запора достаточно будет 15 повторений каждого упражнения с 2-3 подходами.
• Перед тем как приступать к гимнастике, следует обязательно разогреть мышцы с помощью простых упражнений.
• Утро можно начать с пробежки, которая относится к наиболее эффективному методу активизации мышц брюшной полости. Бегать можно как в парке, так и на беговой дорожке. Также подходит велотренажер для ликвидации запора.
• Некоторым людям трудно заниматься спортом. В этом случае рекомендуется записаться на занятия танцами. Это не только приятно, но и полезно. К этой категории относится плавание и йога.

Гимнастика при запоре

Упражнения от запора в домашних условиях позволят восстановить рабочий тонус мышц брюшной полости, что даст возможность ускорить выведение шлаков из организма.

Эффективные упражнения от запора следует подбирать, учитывая состояние здоровья, возраст и физические возможности конкретного пациента. Лучше посоветоваться со специалистом, чтобы получить максимально положительный терапевтический эффект.

Простые упражнения

• Лежа на спине, нужно поднимать ноги вверх на высоту не более 30 см. Самое главное — на несколько секунд в воздухе зафиксировать ноги, чтобы напрячь мышцы брюшной полости. При запоре достаточно 5 раз по 2-3 подхода.
• Физические упражнения при запорах для пожилых: нужно лечь на живот и поочередно поднимать ноги вверх, задерживая их в воздухе на несколько секунд. Достаточно 5 раз по 2 подхода.
• Упражнение «велосипед» полезно в любом возрасте для активации работы желудка.
• Лежа на спине, нужно одновременно поднять ноги и руки вверх. Задерживаем положение на несколько секунд и расслабляемся. Повторяем упражнение 5 раз по 2 подхода.

Эффективные упражнения

Можно выделить следующие действенные физические упражнения при запорах:

• На вдохе нужно надуть живот, а при выдохе — быстро втянуть внутрь. Повторяем до 7 раз по 2 подхода.
• В сидячем положении нужно поднимать колени вверх. Повторяем до 10 раз по 2 подхода.
• В положении стоя нужно поднять одну ногу, согнутую в колене вверх и зафиксировать положение. Повторяем упражнение для каждой ноги.
• В лежачем положении ноги согнутые в коленях, но разведенные в разные стороны, нужно подтягивать к животу. Повторяем упражнение до 15 раз по 2 подхода.
• Лежа на боку, нужно поочередно поднимать каждую ногу вверх, задерживая положение. Делаем по 15 махов по 2 подхода.
• В сидячем положении нужно пытаться дотянуться руками до кончиков пальцев стоп. Повторяем по 10 раз по 2 подхода.
• Обычные приседания также позволят ускорить работу пищеварительной системы. Делаем 15-20 раз по 2 подхода.
• Наклоны туловища в разные стороны. Делаем по 15 раз по 2-3 подхода.

Самое главное — ежедневно делать гимнастику, чтобы восстановить регулярный процесс дефекации.

Йога от запора

Йога не только нормализует стабильный пищеварительный процесс, но и позволяет справиться с психологическими проблемами. Именно поэтому рекомендуется записаться на йогу, чтобы чувствовать гармонию тела и души.

Самомассаж

Из-за слабости мышц брюшной полости происходит застой шлаков в толстом кишечнике. Восстановить нормальный тонус и ускорить работу пищеварительной системы поможет массаж живота.

Если нет болевых ощущений, то можно приступать к легким поглаживанием живота по часовой стрелке. Массировать нужно в течение 5 минут, чтобы запустить работу желудка.

Упражнения для беременных

Упражнения от запора при беременности следует делать только под контролем врача. У беременных запор возникает из-за гормонального нарушения, сидячего образа жизни, психологических проблем. При этом могут быть серьезные противопоказания, например, риск преждевременных родов, что не позволяет заниматься спортом.

Дыхательная гимнастика

Лечебная гимнастика при запорах поможет ускорить процесс восстановления тонуса мышечной системы брюшной полости. Во время занятий тренируются практически все важные мышцы туловища, что позволяет ускорить работу важных органов и систем.

Упражнения от запора позволяют также улучшить кровообращение, восстановить обменные процессы в организме, что положительно скажется на работе желудочно-кишечного тракта.

Сегодня можно изучать несколько простых дыхательных упражнений, чтобы устранить запор. Лучше всего это делать лежа на горизонтальной поверхности, чтобы тренировать мышцы живота.

Итак, чтобы получить максимальную пользу для организма следует придерживаться следующих рекомендаций:

• Лежа на кровати, нужно положить ладонь на живот и на выдохе постараться максимально втянуть мышцы внутрь.
• Во время выдоха нужно наоборот надуть живот. Ладонь поможет контролировать нужное положение мышц живота.
• Повторяем 10 раз по 2-3 подхода.

Профилактика запоров

Для того чтобы избежать проблем с дефекацией в будущем, следует придерживаться следующих простых инструкций:

• Утром поднять настроение и зарядиться положительной энергетикой поможет активная зарядка и стакан теплой воды с лимонным соком.
• В ежедневный рацион должны входить свежие овощи, фрукты и зелень.
• Питаться нужно не только рационально, но и в одни и те же часы, чтобы желудок был всегда готов к качественному пищеварительному процессу.
• Ежедневные прогулки на свежем воздухе. Рекомендуются утренние пробежки, езда на велосипеде, плавание или танцы.

Потеют ноги! Ужас! Что делать? А выход очень прост. Все рецепты, которые мы даем, проверены прежде всего на себе и имеют 100% гарантию эффективности. Итак, избавляемся от потливости ног.

В истории из жизни больного гораздо больше полезного, чем во всех энциклопедиях мира. Людям нужен Ваш опыт — «сын ошибок трудных». Всех прошу, присылайте рецепты, не жалейте совета, они для больного — луч света!

О лечебном свойстве тыквы Вросший ноготь Мне 73 года. Болячки появляются такие, о каких даже не знала, что они существуют. Например, на большом пальце ноги вдруг стал врастать ноготь. Боль не давала мне ходить. Предлагали операцию. В «ЗОЖ» я прочитала о мази из тыквы. Очистила от семян мякоть, приложила к ногтю и полиэтиленом забинтовала, чтобы сок […]

Грибок на ногах Грибок на ногах В таз налейте горячую воду (чем горячее, тем лучше) и потрите мочалкой в воде хозяйственное мыло. Подержите в ней ноги 10-15 минут, чтобы как следует их распарить. Потом почистите подошвы и пятки пемзой, обязательно подстригите ногти. Вытрите ноги насухо, высушите и смажьте их питательным кремом. Теперь возьмите аптечный березовый […]

15 лет нога не беспокоит Натоптыш на ноге Долгое время меня беспокоил натоптыш на левой ступне. Я вылечила его за 7 ночей, избавилась от боли и стала нормально ходить. Надо кусочек черной редьки натереть на терке, кашицу выложить на тряпочку, крепко привязать к больному месту, обернуть целлофаном и надеть носок. Компресс желательно делать на ночь. Мне […]

Молодой доктор прописал рецепт своей бабушки Подагра, шпоры пяточные Посылаю вам рецепт лечения пяточной шпоры и шишек возле большого пальца ноги. Его мне дал молодой врач лет 15 назад. Он сказал: «Больничный лист по этому поводу я выписать не могу, не положено. Но моя бабушка лечилась от этих неприятностей так…» Я взяла на вооружение совет […]

Начнем с подагры, вызываемой в основном нарушением обменных процессов. Послушаем, что говорит о падагре винницкий врач Д.В.НАУМОВ. Лечим подагру по Наумову Подагра «ЗОЖ»: Очень много вопросов по поводу растворения солей в суставах. Вы утверждаете, что пищевая соль, которую мы употребляем внутрь, никакого отношения к нерастворимым солям типа уратов, фосфатов и оксалатов не имеет. А что имеет […]

По совету Антонины Хлобыстиной Остеомиелит В 12 лет я заболела остеомиелитом и чуть не осталась без ноги. Меня положили в стационар в тяжелом состоянии и в тот же день прооперировали. Целый месяц лечили, а сняли с учета только через 12 лет. Вылечилась я все-таки простым народным средством, которое мне подсказала Антонина Хлобыстина из Челябинска-70 (сейчас […]

Упал, очнулся — гипс С годами кости становятся очень хрупкими, развивается остеопороз - особенно страдают от этого женщины. Что делать, ежели у вас перелом? Чем помимо гипса и постельного режима можно помочь себе? С этими вопросами мы обратились к доктору биологических наук, профессору Дмитрию Дмитриевичу СУМАРОКОВУ, специалисту по восстановлению костных тканей. «ЗОЖ»: Вы 25 лет […]

Луковый суп против остеопороза Остеопороз Медики называют остеопороз «молчаливый вор». Тихо и без боли кальций уходит из костей. Человек болеет остеопорозом и ничего не знает об этом! А потом начинаются неожиданные переломы костей. В нашу больницу поступил мужчина 74 лет с переломом бедра. Он упал в квартире на ровном месте — кость не выдержала тела и […]

Запор является очень неприятной проблемой и связан с плохой работой кишечника. Для лечения и избавления от запора есть несколько способов: диета, употребление специальных продуктов, способствующих регулярному опорожнению кишечника, употребление жидкости в достаточном количестве. Некоторые упражнения также могут помочь избавиться от запора, улучшить работу кишечного тракта и ускорить процесс прохождения каловых масс вдоль кишечника.

Одним из факторов появления запоров является гиподинамия, т.е. малоподвижный образ жизни. Но что же делать, если у вас сидячая работа? Регулярное физические занятия, выполнение упражнений, направленных на повышение тонуса мышц кишечника должно стать нормой. Что это за упражнения, как и когда их делать, ответы в этой статье.

Чем полезны физические упражнения при запорах

Если вы страдаете часто или постоянно запорами, выполнение физических упражнений играют важную роль в восстановлении работы кишечника. Упражнения могут помочь предотвратить запор, уменьшая время прохождения стула через толстый кишечник.

Дело в том, что чем дольше переработанная пища находится в кишечнике, тем больше впитывается воды из каловых масс. Стул становится твердым и, соответственно, опорожнение кишечника затруднено.

Упражнения укрепляют и стимулируют сокращения мышц кишечника, что помогает быстрее передвигать стул вдоль кишечника. Физические упражнения могут стать единственным способом избавления и лечения регулярных запоров.

Эффективные упражнения при запорах у взрослых

В принципе все упражнения при запорах у взрослых являются хорошим средством избавления от этой проблемы. Можно просто встать и подвигаться, выполнить самые простые упражнения, знакомые нам еще со школьной разминки физкультуры.

Регулярная ежедневная ходьба в течение 10-15 минут несколько раз в день может также помочь функционировать пищеварительной системе в нормальном режиме.

Подойдут в такой ситуации аэробные упражнения. Бег трусцой, плавание, занятия танцами. Упражнения на растяжку, занятия йогой. Все эти упражнения могут облегчить запор и предотвратить его в будущем. Самое главное – регулярность выполнения. Особенно, если у вас сидячая работа.

Аэробные упражнения при запорах

Аэробные упражнения многие врачи считают одними из самых лучших при запорах. Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде – все эти упражнения доступны большинству и не требуют каких-то больших затрат.

Аэробные упражнения увеличивают приток крови ко всем органам, в том числе и к пищеварительному тракту. В результате происходит сжатие внутренних мышц и вырабатывается больше пищеварительных ферментов. Иначе говоря, стул будет проходить через толстую кишку быстрее и эффективнее.

Сделайте привычкой для избавления от запора перед сном прогулку нормальным шагом в течение 10-20 минут.

Физические упражнения от запора

При лечении запора нужно тренировать мышцы живота. Когда мышцы в этой области сильные, это будет способствовать лучшей работе кишечника. Самое простое упражнение, но, тем не менее, очень эффективное для тренировки мышц живота, велосипед. Его можно выполнять сразу после сна в постели. К тому же это упражнение укрепляет и мышцы бедер и ягодиц.

Вот еще три простых упражнения, которые можно делать при запорах.

1.Лягте на пол животом вниз. Раздвиньте чуть ноги и поочередно поднимайте стоп ног вверх и вниз. Постарайтесь не касаться пола во время выполнения. Держите ноги как бы в воздухе. Выполните 10 раз каждой ногой.

Затем слегка согните ноги в коленях и также «потрепите» ими. Сделайте 10 раз каждой ногой.

2. Лягте на пол на спину. Ноги вместе. Приподнимите их от пола примерно на 25-30 см от пола и удерживайте около 10-15 секунд. Опустите и повторите. Сделайте три таких подхода.

3. Это более сложное упражнение. Лягте на пол и поднимите ноги вверх. Затем поднимите руки вверх и медленно выдыхая, оторвите спину от пола сядьте, опустив ноги. Руки должны быть параллельно ногам. Повторите 5 раз.

Все эти упражнения можно делать не только на полу, но и в постели сразу после сна. Они помогут вам проснуться и будут стимулировать мышцы кишечника, побуждая его к опорожнению.

Кроме этих трех простых упражнений можно делать еще вот эти упражнения для улучшения работы кишечника.

1.Лежа на спине, прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Распрямите и вытяните. Повторите это упражнение 10 раз.

2. Лежа на спине, поднимите ноги, не сгибая их в коленях, заведите их за голову. Повторите упражнение 10-15 раз.

3. Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Сведите и разведите колени. Повторите упражнение 15-20 раз.

4. Это упражнение хорошо не только для укрепления мышц живота, но спины. Встаньте на пол на колени. Руки перед собой. Поочередно поднимайте вверх одну ногу, затем вторую. Колено не разгибайте. Повторите упражнение с каждой ноги 10 раз.

5. Встаньте прямо. Глубоко вдохните, втягивая живот. Задержите на несколько секунд дыхание, и на выдохе вытяните живот вперед. Повторите упражнение не менее 5-8 раз.

Читайте