За всеми этими событиями типа К6Н или Супер 14 мы совсем забыли, зачем начинали этот блог. Не только разговаривать о регби, но и учиться играть! Ниша "регбийных тренировок" абсолютно не представлена в Рунете, поэтому новичкам бывает очень тяжело. Это хорошо где-нибудь в Москве, если сразу нашелся хороший тренер, а если вы живете в Мурманске, Иваново, Томске, Астрахани, Воронеже?

Первые два урока были посвящены "главным людям" на площадке, а теперь кратко пройдемся по теме, касающейся всех любителей поиграть в регби

Силовая тренировка в регби

Многие молодые начинающие регбисты в свободное время ходят в тренажерный зал, качают железо, строят тело. Это похвальное занятие, продолжайте в том же духе, а мы дадим советы как скорректировать вашу тренировочную программу с пользой для регби. Если же вы еще чахлик и только начали играть - тоже берите программу и дуйте в спортзал.

Цель тренировки начинающих - укрепить верхние мышцы корпуса и мышцы ног. Тренировочный план обязательно должен включать 4 этапа:

1 месяц - работа над контролем над мышцами и общей силой. В первую очередь важна правильная техника упражнений! Особенно это касается таких сложный упражнений, как приседания или становая тяга. Веса используются минимальные, упражнений много, повторения выполняются медленно.

2 месяц - развитие силы. Спортсмен постепенно (!) увеличивает веса, снижая количество повторов. По-прежнему повторы выполняются медленно.

3 месяц - развитие максимальной силы и мощности. Продолжается тенденция увеличения весов и снижения количества повторов. В рабочую сессию включается "взрывной" тренинг и сверхмедленные повторения.

4 месяц - увеличение силового уровня. Максимальные веса, "лифтерская" работа.

Теперь немного подробнее.

Вы, думаю, в курсе, чем отличается тренинг билдера от тренинга лифтера? Цель первого - придать форму мышечной массе, цель второго - поднять максимальный вес. Поэтому первый работает изолированно, второй - "3х3 лифтерскую классику". Я намеренно утрирую, чтобы была понятна разница в принципах. Так вот ваша цель, как регбиста, грамотно лавировать между этими подходами, чтобы наращивать именно мощность! Не веса или массу (хотя если вы в первой линии - вам это не помешает), а взрывную энергию.

Для начала запомните, что любой силовой тренинг выполняется с соблюдением обычной техники безопасности - обязательная (!) разминка, контроль над собой, фиксация блинов на штанге, правильная мотивация, "заминка" после работы, ведение "судового журнала". Не буду подробно останавливаться на этих вещах, перейдем к делу.

Запомните, регби требует большой выносливости, поэтому не лажайте и разогревайтесь серьезно. Разгонять кровь по мышцам надо основательно, минут 20, меняя темп бега. Если же в вашем зале нет дорожки, то прыгайте на месте. 3 минуты прыгаете, минуту ходите, выполняя маховые движения или растягивая грудные мышцы, еще 2 минуты прыгаете с приседом, снова разминка, еще минута максимальных прыжков в высоту и т.д. Идеальна для разминки скакалка.

Ну вот, наконец, вы отдышались и подобрались к тренажерной скамье. Итак, мы предлагаем работать 2 раза в неделю, например, вторник-пятница. Один день вы прорабатываете ноги, второй - корпус.

Для ног вы начинаете со следующих упражнений:

Выпрыгивания

Выпады с гантелями

- обычные приседания
http://www.youtube.com/watch?v=HdDm7MBkfLQ
- приседания с штангой на груди
http://www.youtube.com/watch?v=vd_WsfebYOg
- жим ногами (если позволяет оборудование в зале)

Ваша цель - три рабочих подхода по 10-12 повторений. Веса подбираются строго индивидуально, в зависимости от подготовки человека. Попробуйте аккуратно экспериментировать. Запомните "золотое правило" - лучше меньше да лучше! Нарастить веса вы всегда успеете. Начинайте работать с легкими весами, чтобы войти в суть упражнения. И ВСЕГДА перед каждым упражнением выполняете пару разминочных подходов (60-70% рабочего веса, т.е. если собрались работать выпады с гантелей 16 кг, начните с 10-ти). Отдых между подходами не должен затягиваться, не давайте мышцам остыть. Заканчиваете сессию работой на пресс, растяжкой, висом на перекладине. И помните - пробежки и аэробный тренинг никто не отменял!

Во второй день переходим к корпусу:

Отжимания
- подтягивания
- жим штанги лежа (обычным хватом, широким хватом) - можно жим широким хватом делать в первый день

- становая тяга (или мертвая становая)

- тяга к груди широким хватом

При правильном выполнении всех упражнений на первом этапе мы постепенно прибавляем веса (насколько позволяет оборудование), контролируя 100%-ное выполнение упражнений. Если вы не можеет выполнить три подхода по 12 жимов лежа 50 кг, значит в следующий раз вы делаете 3х10, потом 55х3х10 и т.д.

В третьем месяце вы включаете новые виды тренировок. В первую и четвертую неделю - медленные повторения, во вторую и третью - взрывной тренинг. К этому времени вы должны выйти на 6-8 повторений в одном подходе. Причем можете добавить четвертый рабочий подход.

Медленные повторения означают, что после выполнения всех подходов, вы снова ставите свой разминочный вес и делаете 1 повторение, но оооочень медленно - минуту туда, минуту обратно. Гарантирую, что у вас глаза на лоб полезут от усердия! Так выполнять нужно приседания, жимы, тяги.

Взрывной тренинг - полная противоположность. После выполнения, скажем, трех подходов в жиме лежа берете пустой гриф и начинаете работать на максимальной скорости. Ваша цель - сформировать импульс максимальной мощности. Не надо сохранять максимальную скорость на всем пути штанги, а то вас просто унесет по инерции. 25-30 повторов должно быть достаточно.

Хотите быть сильными, мощными, гибкими и выносливыми на поле? Игроки сборной Англии Майк Браун и Крис Робшоу раскрыли секреты подготовки в тренажерном зале.

Правило №1. Старые упражнения, новые трюки

Делайте классические базовые упражнения, но разбавляйте их новинками. Регбисты проводят традиционные силовые тренировки, обязательно уделяя внимание основным упражнениям: приседаниям, становой тяге, жиму лёжа и другим элементам, заимствованным из тяжёлой атлетики. Тренировку необходимо разбавлять работой с медболом (медицинским мячом), проводить плиометрические занятия (метод тренировки тела, развивающий взрывную силу), такие как приседания с выпрыгиванием и отжимания с хлопком рук.

Правило №2. Оставьте бицепсы футболистам

Чтобы развивать мышцы рук, не стоит выполнять тысячу повторений на бицепсы. Намного эффективней развивают мощь и силу рук подтягивания и «армейский» жим штанги стоя или сидя, нежели изолированная работа на рельеф.

Правило №3. Меньше скручиваний, больше планки

Необходимо работать не только над прессом, но и над всеми мышцами кора (мышцы отвечающие за стабилизацию таза, бёдер и позвоночника). Конечно, стандартные упражнения на скручивания выполнять нужно, но эффективнее стоять в планке от 30 секунд и больше. Это прекрасно развивает изометрическую силу, так как укрепляются сухожилия, способные выдерживать большую нагрузку, чем мускулы.

Правило №4. Настоящие мужчины занимаются йогой

Упражнения йоги расширяют диапазон движения регбиста и увеличивают гибкость.

Правило №5. 4 секунды для больших мышц

Для роста мышечной массы необходимо вызвать повреждения мускулов на микроуровне. Наиболее эффективный способ сделать это – увеличить количество времени, которое мышцы находятся под напряжением. Измените темп работы. Делая жим лёжа, держите штангу поднятыми руками не одну секунду, а четыре. Мускулы будут дольше находиться под нагрузкой, что увеличит рост мышц и их массу.

Вопреки распространенному мнению, это вовсе не жестокий, а взрывной, веселый, благородный и зрелищный вид спорта, который прекрасно подходит целеустремленным и смелым девушкам. Регби учит работе в команде, развивает способность к взаимному уважению между спортсменами, пониманию и сотрудничеству, без которых невозможно достичь коллективного успеха. «Особенности регби заключаются в умении быстро принимать решения, инициативности, взаимодействии с людьми во время матчей и после», - говорит Байзат Хамидова, профессиональный игрок команды «Красный Яр».

Суть заключается в том, чтобы игроки одной команды, передавая овальный мяч руками и ногами, занесли его в зачетное поле противника. Схватки, захваты и блоки, препятствующие их цели и присутствующие в изобилии, способствуют мощнейшему выбросу адреналина. «Это универсальный вид спорта, в котором нужно уметь захватывать как в борьбе, владеть мячом и руками как в баскетболе, ногами - как в футболе, а бегать - как хороший легкоатлет. Самое главное - человек учится работе в команде, умению сквозь боль стоять до конца и рваться к победе», - объясняет Маша Шишкина, мастер спорта по регби, тренер любительской команды «Nord» и единственная активная судья женского пола в России.

Начать заниматься регби может каждый, ограничений по полу или возрасту нет, на первых этапах не играет роли и уровень физической подготовки. «Любой сможет найти подходящую позицию на поле, исходя из своих возможностей», - говорит Екатерина Барабаш, профессиональный игрок регбийного клуба «Химки». Кстати, существуют как чисто женские, так и смешанные команды.

Занятие по усмотрению тренера длится от часу до двух и начинается с разминки (как, вы забыли о ее необходимости?). Первые тренировки носят ознакомительный характер и включают отработки наиболее важных приемов, например «пас-ловля» меча. «Для новичка главное - овладеть техникой: пас, ловля, захват, финт, удар мяча ногой, - а также развивать свои физические данные», - рассказывает Екатерина. Неопытные игроки, исходя из своих возможностей и задания тренера, максимально участвуют в деятельности основной группы. Это позволяет учиться на наглядном примере и не потерять интерес, стоя в стороне. В тренировку также входят легкоатлетические упражнения или упражнения на тренажерах, разучивание и закрепление тактических схем. «Тренировка новичка включает в себя очень много игр с мячом - основные техники во время них и разучиваются», - комментирует Маша.

«Готовьтесь к тому, что не все будет получаться сразу. Не стоит расстраиваться, дальнейшие тренировки и советы более опытных ребят из команды помогут совершенствоваться с каждым занятием. Главное - сделать первый шаг и прийти на тренировку», - дает напутствие Екатерина.

Регби укрепляет кровеносно-сосудистую систему, повышает выносливость, развивает ловкость и мышцы всего тела. «Скоростные навыки улучшаются за счет высокой динамики; технические элементы положительно влияют на координацию; развиваются и силовые навыки», - отмечает Екатерина Барабаш. Оговариваемые тренировки - смесь силовых нагрузок и аэробных упражнений; они способствуют уменьшению массы тела, набору мышечной, появлению рельефа. «Заметно развивается верхний плечевой пояс, тело подтягивается и становится атлетичным», - говорит Маша. В течение занятия важно быть сосредоточенным - большинство травм случается от невнимательности. Во время тренировок работает не только тело, но и голова, ведь важной является и тактическая составляющая.

Помимо развития физических и стратегических навыков, регби предъявляет требования и к моральным качествам участников: их поведение на поле должно быть этичным, а игра - честной. Необходимо проявлять уважение не только к участникам своей команды, но и в равной степени к команде соперников. «Основные качества настоящего спортсмена - честность и благородство», - подтверждает Маша.

Заниматься регби можно в обычных шортах и футболке. Единственной необходимой составляющей экипировки новичка или любителя являются бутсы с пластмассовыми шипами. «Для любителя их будет достаточно, но в матче нужно использовать дополнительные аксессуары: капу, мягкий шлем и мягкие накладки на грудь и плечи, которые способны защитить от травм», - рекомендует Екатерина.

Как и при занятиях любым видом спорта, рацион спортсмена влияет на его продуктивность. «Диета регбиста включает в себя большое количество сложных углеводов и белков, жиров омега-3, -6 и -9. Профессионалы же помимо этого должны потреблять ряд витаминов и аминокислот», - советует Маша. Екатерина добавляет: «Стоит придерживаться здорового рациона, избегать излишне жирной пищи, такой как фастфуд, и не злоупотреблять сладким. Эти простые правила помогут оставаться в хорошей физической форме».

ГДЕ ПОЗАНИМАТЬСЯ :
Спортивная школа олимпийского резерва № 111, регби-клуб «Слава» , регби-клуб МИФИ , регби-клуб МГОУ, регбийный клуб

В регби отводится большее количество тренировочных часов беговой работе, чем двум предыдущим направлениям. Это связано со спецификой спортивной деятельности и, безусловно, дает возможность использовать больший спектр средств и методов скоростно-силовой подготовки.
Беговые упражнения были мною разработаны и подобраны относительно игровых позиций регбистов и учетом показателей их соревновательной деятельности.
В начале беговой программы все игроки выполняли «скоростную разминку»:
- 4 х 20м, 3 х 30м, 2 х 40м, 1 х 50м (все отрезки пробегаются с 10м разбега), отдых между повторами до 45с, между сериями 90с.
Затем команда делилась по амплуа игроков на 2 группы: 1 –нападение, 2 –трехчетвертные. В этих группах проводилась специализированная работа, которая включала серийные спринты, а также простые и комплексные беговые упражнения – «включение скорости», «смена скорости», «увеличение скорости» и «спринт с хода».
В моей программе использовался ряд дополнительных специальных общекомандных беговых упражнений, которые также способствовали повышению уровня скоростно-силовой подготовленности регбистов:
1. Ускорения из разных исходных положений (стоя, сидя, лежа на спине, на животе, в упоре лежа) на 10-20м (2-4 серии по 4-6 повторений).
2. Бег с высоким подниманием бедра с медленным продвижением вперед с последующим ускорением на 10-20м (2-4 серии по 6-8 повторений).
3. «Олений бег» с последующим ускорением на 15-30 м (2-4 серии по 6-8 повторений).
4. Бег на месте с опорой руками о барьер с максимальной частотой движений в сочетании с правильным дыханием. Длительность упражнений 5, 10, 15, 20 секунд. 2-4 серии по 4-6 повторений. Хорошим показателем являлась частота движений выше 30 за 10 сек.
Как я уже говорил, соревновательная деятельность в регби изобилует рывково-тормозными действиями. Для развития у игроков этих специфических способностей мною использовались упражнения со следующим содержанием:
1) Рывок – тормоз – бег трусцой. Беговая дистанция состоит из 6-12 отрезков: для рывка 10-30м, для бега трусцой – 2-10м.
2) Рывок – тормоз – возврат (бег спиной) . Беговая дистанция включает по 3-6 отрезка длиной: для рывка - 10-30м, для бега спиной – 10м.
3) Рывок – тормоз – 3-5 приставных шагов – т.д. Беговая дистанция состоит из 4-8 отрезков длиной 5-20м.
Основное внимание в этих упражнениях акцентируется на быстром включении предельной (или около предельной) скорости и максимально быстром ее погашении с минимальным количеством шагов при преодолении инерции. Выполнялись 2-3 серии по 3-5 повторов. Интервалы отдыха между повторами 60-90с, между сериями 3-4 минуты.
Средством совершенствования рывково-тормозных действий, которое также позволяет тренировать специальную беговую выносливость регбистов, считается челночный бег. В моей программе он имел следующие разновидности: 10-10-10-10м, 10-20-10м, 30-30м, 10-10-20-20-30м, 5-5-15-15-5-5-15-15м, 15-15-30-30-15-15м. Выполнялись 2-4 серии по 2-4 повтора. Интервалы отдыха между повторами 60-90с, между сериями 3-4 минуты.
В период, когда начинается предсоревновательная подготовка или у команды есть возможность тренироваться на игровом поле, целесообразно проводить специальную беговую работу именно на поле. Это связано с особенностями бега в бутсах на травяном покрытии. В этом направлении мною проводилась следующая работа.
Осуществлялись ускорения от зачетной линии к 22-метровой, 10-метровой и центральной линиям регбийного поля с возвращением трусцой на исходную. Таким образом работа велась до того, как спортсмены достигали противоположной зачетной линии поля. Выполнялись 2-4 серии с интервалом отдыха 5-6 минут.
Для планомерного роста нагрузки, беговая работа на поле разбивалась на уровни сложности представленные на рис.1.
Во время игры в регби игрокам приходится проявлять специфические скоростно-силовые способности: регбисты выполняют рывки и ускорения не только по прямым отрезкам, но и со сменой направления бега, со снижением скорости и поворотом, с торможением и разворотом. Такие способности требуют специальной тренированности. В моей программе этому вопросу было посвящено три разновидности упражнений:
1. Развороты на прямых отрезках. Бег выполняется следующим образом:
а) 20м спринт, 10м бег трусцой, разворот и спринт 30м. Выполняется 2-4 серии по 3-4 повтора. Интервалы отдыха между повторами до 60-90с, между сериями 3-4 минуты;
б) 10м спринт, 20м бег трусцой, разворот и спринт 30м, разворот и спринт 30м. Выполняется 2-4 серии по 3-5 повторов. Интервалы отдыха между повторами до 60-90с, между сериями 3-4 минуты.

Уровень 1.

Повторы

Дистанция

Интенсивность

Возврат

10м

100%

Шагом

22м

75%

Трусцой

50м

100%

Шагом

круг

трусцой

Трусцой

100м

100%

Шагом

50м

75%

Трусцой

Уровень 2.

Повторы

Дистанция

Интенсивность

Возврат

100м

100%

Шагом

50м

75%

Трусцой

50м

100%

Трусцой

22м

100%

Шагом

100м

трусцой

Трусцой

100м

100%

100%

22м

трусцой

Трусцой

20м

100%

Трусцой

Уровень 3.

Повторы

Дистанция

Интенсивность

Возврат

100м

100%

Трусцой

50м

трусцой

Трусцой

50м

75%

Трусцой

22м

100%

Трусцой

100м

100%

Шагом

50м

100%

75%

100м

шагом

Трусцой

100м

100%

100%

50м

шагом

Шагом

10м

100%

Шагом

Рис. Уровни нагрузки беговой работы на поле

2. Бег по квадрату. Квадрат представляет собой 4 метки в 5м друг от друга пронумерованных по кругу (в одну или другую сторону). Бег осуществляется следующим образом: спринт от 1-ой метки ко 2-ой, разворот и спринт к 1-ой метке, касание земли; разворот и спринт к 3-ей метке с поворотом через 2-ую, разворот и спринт к 1-ой метке через поворот на 2-ой, касание земли; разворот и спринт к 4-ой метке через повороты на 2-ой и 3-ей метках, разворот и спринт к 1-ой метке через повороты на 3-ей и 2-ой метках, касание земли; разворот и спринт по квадрату к 1-ой метке через повороты на 2-ой, 3-ей и 4-ой метках. Выполняется 2-4 серии с отдыхом 3-5 минут.
3. Бег зигзагом. Для проведения упражнения необходимо расставить 6 меток по 3 в две линии на расстоянии 10м друг от друга так, чтобы получился зигзаг. Метки прономерованы по ходу зигзага. Бег осуществляется от 1-ой метки к 6-ой через торможения и повороты на 2-ой - 5-ой метках. Выполняется 2-4 серии по 4-6 повторов. Интервалы отдыха между сериями 3-4 минуты, между подходами бег трусцой. Здесь также можно использовать схему бега по квадрату.
В конце СПЭ (контрольно-подготовительный мезоцикл) для проверки уровня комплексной скоростно-силовой выносливости, а также контроля за правильным закреплением стереотипов двигательных действий спортсменов экспериментальной группы, мною использовались комплексы упражнений с проведением их посредством кругового метода. Вариант 1 - 6 упражнений: 1. выпрыгивания со штангой (для трехчетвертных 50 кг, для нападающих 70 кг) на плечах 8-10 раз; 2. шестикратный прыжок (2 на правой, 2 на левой); 3. выпрыгивания с гирей (для трехчетвертных 16 кг, для нападающих 24 кг) в руках 8-10 раз; 4. выпрыгивания с двух ног из полу-приседа 10 раз; 5.напрыгивание на возвышение (40-50 см) толчком двух ног 10 раз; 6. десятикратный прыжок с ноги на ногу.
Вариант 2 - 6 упражнений: 1) прыжки вверх с подтягиванием коленей до груди 15 раз; 2) поднимание штанги (для защитников 50 кг, для нападающих 60 кг) на грудь 8-10 раз; 3) прыжки вверх с двух ног из глубокого приседа 10 раз; 4) толчок штанги (для защитников 50 кг, для нападающих 60 кг) от груди 8-10 раз; 5) напрыгивание на возвышение (60-70 см) толчком двух ног 10 раз; 6) рывок штанги (для защитников 40 кг, для нападающих 50 кг) 8 раз. Каждое упражнение выполнялось в максимальном темпе в течение 15-20с или по указанному количеству повторов; отдых между упражнениями 15-20с; 2 серии с отдыхом 6-8 минут.

Работа с отягощениями

Для рационального проведения физической подготовки команда делится на группы игроков по амплуа. Работа с отягощениями в экспериментальной группе проводилась в следующих группах: 1 –нападения, 2 – трехчетвертные защитники и замыкающие защитники.
Скоростно-силовая подготовка в программе имела несколько фаз. В таблице 1 показана начальная фаза подготовительного периода. В остальных упражнениях повышается скорость их выполнения и сокращаются интервалы отдыха. Интервалы отдыха между подходами упражнений с предельной и около - предельной нагрузкой составляют 2.5-3.5 минуты, с меньшей – 1-2 минуты, между упражнениями – 4-6 минут.

Журнал тренера. Академия регби (с).

Методики для начинающей любительской команды

Методика разделена на 2 условных этапа «первый месяц» и «второй месяц».

По прохождению первого месяца спортсмены могут участвовать в товарищеских матчах по регби-7 и регби-15.

После второго месяца команда показывает организованную игру в регби и может выступать на соревнованиях.

Цели тренера и команды на первый месяц

	Команда		Тренер
	Цели		Цели
	Ознакомить людей с игрой регби			Планировать Объяснять Показывать Вовлекать Корректировать
	Поставить базовые навыки
	Дать технику безопасности
	Довести до минимально нужного уровня физподготовки			Развивать сильные стороны
	Сформировать команду на тестовые игры	Определить состав Обучить групповым навыкам		Порядок на тренировке Режим регбиста Принципы формирования составе

Основные положения «первого месяца»

Примечание. Это цели для команды, которая только-только начинает собираться.

Из учета 5-10 человек на тренировках. От 16 до 60ти лет… Любители.

Больше, чем раз в неделю – не сможем собираться.

70% времени – косвенный подход. Различные игры.

30% времени – прямой подход. Начало строительства нормальной команды.

Тренировка делится на 3 части:

Разминка – игры для разминки, эстафеты на базовые навыки и т.д.

Техническая часть – целевая отработка навыков

Игровая часть – игры, наиболее близкие к регби

Итог первого месяца:

Игроки интуитивно понимают регбийную расстановку (за счет правильных игр)

Знают и выполняют базовые навыки (за счет технической части)

Получают удовольствие от занятий регби

Реально завершение первого месяца может быть и позже, чем через 4 недели. Все зависит команды и выполнения итогов. Обычно, после первой-второй реальной игры регби (а не тренировочных игрулек) игроки становятся готовыми к тому, что надо тренироваться по следующей программе. Немаловажно и число людей на тренировке.

Цели тренера и команды на «второй месяц»

	Команда		Тренер
	Цели		Цели
	Начать использовать в игре принципы регби		Проводить интересные тренировки	Планировать Объяснять Показывать Вовлекать Корректировать
	Развивать базовые навыки		Использовать положения учебного курса первого уровня	Там 7 модулей. Их надо знать и использовать
	Соблюдать технику безопасности		Привить любовь к регби игрокам	Любой, кто пришел на 1 тренировку, так или иначе должен остаться в клубе
	Начать осваивать остальные навыки		Дать возможность расти лидерам команды	Развивать сильные стороны Давать больше знаний тем, кто хочет
	Сформировать команду на официальные игры	Определить состав Выбрать концепцию игры	Строить дисциплину в команде	Порядок на тренировке Режим регбиста Принципы формирования состава
	Поддерживать уровень физподготовки	Могут отбегать 2 тайма по 7 минут	Совершенствовать навыки игроков	Понимать, что игрок делает не правильно Объяснять ему это Давать соответствующие упражнения Оценивать эффект от них

Основные положения «второго месяца»

Примечание. Это цели для команды, которая уже представляет, что такое регби и готова регулярно, 1-2 раза в неделю тренироваться, чтобы играть.

Из учета 10-20 человек на тренировках. От 16 до 60ти лет… Любители.

1-2 раза в неделю + 1 раз - самостоятельно

70% времени – прямой подход. Строительство нормальной команды.

30% времени – косвенный подход. Игрульки. Чтобы отдыхали и для новеньких, приходящих на этом этапе

Тренировка также делится на 3 части:

Разминка – упражнения и соревнования на базовые навыки

Техническая часть –

• Индивидуальные навыки

  Навыки по мини-группам (обыгрыш 3 в 2, рак, мол и т.д.)

  Навыки по группам (схватка и веер – отдельно)

Игровая часть – игровые ситуации или регби по упрощенным правилам

Итог второго месяца:

Игроки разбираются в расстановке

Знают и выполняют навыки

Могут вести более-менее организованную игру

Получают удовольствие от подготовки к регбийным матчам

Акцент «второго месяца» смещается. Теперь игроки готовятся к играм. Ради них они ходят на тренировки. Переход к этому должен плавным, он занимает некоторое время.

В итоге получается команда, которая может сыграть в регби и «на классе» обыграть игроков, тренирующихся на уровне первого месяца.

Для справки. Первый месяц у Гранита длился с сентября по март.

Второй месяц – начали с мая. Эффективно проводиться он начал только с октября.

Причины – колебания состава и соревнования.

Что должна уметь команда, которую строят на 2ом месяце. (Пишу самое примитивное, минимум)

Уметь атаковать от стандартных положений.

• От схватки

  • подъем третьей линии

    прогон до 12, 13 или края веера(они тупо входят в контакт или финтят)

От коридора

• Поставить мол

  В веере – то же

Уметь отыгрывать раки в игре

Уметь атаковать от раков

• Схватка – пик&гоу

  Веер – то же самое

Штрафные – бить в аут или по воротам(не разыгрывать). На крайняк – выбирать схватку

В защите – азы

• Техника бокового захвата в ноги поставлена у всех

  Схватка умеет прикрывать «первый канал»

  Веер строится в линию и играет «сгон»

Аспекты игры задней линии(11, 14, 15) – дополнительно, по мере возможностей. Не очень важно на первом этапе.

Как быстро вывести команду на этот уровень – очень большое искусство. Тренер должен быть хорошим. К сожалению, долго писать все моменты. Команда, капитан и менеджмент должны слаженно работать.

Варианты игр.

Тач-регби.

Без контакта. По касанию надо остановиться и положить мяч в ноги, изобразив рак.

Защита должна отойти на 2 метра(как будто, это рак). После 6-10(по выбору) касаний мяч переходит.

Удар ногой разрешен после 3ей атаки.

Если пас отдан в момент касания или через полсекунды – ничего страшного. Даже хорошо.

Это не регби-13, хотя очень похоже. Это – подводящее к регби упрощенное упражнение.

Задачи: отработать базовые навыки в игровой ситуации с низким уровнем сопротивления.

Обратить внимание: бежать всегда прямо, даже если будет тач; держать мяч в двух руках; стараться использовать финт; давать четкий пас(чтобы разыграть 10 атак подряд, без потерь); стараться разыгрывать численно преимущество; научиться «качать» защиту – гонять мяч веером с края на край и там делать контакт; быстро перестраиваться и выводить мяч.

Желательно выделять 1-3 игроков, которые всегда будут играть за команду, у которой мяч. Так создастся численное превосходство, которое надо уметь реализовать.

Мол-регби.

На каждом втором таче(или как-нибудь по-другому) разрешено обхватывать игрока и отбирать мяч, как в моле. Суть – ввести чуть больше контакта, но не сводить игру к земле. Команды могут давить не больше 5-7 метров.

Следить за выходом мяча из мола. Если в течение 7 секунд нет выхода мяча или движения – мяч переходит к тем, кто был в защите.

Рак регби.

Регби, где во всех контактах игрок идет в землю.

Цель – отработать игру через раки.

План тренировок.

	Кол-во часов		Подпись тренера
Первый месяц
		Игры, пас, захват на коленях, игры
		Игры, пас, финт, захват на коленях стоя и в движении, регби до прихвата
		Игры, пас, финт, захват, мол-регби
		Игры, пас, финт, захват на коленях стоя и в движении, мол-регби
По итогам начального этапа играется игра по упрощенным правилам между собой или с другой командой.
Второй месяц
Первый цикл (2 недели=4 тренировки)		Разминка - подъем и ловля, техника – пас 2 в 1 и 3 в 2, контакт, рак, захват, игра – тач и рак-регби
Первый цикл (2 недели=4 тренировки)		Разминка – финт, линия в защите, техника – пас 2 в 1 и 3 в 2, веер – 2 простых комбинации, схватка – пик&гоу – атаки от стандартных положений
Первый цикл (2 недели=4 тренировки)		Разминка – линия в защите, смены активности по циклу, техника – веер – отработка защиты, схватка – назначаемая схватка и коридор игра – атаки от стандартных положений с продолжением на 2-3 фазы вперед
По итогам «второго месяца» проводится игра по полным правилам. Команда должна показать хоть что-то, что она нарабатывала. В отдельных эпизодах. Третий этап – это фактически второй месяц, но еще с цикличным планом по физухе и на более высоком уровне дисциплины и организации.